การดูแลรักษาน้ำหนักและสุขภาพร่างกายขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่งนั้น จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทานโดยเฉพาะโปรตีน เพราะโปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่สำคัญเมื่อวางแผนวิ่งน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไป การคำนวณปริมาณอาหารที่เหมาะสมและคุณภาพของอาหารจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ตั้งเป้าวิ่งน้ำหนัก 10 กิโลกรัม จะต้องบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ไก่, ปลา, อกไก่, ถั่วต่างๆ และผลิตภัณฑ์นม เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับซ่อมแซมหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเน้นรับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและสุขภาพโดยรวม สำหรับปริมาณอาหารนั้น ควรแบ่งการทานเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อในหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำพลังงานไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ไม่ควรกินเกินความจำเป็นเพราะอาจทำให้น้ำหนักเกินเป้าหมายได้ และที่สำคัญควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยกระบวนการเผาผลาญและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สรุปคือการวิ่ง 10 กก. ต้องวางแผนทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการให้เหมาะสม ทั้งนี้การเลือก "แหล่งรวมโปรตีน" ที่ดี มีคุณภาพสูงจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น และยังมีความสุขกับการวิ่งโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือย่อยสลายมากเกินไป ขอแนะนำให้ติดตาม #มิ้นต์ชาลิดา เพื่อเรียนรู้และแลกเปลี่ยนประสบการณ์การดูแลสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งอย่างแท้จริง