健康食品メニューのアイデアが含まれています。
ถ้าใครกำลังหา “เมนูคนรักสุขภาพ/อาหารคลีน” ที่ทำง่ายและอิ่มนาน เราชอบใช้สูตรคิดแบบ “จัดชาม” มากๆ คือเลือกโปรตีน 1 อย่าง + ไข่ 1 ฟอง + ผัก 2-3 อย่าง + คาร์บดีนิดหน่อย แล้วจบในจานเดียว เหมาะกับวันรีบๆ แต่ยังอยากคุมอาหารค่ะ ไอเดียจับคู่ให้ได้เมนูหลากหลาย (จากวัตถุดิบที่เห็นบ่อยๆ อย่างแซลมอน อะโวคาโด ไข่ มันหวาน หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด สาหร่ายวากาเมะ มะเขือเทศเชอร์รี่ ผักกาดหอม): 1) ชามแซลมอนย่าง + ไข่ดาว/ไข่คน + อะโวคาโด + สาหร่าย/ผักสด: โปรตีนสูง ไขมันดีแน่น กินแล้วอยู่ท้อง 2) สลัดกุ้งอะโวคาโด + ไข่ต้มผ่าซีก + มะเขือเทศเชอร์รี่: สดชื่น เหมาะเป็นมื้อเย็นเบาๆ 3) แซลมอนย่าง + มันหวานย่าง + หน่อไม้ฝรั่ง/เห็ด: ถ้าอยากได้คาร์บดีแบบอิ่มนาน มันหวานคือเพื่อนแท้ 4) บะหมี่ไก่ย่าง + ไข่ต้มยางมะตูม + ผักกาดหอม: เปลี่ยนจากข้าวเป็นเส้นบ้าง เพิ่มความสนุกในการกิน 5) หมูย่าง + วากาเมะ + อะโวคาโด: จานนี้จะออกแนวญี่ปุ่นนิดๆ เคี้ยวเพลินมาก ทริค “คลีนแต่ไม่จืด” ที่เราใช้บ่อย - ซอส/น้ำจิ้ม: ใช้ซีฟู้ดแบบลดหวาน หรือผสมน้ำมะนาว+พริก+กระเทียม แล้วเติมเกลือ/น้ำปลาเล็กน้อยพอให้มีรส (พยายามไม่ราดเยอะ) - วิธีทำให้หอมอร่อย: ย่าง/อบแทนทอด ใช้พริกไทย กระเทียม ผงปาปริก้า หรือสมุนไพรอบแห้งช่วยเพิ่มกลิ่น - ไข่ต้มยางมะตูม: ต้มน้ำเดือดแล้วจับเวลา ~6.5-7 นาที แช่น้ำเย็นทันที ไข่จะสวยและปอกง่าย แนวทางจัดสัดส่วนให้เหมาะกับเป้าหมาย - เน้นลดไขมัน: เพิ่มผักให้ครึ่งจาน โปรตีนไม่ติดมัน (ไก่/กุ้ง/ปลา) และคุมอะโวคาโดประมาณ 1/4-1/2 ผล - เน้นอิ่มนาน/ออกกำลังกาย: เพิ่มคาร์บดี เช่น มันหวาน หรือข้าวโพดฝักเล็ก 1 ส่วน และเพิ่มโปรตีนให้ถึงมือหนึ่ง ของที่เตรียมไว้ติดตู้แล้วทำเมนูอาหารสุขภาพได้ตลอด แซลมอนแช่แข็ง/อกไก่, ไข่, อะโวคาโด (หรือกัวคาโมเล่แบบไม่หวาน), สาหร่ายวากาเมะ, ผักสลัด, มะเขือเทศเชอร์รี่, เห็ด และมันหวาน—มีแค่นี้ก็หมุนได้หลายเมนู ไม่เบื่อเลยค่ะ
