Day 04
มื้อกลางวัน : หมี่ไก่คลุกไข่ต้มน้ำพริกกากหมู+โยเกิร์ตข้าวเหนียวนิลหวาน 0
เย็นออกกำลังกาย
มื้อเย็น : หม่าล่าย่าง
วันนี้ได้ลองเมนูหมี่ไก่คลุกไข่ต้มกับน้ำพริกกากหมู ซึ่งให้รสชาติเข้มข้นและมีไข่ต้มช่วยเพิ่มโปรตีน พอทานคู่กับโยเกิร์ตข้าวเหนียวนิลหวาน ทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่หนักท้องมาก ในช่วงเย็นเลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ โดยเน้นเผาผลาญแคลอรี่ออกไปด้วยการเคลื่อนไหวหลากหลายส่วนของร่างกายประมาณ 55 นาที ซึ่งช่วยให้หัวใจเต้นเฉลี่ยอยู่ที่ 143 BPM ถือว่าได้ออกแรงในระดับปานกลาง เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักและอยากมีสุขภาพดีโดยไม่เครียด หลังจากออกกำลังกาย พยายามควบคุมอาหารมื้อเย็นด้วยการเลือกทานหม่าล่าย่างในปริมาณพอดี ซึ่งนอกจากจะช่วยเติมพลังงานแล้ว ยังได้รสชาติที่อร่อยจัดจ้านโดยไม่รู้สึกผิดกับการลดน้ำหนัก ประสบการณ์ส่วนตัวแนะนำให้ใช้แอปหรืออุปกรณ์ช่วยติดตามน้ำหนักและแคลอรี่ที่เผาผลาญ เพื่อช่วยเป็นแรงจูงใจและวางแผนการออกกำลังกายและโภชนาการได้เหมาะสมมากขึ้น รู้สึกว่าการเดินทางลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากถ้าเรารู้จักสมดุลระหว่างอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
