ChatGPTで自己肯定感を底上げする3STEP質問術
「私ってダメだな…」
って思う日こそやってみて🎧
たった3STEPの質問に答えて
ChatGPTへ投げるだけで
自分の本音・魅力・行動プランまで見えてくる👀✨️
今日の投稿は、
✔︎ 学びになる
✔︎ 気づきがある
✔︎ すぐ行動できる
✔︎ 後で見返したくなる
👇このまま実践できる流れはこちら
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STEP1：今の自分を知る質問
① まずはこの3つに答えてみて📝
Q1 最近、自分ががんばったことは何？
➡️（例：期限ギリギリだったけど、書類を全部出し切った）
Q2 今日はどんな小さなことに「ありがとう」って言いたい？
➡️（例：朝ごはんをゆっくり食べられた）
Q3今のわたしが本当に怖がっていることはなに？
➡️（例：収入がゼロになること）
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② ChatGPTにこう投げかけてみよう🗣
上記は今の自分を知るための質問に、私が答えた内容です。
この答えから、私の本音・大事にしていること・思考のクセを分析してください。
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💡 ポイント
📍「私の本音を分析して」って伝えると、ChatGPTがあなたの気づいていない価値観や思考パターンを教えてくれます
📍出てきた分析は、そのまま自分の“自己理解メモ”に保存してOK
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STEP2：自分を肯定する質問
① この3つに答えてみて📝
Q1 過去の自分が「やったじゃん✨️」って褒めてくれそうなことは？
➡️（例：転職を決めたこと）
Q2 最近、人から言われてうれしかった言葉は？
➡️（例：「その考え方いいね！」）
Q3 今の自分が持っているいいところを3つあげると？
➡️（例：最後までやりきる／人の気持ちに気づける／笑顔）
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② ChatGPTにこう投げかけてみよう🗣
上記は自分を肯定するための質問に答えました。
この答えから、私が持っている強みや魅力をさらに深掘りしてください。
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💡 ポイント
📍ChatGPTに「さらに深掘り」と頼むと、自分では気づけない魅力まで教えてくれます
📍強みを知ると「私ってダメじゃないんだ」と実感できる
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STEP3：行動に変える質問
① この3つに答えてみて📝
Q1 明日からできる小さな行動するとしたらなにする？
➡️（例：朝起きたら鏡に笑顔を向ける）
Q2 1週間後、「やってよかった！」と思えることは何？
➡️（例：寝る前に1日の良かったことを3つ書く）
Q3 自分の心を軽くするために、今すぐ手放せることは何？
➡️（例：SNSで比べる習慣）
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② ChatGPTにこう投げかけてみよう🗣
上記は自己肯定感を行動につなげるための質問に答えました。
この答えをもとに、私が毎日続けられる小さな習慣を3つ提案してください。
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💡 ポイント
📍「行動まで落とし込む」と、自己肯定感は日常の中で育っていく
📍無理なくできる行動に変換してもらうことで、継続しやすくなる
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これを続けると、ChatGPTがあなた専属の自己肯定感コーチになってくれる🤍
保存して空いた時間にやってみてね🪄︎︎✨
ここまで読んでくれて
ありがとうございます🤍
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こんにちは❤️🔥
元・自己否定＆自分迷子だった20代から、
何度もつまずきながらも
「結局は自分」という生き方にたどり着いた
みさです😎
このアカウントでは
【自分を信じて人生を変える方法】
【“在り方”から夢を叶えていく生き方】
をリアルな経験と共に発信しています📢
✔ 変わりたいけど何をしたらいいかわからない
✔ 自分に自信が持てない
✔ SNSを見るだけで終わってしまう
そんなあなたが
「私も変われるかも」と思える、
そして一歩踏み出せるきっかけを
届けています💌💭
感じたことや共感した部分があれば、
ぜひコメントやDMで教えてください🤍
一緒にお話しできるのを楽しみにしています🥰
👣あなたの一歩を全力で応援します❤️🔥
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※補足：検索で「自己肯定感 イラスト」を探している人向けに、私が実際にやってよかった“イラストみたいに見える”整理術も置いておきます。絵が上手じゃなくてもOKで、ノートやメモアプリにそのまま使えます。 ■自己肯定感を上げる「3コマイラスト」メモ（超かんたん） 紙を3つに区切って、四角を3つ描くだけ。 1コマ目：いまの気持ち（例：しんどい／不安／焦り） 2コマ目：できたこと・守れたこと（例：出勤した、返信した、寝た） 3コマ目：次の一歩（例：5分だけ片付ける、温かい飲み物） ポイントは、顔の表情を「🙂→😌」みたいに変えるだけ。文字がメインでも、見た目が“イラストっぽく”なると振り返りやすくて、自己否定のループが止まりやすいです。 ■ChatGPTに投げる用：イラストメモ連動プロンプト 上の3コマを書いたら、そのまま貼り付けて 「これは私の3コマメモです。1)本音 2)強み 3)今日できる小さな行動 を、やさしく短くまとめて。最後に“自分にかける一言”も作って」 と頼むと、頭の中がスッキリします。 ■“自己肯定感イラスト”を探すときのコツ（保存しやすい） ・欲しいのは「かわいい絵」より「すぐ再現できる型」だと気づきました。 ・おすすめは「図解・アイコン・表情」の3タイプ。 1) 図解：矢印で「気持ち→気づき→行動」を1枚にできる 2) アイコン：○△□やチェックで“できた”を可視化しやすい 3) 表情：顔だけ描けば感情の変化が一目でわかる ■自己肯定感が下がる日に効いた“イラスト風テンプレ”3つ 1) できたことチェック表（□を3つだけ） 「起きた」「食べた」「連絡した」みたいに、最低ラインを“できた”にする。 2) 不安の吹き出し→現実の吹き出し 左に「不安（もし失敗したら…）」右に「現実（今日できることは…）」と吹き出しを2つ。 3) 手放すリスト（ゴミ箱マークだけ描く） 「比べる」「完璧主義」「寝不足」など、今すぐ捨てたい習慣を1個だけ書く。 ■続けるコツ：1枚で終わらせない 自己肯定感は一気に上げるより、“毎日ちょっと戻す”ほうが現実的でした。 ・夜：3コマメモ（1分） ・朝：3コマの3つ目（次の一歩）だけ実行 これだけでも「私、ちゃんとやれてる」が積み上がります。 この記事の3STEP質問術（今の自分を知る→肯定する→行動）に、上の“イラストみたいなメモ”を組み合わせると、見返したときに気づきが残りやすいのでおすすめです。
