Healthy Menu ขนมปังซาวโดว์ ค้อตเตจชีส มะเขือเทศ ไข่ต้ม 🍞🍅

- ขนมปังซาวโดว์ทาด้วยเนยชีสสูตรลดโซเดียม 30% นำไปย่างบนกระทะ

- นำมาทานกับค้อตเตจชีสมะเขือเทศและไข่ต้ม

- มะเขือเทศแบบผลทานสดได้ โรยด้วยเกลือชมพูอีกนิด คือดีมากๆ

- ส่วนไข่ต้มราดด้วยซอสพริกน้ำมัน

.

.

#mintxdiary #healthyfood #cooking #sourdough #เมนูง่ายๆ

2025/11/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครกำลังหา “ซาวโดว์ หน้าต่างๆ” หรืออยากได้เมนูซาวโดว์ง่ายๆ ที่ทำแล้วอิ่มนาน เมนูแนวครีมชีส/ชีสสดกับผักคือทางลัดที่เวิร์กมาก เพราะรสจะบาลานซ์ระหว่างความเปรี้ยวนิดๆ ของซาวโดว์กับความนัวของชีส และได้ความฉ่ำจากมะเขือเทศ ทริคทำให้ซาวโดว์อร่อยขึ้น (แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ) - อุ่นกระทะให้ร้อนก่อนแล้วค่อยย่าง จะได้ผิวกรอบหอม แต่ด้านในยังนุ่มหนึบ - ถ้าชอบแนว “ซาวโดว์ ครีมชีส” ให้ทาเป็นชั้นบางๆ ก่อนย่าง (เหมือนในสูตรนี้ที่ใช้เนยชีสลดโซเดียม) ความร้อนจะทำให้หอมขึ้นมาก - ซาวโดว์แผ่นหนาให้ย่างไฟกลางค่อนอ่อนและกลับด้านบ่อยๆ จะไม่ไหม้ก่อนร้อนถึงข้างใน ไอเดีย “เมนู ซาว โดว์ ง่ายๆ” เพิ่มจากหน้าค้อตเตจชีส 1) ซาวโดว์+ครีมชีส+อะโวคาโด+พริกไทยดำ: ได้ความมันแบบคลีนๆ และอยู่ท้องสุด 2) ซาวโดว์+คอตเทจชีส+แตงกวา+เลมอน: สดชื่นเหมาะกับมื้อเช้า 3) ซาวโดว์+ครีมชีส+แซลมอนรมควัน+เคเปอร์ (ถ้ามี): ฟีลคาเฟ่แต่ทำที่บ้าน 4) ซาวโดว์+ครีมชีส+ไข่ต้มยางมะตูม+ซอสพริกน้ำมัน: สายแซ่บทำแล้วจบใน 10 นาที จับคู่รสให้ลงตัว (สำคัญมากกับมะเขือเทศ) - เลือกมะเขือเทศผลที่ทานสดได้ เช่น เชอร์รี/องุ่น จะหวานฉ่ำกว่า - โรยเกลือชมพูแค่นิดเดียวพอ จะดึงหวานของมะเขือเทศขึ้นมาแบบรู้สึกได้ - ถ้าชอบเปรี้ยวเพิ่ม บีบเลมอนหรือราดบัลซามิกนิดๆ ก็เข้ากับซาวโดว์มาก ปรับให้เป็นสายเฮลท์/คุมโซเดียม - ใช้ชีสแบบลดโซเดียม หรือสลับเป็นโยเกิร์ตข้น (กรีกโยเกิร์ต) แทนบางส่วนได้ - ซอสพริกน้ำมันให้ราดแต่น้อย แล้วเพิ่มความหอมด้วยพริกป่น/พริกไทย/ปาปริก้าแทน สรุปคือซาวโดว์เป็นขนมปังที่ “แต่งหน้า” ได้สนุกมาก ใครนึกไม่ออกเริ่มจากหน้าค้อตเตจชีส+มะเขือเทศ+ไข่ต้มก่อน รับรองได้เมนูขนมปังซาวโดว์ที่ทั้งง่าย อร่อย และดูดีแบบคาเฟ่ในบ้าน

ค้นหา ·
เมนูจากซาวโดว์

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ป้อม😋💛💛🌹🌹
ป้อม😋💛💛🌹🌹

🥰👍

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมเมนูซาวโดว์หลากหลายชนิด ได้แก่ ซาวโดว์อะโวคาโดกับเนยถั่วและผลไม้, ซาวโดว์กับสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี, ซาวโดว์ไข่ขยี้, ซาวโดว์กล้วยบลูเบอร์รี, ซาวโดว์แซลมอนอะโวคาโด และแซนวิชทูน่า.
ซาวโดว์ทาเนยถั่วราดด้วยอะโวคาโดหั่น, สตรอว์เบอร์รี, กีวี และบลูเบอ�ร์รี วางคู่กับซาวโดว์ทาเนยถั่วกับสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี พร้อมเนยถั่วและเนยถั่วรวมรสในฉากหลัง.
ซาวโดว์หน้าแซลมอนรมควัน, อะโวคาโดจัดเรียงสวยงาม, บลูเบอร์รี และมันหวานม่วงอบ เสิร์ฟพร้อมเครื่องดื่มมัทฉะสีเขียวสดใส และผงมัทฉะในถุง.
รวมเมนู Sourdough ที่ทำแล้วอร่อย ✨
เพิ่งเริ่มลองกิน อร่อยมีประโยชน์ และรู้สึกสนุกกับการทำมาก 🥰 #sourdough #ขนมปังซาวโดว์ #เมนูง่ายๆ #อาหารเช้าง่ายๆเพื่อสุขภาพ #อาหารเช้ามีประโยชน์
Bow Chalita

Bow Chalita

ถูกใจ 2591 ครั้ง

“เช้าเดียวได้โปรตีนสูง 30g! ❤️‍🔥 กินง่าย อิ่มนาน อร่อยได้ไม่หลุดแพลน 🍞🦐 เมนูลดน้ำหนักที่อร่อยทำตามได้ง่ายๆ🤏🏻🥰 #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ําพริกคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ําพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 5093 ครั้ง

เมนูsourdough มื้อเช้าทำเองง่ายๆ ✨ อิ่มนาน ✅ โปรตีนถึง 😍
พอสำหรับคนทั่วไป / คนทำงานเบา / ถ่ายคอนเทนต์ 🩷 ประโยชน์: - ไข่ 2 ฟอง = โปรตีนประมาณ 12–14 กรัม อิ่มท้อง ช่วยให้พลังงานนิ่ง - ขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่น = คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยช้ากว่าขนมปังขาว ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง - สลัด + มะเขือเทศ = ใยอาหาร วิตามิน ช่วยระบบขับถ่ายและความสดชื่นตอนเช้า 🥦วัตถุดิบ:
napas.exe

napas.exe

ถูกใจ 355 ครั้ง

กินโทสต์แบบนี้ ลดมาแล้ว 40 โล
#อาหารทําเองง่ายๆ #เมนูคลีน #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #adellaproteinshake
Oil Adella

Oil Adella

ถูกใจ 1368 ครั้ง

ขนมปังหน้ากล้วยคลีนๆ ทำง่าย✨
สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ ไข่ไก่ ขนมปัง กล้วยหอม #ขนมปังกล้วย #ขนมปัง #ขนมปังคลีน #มื้อเช้าคลีนๆ #ลดน้ําหนัก
Arisa.

Arisa.

ถูกใจ 330 ครั้ง

ขนมปังโลฟโรยหน้าด้วยเมล็ดฟักทองและถั่วบางส่วน วางอยู่บนเขียงไม้ พร้อมข้อความ "CARB LOVER ไอเดียเมนูเฮลตี้สำหรับสายคาร์ป" และเคล็ดลับการเลือกวัตถุดิบ
ขนมปังปิ้งชิ้นเล็กๆ ในกล่องสีดำ ท็อปด้วยอะโวคาโดบดและกล้วยหอมหั่นแว่น ตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่และมะเขือเทศเชอร์รี่ พร้อมข้อความ "TOASTED" และส่�วนประกอบ
แซนด์วิชไส้แฮมไก่งวง มอสซาเรลล่า คอสและร็อกเก็ต ในกล่องอาหารสีขาว วางอยู่ข้างแว่นกันแดดและโทรศัพท์ พร้อมข้อความ "SAND WICH"
ไอเดียเมนูขนมปังแบบทำง่ายได้สาระ
วันเร่งรีบ | วันโหลดคาร์ป | วันวิ่งวุ่น ไอเดียเมนูสาระดีฉบับทำง่าย พกพาสะดวก รวบรวมมาจากไดอารี่ 9 ปีของตัวเองให้เลย ชอบแบบไหนลองเอาไปปรับทำดูค่ะ ความสนุกอยู่ตรงที่การเลือกขนมปังค่ะ 😂 ในโพสจะมีทั้งคาว หวาน French toasted คือชอบสุด เพราะอร่อยสดชื่นจากผลไม้ แต่ได้โปรตีนจาก ขนมปังชุบด้วย OWA ผ
OWA .Official

OWA .Official

ถูกใจ 3 ครั้ง

ขนมปังไส้กล้วย 🍌
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 3073 ครั้ง

ไอเดียมื้อเช้าโปรตีน 50 กรัม!✨✨
แชร์ไอเดียมื้อเช้า สำหรับใครที่เบื่อข้าว เปลี่ยนมาเป็นขนมปังกันค่า 😉 ทำง่าย โปรตีนสูง อิ่มยาว ๆ พลังงานดีแน่นอนค้า ใครลดน้ำหนัก ลดไขมันอยู่ ระวังอย่ากินคาร์บซ้ำซ้อน มื้อนี้มีขนมปังแล้วตัดคาร์บแหล่งอื่นไปก่อนน้า🥪 #เมนูเพิ่มโปรตีน #มื้อเช้าสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู #Howtoกินคลีน
namploystory

namploystory

ถูกใจ 536 ครั้ง

🍞ป้ายยา ขนมปังสาย Healthy 🌾✨
สวัสดีค่ะ วันนี้แวะมาป้ายยาเมนูอาหารเช้าที่เราทำกินเองบ่อยมากๆ เพราะ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ประโยชน์เยอะ!! 🥯 Cubic Bread เป็นขนมปังที่ยกให้เป็นNo.1 ซื้อติดบ้านตลอด ทางร้านเค้าใช้แป้งไม่ขัดสี %แป้งโฮลวีท>แป้งสาลี น้ำตาลและไขมันต่ำ เป็นขนมปังที่จริงใจ!! จะกินเปล่าๆกินกับนม/น้ำเต้าหู้ หรือทำแ
29friday

29friday

ถูกใจ 11 ครั้ง

ไอเดียเมนู Healthy จากขนมปังโอ๊ต🍞
เมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์แต่ไม่ยุ่งยาก แค่มีขนมปังก็หยิบมาทำได้หลายเมนูเลย วัตถุดิบหลักๆ เราก็จะเป็นเนยถั่ว, อโวคาโด, กรีกโยเกิร์ต, ไข่ ท็อปปิ้งอย่าง เมล็ดธัญพืชอบต่างๆ, ผลไม้, คาเคานิบส์ และที่ขาดไม่ได้ก็คือ ขนมปังโอ๊ตโฮลวีทของ 🍞𝗦𝗸𝗶𝗻𝗻𝘆𝗯𝗶𝘁𝗲𝘀 คือน้องเป็นโฮลวีทที่นุ่มมากจ้า มีให้เลือกหลากหลาย สั่งมา
เอไปเจอนี่มา

เอไปเจอนี่มา

ถูกใจ 7 ครั้ง

ขนมปังซาวโดว์หน้าอะโวคาโด ไข่ดาว มะเขือเทศเชอร์รี่ และผักสลัด วางบนจานสีเหลือง พร้อมเครื่องดื่มมัทฉะในแก้วลายดอกเดซี่บนโต๊ะลายตารางหมากรุกสีเหลือง
ภาพรวมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยขนมปังซาวโดว์ในหม้อทอดไร้น้ำมัน, สลัดผักผลไม้, ขนมปังซาวโดว์หน้าผลไม้ และขนมปังซาวโดว์หน้าไข่ดาวกับมั�ทฉะ
ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ขนมปังซาวโดว์หน้าผลไม้, ขนมปังซาวโดว์หน้าไข่ดาวอะโวคาโด และสลัดผักผลไม้พร้อมเนื้อสัตว์
ขนมปังซาวโดว์ เมนูเช้าวันหยุด 🍞
Week 2 กับขนมปังซาวโดว์ นำขนมปังซาวโดว์ เข้าหม้ออบลมร้อน 180 องศา 🔥 ฝั่งละ 4 นาที กรอบๆ กรุบๆ 😋 แต่งหน้าตามชอบ กินคู่กับมัทฉะสีกแก้ว เข้ากันสึดๆๆ 🥑🥚🍞 #ขนมปังซาวโดว์ #เมนูขนมปังง่ายๆ #เมนูสุขภาพอร่อย #อาหารเช้า
มุมบอกต่อ

มุมบอกต่อ

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 5 เมนูทูน่าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ แซนวิชทูน่าอะโวคาโด, ทูน่าแรปคลีน, ยำทูน่า, สลัดทูน่า และข้าวกล้องคลุกทูน่าไข่ขาว พร้อมข้อความ '5 เมนูจากทูน่า ไม่อ้วน'.
ภาพแซนวิชทูน่าอะโวคาโดบนขนมปังโฮลวีท พร้อมส่วนผสมและวิธีทำโดยละเอียด เช่น ทูน่า อะโวคาโด ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ พริกไทยดำ และน้ำมะนาว พร้อมข้อมูลพลังงาน 320 kcal.
ภาพทูน่าแรปคลีนที่หั่นครึ่ง แสดงส่วนผสมและวิธีทำ เช่น แผ่นแรปโฮลวีท ทูน่า โยเกิร์ต ผักสลัด มะเขือเทศ แตงกวา และพริกไทยดำ พร้อมข้อมูลพลังงาน 280-320 kcal.
✨5 เมนูจากทูน่า ทำง่าย ๆ✨
1.แซนวิชทูน่าอะโวคาโด 2.ทูน่าแรปคลีน 3.ยำทูน่า 4.สลัดทูน่า 5.ข้าวกล้องคลุกทูน่า #ทูน่า #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #healty #nutritionfacts
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 384 ครั้ง

ภาพแสดงไอเดียอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก 12 เมนูพลังงานต่ำประมาณ 250 kcal เช่น ขนมปังโฮลวีตกับไข่ดาวน้ำ, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับกุ้งผัดซอส, ข้าวกล้องกับอกไก่และไข่ต้ม เน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน และผัก
ภาพรวมไอเดียอาหารเช้าทำง่าย 12 เมนู สำหรับลดน้ำหนัก โดยเน้นขนมปังโฮลวีต ไข่ และผักเป็นหลัก พร้อมเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงอาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ
ภาพอธิบายว่าอาหารเช้าที่ดีช่วยลดไขมันได้ดีกว่า โดยเปรียบเทียบอาหารเช้าที่ไม่ดี เช่น โจ๊กและข้าวเหนียวที่มีน้ำตาลสูง กับอาหารเช้าที่ดีที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อความอิ่มนานและควบคุมน้ำตาล
ไอเดียอาหารเช้าช่วงลดน้ำหนัก
✨เหตุผลที่การทานอาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะ 1. เป็นปลุกการเผาผลาญ (Metabolism Booster) ช่วยให้เผาผลาญทำงานดีขึ้น อาหารเช้าเป็นเหมือน “ปุ่มเปิดเครื่อง” ของระบบเผาผลาญ หลังจากที่เรานอน 6–8 ชั่วโมง ร่างกายจะอยู่ในโหมดประหยัดพลังงานเมื่อเราทานอาหารเช้าที่ดี โดยเฉพาะที่มี “โปรต
มี้บุ๋ม Bizfit

มี้บุ๋ม Bizfit

ถูกใจ 724 ครั้ง

แชร์เมนูคลีนๆ ทำกินเองง่ายๆ ตอนลดน้ำหนัก🍞🍌🥜✅
✨เหมาะสำหรับ:คนลดนํ้าหนัก☺️📍พิกัด:หาซื้อวัตถุดิบตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป 👗แชร์ OOTD สำหรับหุ่นนาฬิกาทราย!⏳😋
. ˚◞♡ ⃗นิ้ง‘นิ้ง รีวิว。⋆୨୧˚

. ˚◞♡ ⃗นิ้ง‘นิ้ง รีวิว。⋆୨୧˚

ถูกใจ 170 ครั้ง

ภาพแสดงส่วนประกอบของอะโวคาโดโทสต์ ได้แก่ ขนมปังซาวโดว์ อะโวคาโด ไข่ ผักสลัด และเครื่องปรุง พร้อมอะโวคาโดโทสต์ที่ทำเสร็จแล้วตรงกลาง ระบุพลังงาน 300 kcal และสารอาหาร.
ภาพอะโวคาโดโทสต์พร้อมคำแนะนำการทำทีละขั้นตอน ใช้เวลาปรุง 5 นาที สำหรับ 1 ที่ โดยมีส่วนผสมหลักคือไข่คน อะโวคาโด และผักสลัดบนขนมป��ัง.
ภาพวิเคราะห์โภชนาการของอะโวคาโดโทสต์สำหรับลดน้ำหนัก พร้อมตัวการ์ตูนผู้หญิงชี้ไปที่ข้อความ ระบุว่าสูตรใหม่ลดแคลอรี่และไขมัน มีไขมันดีจากอะโวคาโดและโคลีนจากไข่แดง พร้อมคำแนะนำเพิ่มโปรตีน.
เมนูลดน้ำหนัก ep2: Avocado toast
ส่วนประกอบ: ขนมปัง 1 แผ่น อะโวคาโด ½ ลูก ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง ผักสลัด 🔎 คำนวณสารอาหาร 🥚 ไข่แดง 1 ฟอง 55 kcal โปรตีน 2.7 g ไขมัน 4.5 g 🥚 ไข่ขาว 2 ฟอง 34 kcal โปรตีน 7.2 g 🥑 อะโวคาโด ½ ลูก (~70 g) 110 kcal ไขมัน 10 g คาร์บ 6 g ใยอาหาร 5 g 🍞 ขนมปัง1 แผ่น 90 kcal โปรตีน 4 g
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 55 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม