Healthy Menu ขนมปังซาวโดว์ ค้อตเตจชีส มะเขือเทศ ไข่ต้ม 🍞🍅

- ขนมปังซาวโดว์ทาด้วยเนยชีสสูตรลดโซเดียม 30% นำไปย่างบนกระทะ

- นำมาทานกับค้อตเตจชีสมะเขือเทศและไข่ต้ม

- มะเขือเทศแบบผลทานสดได้ โรยด้วยเกลือชมพูอีกนิด คือดีมากๆ

- ส่วนไข่ต้มราดด้วยซอสพริกน้ำมัน

.

.

#mintxdiary #healthyfood #cooking #sourdough #เมนูง่ายๆ

2025/11/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครกำลังหา “ซาวโดว์ หน้าต่างๆ” หรืออยากได้เมนูซาวโดว์ง่ายๆ ที่ทำแล้วอิ่มนาน เมนูแนวครีมชีส/ชีสสดกับผักคือทางลัดที่เวิร์กมาก เพราะรสจะบาลานซ์ระหว่างความเปรี้ยวนิดๆ ของซาวโดว์กับความนัวของชีส และได้ความฉ่ำจากมะเขือเทศ ทริคทำให้ซาวโดว์อร่อยขึ้น (แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ) - อุ่นกระทะให้ร้อนก่อนแล้วค่อยย่าง จะได้ผิวกรอบหอม แต่ด้านในยังนุ่มหนึบ - ถ้าชอบแนว “ซาวโดว์ ครีมชีส” ให้ทาเป็นชั้นบางๆ ก่อนย่าง (เหมือนในสูตรนี้ที่ใช้เนยชีสลดโซเดียม) ความร้อนจะทำให้หอมขึ้นมาก - ซาวโดว์แผ่นหนาให้ย่างไฟกลางค่อนอ่อนและกลับด้านบ่อยๆ จะไม่ไหม้ก่อนร้อนถึงข้างใน ไอเดีย “เมนู ซาว โดว์ ง่ายๆ” เพิ่มจากหน้าค้อตเตจชีส 1) ซาวโดว์+ครีมชีส+อะโวคาโด+พริกไทยดำ: ได้ความมันแบบคลีนๆ และอยู่ท้องสุด 2) ซาวโดว์+คอตเทจชีส+แตงกวา+เลมอน: สดชื่นเหมาะกับมื้อเช้า 3) ซาวโดว์+ครีมชีส+แซลมอนรมควัน+เคเปอร์ (ถ้ามี): ฟีลคาเฟ่แต่ทำที่บ้าน 4) ซาวโดว์+ครีมชีส+ไข่ต้มยางมะตูม+ซอสพริกน้ำมัน: สายแซ่บทำแล้วจบใน 10 นาที จับคู่รสให้ลงตัว (สำคัญมากกับมะเขือเทศ) - เลือกมะเขือเทศผลที่ทานสดได้ เช่น เชอร์รี/องุ่น จะหวานฉ่ำกว่า - โรยเกลือชมพูแค่นิดเดียวพอ จะดึงหวานของมะเขือเทศขึ้นมาแบบรู้สึกได้ - ถ้าชอบเปรี้ยวเพิ่ม บีบเลมอนหรือราดบัลซามิกนิดๆ ก็เข้ากับซาวโดว์มาก ปรับให้เป็นสายเฮลท์/คุมโซเดียม - ใช้ชีสแบบลดโซเดียม หรือสลับเป็นโยเกิร์ตข้น (กรีกโยเกิร์ต) แทนบางส่วนได้ - ซอสพริกน้ำมันให้ราดแต่น้อย แล้วเพิ่มความหอมด้วยพริกป่น/พริกไทย/ปาปริก้าแทน สรุปคือซาวโดว์เป็นขนมปังที่ “แต่งหน้า” ได้สนุกมาก ใครนึกไม่ออกเริ่มจากหน้าค้อตเตจชีส+มะเขือเทศ+ไข่ต้มก่อน รับรองได้เมนูขนมปังซาวโดว์ที่ทั้งง่าย อร่อย และดูดีแบบคาเฟ่ในบ้าน

ค้นหา ·
เมนูซาวโดว์ทาอะไร

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ป้อม😋💛💛🌹🌹
ป้อม😋💛💛🌹🌹

🥰👍

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูอาหารไม่น่าเบื่อ ขนมปังคลีน 7 วัน ไม่อ้วนก็อร่อยได้!🥐✨
กินคลีนไม่จำเจ เปลี่ยนขนมปังธรรมดาให้กลายเป็นเมนูสุดปัง สีสันน่ากิน แถมเฮลท์ตี้ 💚 “รวมเมนูขนมปังคลีน 7 วัน 🍞💚 ทั้งอร่อย ทั้งไม่อ้วน ทำง่ายมาก! เซฟไว้กินตามได้เลย ใครลองแล้วเมนูไหนอร่อยสุด คอมเมนต์บอกหน่อย 😍✨ 🥑 Day 1: อะโวคาโดไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโดบด + ไข่ต้ม 👉 ไขมันดี + โปรตีนแ
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 245 ครั้ง

กินโทสต์แบบนี้ ลดมาแล้ว 40 โล
#อาหารทําเองง่ายๆ #เมนูคลีน #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #adellaproteinshake
Oil Adella

Oil Adella

ถูกใจ 1462 ครั้ง

ภาพรวมเมนูซาวโดว์หลากหลายชนิด ได้แก่ ซาวโดว์อะโวคาโดกับเนยถั่วและผลไม้, ซาวโดว์กับสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี, ซาวโดว์ไข่ขยี้, ซาวโดว์กล้วยบลูเบอร์รี, ซาวโดว์แซลมอนอะโวคาโด และแซนวิชทูน่า.
ซาวโดว์ทาเนยถั่วราดด้วยอะโวคาโดหั่น, สตรอว์เบอร์รี, กีวี และบลูเบอร์รี วางคู่กับซาวโดว์ทาเนยถั่วกั��บสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี พร้อมเนยถั่วและเนยถั่วรวมรสในฉากหลัง.
ซาวโดว์หน้าแซลมอนรมควัน, อะโวคาโดจัดเรียงสวยงาม, บลูเบอร์รี และมันหวานม่วงอบ เสิร์ฟพร้อมเครื่องดื่มมัทฉะสีเขียวสดใส และผงมัทฉะในถุง.
รวมเมนู Sourdough ที่ทำแล้วอร่อย ✨
เพิ่งเริ่มลองกิน อร่อยมีประโยชน์ และรู้สึกสนุกกับการทำมาก 🥰 #sourdough #ขนมปังซาวโดว์ #เมนูง่ายๆ #อาหารเช้าง่ายๆเพื่อสุขภาพ #อาหารเช้ามีประโยชน์
Bow Chalita

Bow Chalita

ถูกใจ 2767 ครั้ง

“เช้าเดียวได้โปรตีนสูง 30g! ❤️‍🔥 กินง่าย อิ่มนาน อร่อยได้ไม่หลุดแพลน 🍞🦐 เมนูลดน้ำหนักที่อร่อยทำตามได้ง่ายๆ🤏🏻🥰 #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ําพริกคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ําพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 5234 ครั้ง

เมนูsourdough มื้อเช้าทำเองง่ายๆ ✨ อิ่มนาน ✅ โปรตีนถึง 😍
พอสำหรับคนทั่วไป / คนทำงานเบา / ถ่ายคอนเทนต์ 🩷 ประโยชน์: - ไข่ 2 ฟอง = โปรตีนประมาณ 12–14 กรัม อิ่มท้อง ช่วยให้พลังงานนิ่ง - ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น = คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยช้ากว่าขนมปังขาว ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง - สลัด + มะเขือเทศ = ใยอาหาร วิตามิน ช่วยระบบขับถ่ายและความสดชื่นตอนเช้า 🥦วัตถุดิบ:
napas.exe

napas.exe

ถูกใจ 401 ครั้ง

ขนมปังไส้กล้วย 🍌
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 3843 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 5 เมนูทูน่าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ แซนวิชทูน่าอะโวคาโด, ทูน่าแรปคลีน, ยำทูน่า, สลัดทูน่า และข้าวกล้องคลุกทูน่าไข่ขาว พร้อมข้อความ '5 เมนูจากทูน่า ไม่อ้วน'.
ภาพแซนวิชทูน่าอะโวคาโดบนขนมปังโฮลวีท พร้อมส่วนผสมและวิธีทำโดยละเอียด เช่น ทูน่า อะโวคาโด ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ พริกไทยดำ และน��้ำมะนาว พร้อมข้อมูลพลังงาน 320 kcal.
ภาพทูน่าแรปคลีนที่หั่นครึ่ง แสดงส่วนผสมและวิธีทำ เช่น แผ่นแรปโฮลวีท ทูน่า โยเกิร์ต ผักสลัด มะเขือเทศ แตงกวา และพริกไทยดำ พร้อมข้อมูลพลังงาน 280-320 kcal.
✨5 เมนูจากทูน่า ทำง่าย ๆ✨
1.แซนวิชทูน่าอะโวคาโด 2.ทูน่าแรปคลีน 3.ยำทูน่า 4.สลัดทูน่า 5.ข้าวกล้องคลุกทูน่า #ทูน่า #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #healty #nutritionfacts
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 410 ครั้ง

ภาพแสดงไอเดียอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก 12 เมนูพลังงานต่ำประมาณ 250 kcal เช่น ขนมปังโฮลวีตกับไข่ดาวน้ำ, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับกุ้งผัดซอส, ข้าวกล้องกับอกไก่และไข่ต้ม เน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน และผัก
ภาพรวมไอเดียอาหารเช้าทำง่าย 12 เมนู สำหรับลดน้ำหนัก โดยเน้นขนมปังโฮลวีต ไข่ และผักเป็นหลัก พร้อมเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงอาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ
ภาพอธิบายว่าอาหารเช้าที่ดีช่วยลดไขมันได้ดีกว่า โดยเปรียบเทียบอาหารเช้าที่ไม่ดี เช่น โจ๊กและข้าวเหนียวที่มีน้ำตาลสูง กับอาหารเช้าที่ดีที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อความอิ่มนานและควบคุมน้ำตาล
ไอเดียอาหารเช้าช่วงลดน้ำหนัก
✨เหตุผลที่การทานอาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะ 1. เป็นปลุกการเผาผลาญ (Metabolism Booster) ช่วยให้เผาผลาญทำงานดีขึ้น อาหารเช้าเป็นเหมือน “ปุ่มเปิดเครื่อง” ของระบบเผาผลาญ หลังจากที่เรานอน 6–8 ชั่วโมง ร่างกายจะอยู่ในโหมดประหยัดพลังงานเมื่อเราทานอาหารเช้าที่ดี โดยเฉพาะที่มี “โปรต
มี้บุ๋ม Bizfit

มี้บุ๋ม Bizfit

ถูกใจ 825 ครั้ง

ไอเดียมื้อเช้าโปรตีน 50 กรัม!✨✨
แชร์ไอเดียมื้อเช้า สำหรับใครที่เบื่อข้าว เปลี่ยนมาเป็นขนมปังกันค่า 😉 ทำง่าย โปรตีนสูง อิ่มยาว ๆ พลังงานดีแน่นอนค้า ใครลดน้ำหนัก ลดไขมันอยู่ ระวังอย่ากินคาร์บซ้ำซ้อน มื้อนี้มีขนมปังแล้วตัดคาร์บแหล่งอื่นไปก่อนน้า🥪 #เมนูเพิ่มโปรตีน #มื้อเช้าสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู #Howtoกินคลีน
namploystory

namploystory

ถูกใจ 592 ครั้ง

ขนมปังข้าวโอ๊ตอบหม้อทอดไร้น้ำมัน 2 ชิ้น วางบนจาน ชิ้นหนึ่งสอดไส้อะโวคาโด อีกชิ้นสอดไส้กล้วยและเนยถั่ว มีอะโวคาโดผ่าครึ่งอยู่ด้านหลัง แสดงถึงเมนูสุขภาพดี
มือถือขนมปังข้าวโอ๊ตอบหม้อทอดไร้น้ำมันที่หั่นครึ่งและวางอะโวคาโดหั่นชิ้นด้านบน ดูน่ารับประทานและอร่อยมาก
ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงส่วนผสมเริ่มต้นของการทำขนมปังข้าวโอ๊ต ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เกลือ เมล็ดเจีย และเบกกิ้งโซดา ในชามแก้วใส
แชร์สูตรขนมปังข้าวโอ๊ต ฉบับเฮลตี้🥯🥑💖✨
ใครสายขนมปังมาทางนี้เลยค่าาา สูตรนี้ทำง่าย วัตถุดิบน้อยมาก #ขนมปังข้าวโอ๊ต #สูตรขนมปังข้าวโอ๊ต #ขนมปังหม้อทอด #ขนมปังเพื่อสุขภาพ #ขนมปังเฮลตี้
YP🐰✨

YP🐰✨

ถูกใจ 1340 ครั้ง

ขนมปังข้าวโอ๊ตธัญพืช 🌾🥯
🥯 ส่วนผสม ข้าวโอ๊ตแผ่นหยาบ 8 ชต. งาขาว,งาดำ 1 ชต. เมล็ดเจีย 4 ชต. นมอัลมอนด์หรือ นมโอ๊ต ครึ่งกล่องเล็ก #เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 970 ครั้ง

แจกสูตร! French Toast ฉ่ำเนย ท็อปปิ้งเบอร์รี่ล้นๆ ทำเองได้ที่บ้าน
มื้อเช้าที่ฮีลใจที่สุดยกให้เมนูนี้เลยค่ะ! 💖 วันนี้ไปแกะสูตร "French Toast" สไตล์คาเฟ่ต่างประเทศที่ดูเหมือนยากแต่ทำง่ายมากกกก มาฝากกันค่ะ ความลับของความอร่อยอยู่ที่การให้ขนมปัง "ดูดซับนมและไข่" ให้ชุ่มก่อนนำไปจี้บนกระทะด้วยเนยหอมๆ ค่ะ เลื่อนดูวิธีทำ Step-by-Step ในรูปถัดไปได้เลยน
หวานทุกวัน 🥞

หวานทุกวัน 🥞

ถูกใจ 996 ครั้ง

Morning menu ciabatta sandwich
Morning menu ciabatta sandwich อยากกินไรใส่ ใส่แฮม ใส่ไข่ดาว ใส่ชีส มะเขือเทศ ผักสลัด และ ทาขนมปัง ด้วยสเปรดอะโวคาโด🥑 ชิ้นนี้ตัดแบ่งกันกิน 2 คน อิ่มมาก #ciabattasandwich #breakfast #hightprotien #brunch #healthylifestyles
Paweena Johjong

Paweena Johjong

ถูกใจ 2 ครั้ง

แซนด์วิชแตงกวาไข่ 4 ชิ้นวางบนจาน พร้อมเครื่องดื่มชาเขียวมัทฉะเย็นในแก้ว มีข้อความว่า "อาหารเช้าง่ายๆ แซนด์วิชแตงกวาไข่ YOU MUST TRY" และโลโก้ Lemon8
แซนด์วิชแตงกวาไข่ 4 ชิ้นจัดวางสวยงามบนจานสีอ่อน มีแก้วชาเขียวมัทฉะเย็นและส้อมไม้เป็นฉากหลัง
ภาพ 9 ช่องแสดงขั้นตอนการทำแซนด์วิชแตงกวาไข่ ตั้งแต่เตรียมขนมปัง แตงกวา ไข่ต้ม การบดไข่ และการประกอบแซนด์วิชจนเสร็จ
🥪✨ อาหารเช้าง่ายๆ แซนด์วิชแตงกว่าไข่ 🍀
💫 "ความสุขในยามเช้าอยู่ที่ความเรียบง่ายและรสชาติที่ดี" ราคาต้นทุนประมาณ: 42 บาท/เซ็ต 💰 🥪 ส่วนผสมแซนด์วิช: - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (15฿) - ไข่ไก่ 2 ฟอง (12฿) - แตงกว่าญี่ปุ่น (10฿) - มายองเนส (3฿) - เกลือทะเลหิมาลายัน + พริกไทยดำ (2฿) 👩‍🍳 วิธีทำง่ายๆ 5 นาทีเสร็จ! แซนด์วิช: 1.
layerscook

layerscook

ถูกใจ 1238 ครั้ง

ขนมปังทาร์ตไข่มัตจะ🍵✨
สาวกมัตจะต้องถูกใจเมนูนี้เลยค่ะ ทาร์ตไข่เฮลตี้กินเองแบบง่ายๆ วัตถุดิบไม่กี่อย่างเอง ส่วนผสม - ขนมปังโฮลวีท - ไข่ไก่ 4 ฟอง - นมโอ๊ต @oatside_th 200 ml. - น้ำตาลทราย 70 กรัม - เกลือ 1/4 ช้อนชา - กลิ่นวนิลา 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) - ผงมัตจะ 5 กรัม + นมอุ่น 30 กรัม วิธีทำ - นำขนมปังแผ่นม
whynwhan

whynwhan

ถูกใจ 535 ครั้ง

ไอเดีย 6 มื้อเช้าสุด Aesthetic เปลี่ยนบ้านให้เป็นคาเฟ่เกาหลี 🥯
เพราะมื้อแรกของวันคือจุดเริ่มต้นของความสุข 💖 วันนี้เรารวมคอลเลกชันมื้อเช้าที่ตั้งใจคัดสรรและ "แกะสูตร" จากพี่สาวจีนมาฝากทุกคนแบบจัดเต็ม มื้อเช้าสำหรับเรา ไม่ใช่แค่เรื่องของความอิ่ม แต่มันคือการสร้างพลังบวกผ่านการจัดจานและเลือกวัตถุดิบดีๆ ใครที่กำลังมองหาไอเดียแต่งหน้าขนมปังหรือจัดจานผล
หวานทุกวัน 🥞

หวานทุกวัน 🥞

ถูกใจ 748 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม