20,000+ แชร์ หุ่นปังใน 3 เดือน ลด 6.9 kg.ไม่เครียด 🐷🥙

Before : 57.8 kg. | After : 50.9

ลดลงไป 6.9 กก. ใน 3 เดือน เฉลี่ยลงเดือนละ 2 โลกว่าๆ

.

ภาพเป็นลิขสิทธ์ของเราเท่านั้น ห้ามดูดไปใช้น้า 😘

คำถามเพิ่มเติม เม้นใต้โพสค่า หรือ DM ในไอจีเท่านั้นค่า

IG : Mmymoddum

FB : Kanokrat Lertpakdeewong

.

1. วินัยเป็นสิ่งสำคัญมากๆในการเริ่มลดน้ำหนัก

2. หุ่นจะดีได้ อยู่ในครัว ไม่ใช่ฟิตเนส

3. เน้นปรับการกิน 70% เริ่มง่ายๆ ลดมัน ทอด เค็ม!

4. ถ้ามีเวลาอกล. 30% หรือแค่เดินแกว่งแขนสูงๆก็ได้ค่า

5. เน้นการกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น ไข่ขาว อกไก่

6. ถ้าหาโปรตีนได้ยาก ก็กินโปรตีนเชคได้น้า สบายๆค่ะ

(แต่โปรตีนเชคพวกนี้ก็มีโซเดียม ระวังบวม)

7. กินผัก ถ้าหาไม่ได้การกินวิตามินเสริมเรื่องผัก ไม่ใช่เรื่องผิด

8.ไม่เคร่ง ไม่เครียด ยืดหยุ่นได้ ไม่มีเรื่องผิด อย่าโทษตัวเอง

9. ทำเรื่อยๆ ไม่ต้องหักโหมเน้นทำยาวๆ จะทำได้นาน

10. หาค่า BMR * 1.2 คุมแคลอย่าให้เกินถ้าทำได้

11. จัดเวลาการการนอน อย่านอนดึก

12. มื้อเช้า(มื้อแรก)สำคัญมาก* ห้ามละเลย เป็นการเริ่มกระบวนการเผาของร่างกาย ถ้ากินดีร่างกายก็จะเริ่มต้นการทำงานได้ดี

13. ทำ IF ช่วย กำหนดเวลาเดิมเท่านั้น อย่าเปลี่ยนไปเปลี่ยนมา

.

วิธีการลดน้ำหนักบนโลกนี้มีมากมาย 😎 หาที่เหมาะกับเรา และทำได้นาน มีชีสเดย์ได้ไม่ผิดน้า อย่าให้ร่างกายเครียดเกินไป ปรับกระบวนการคิดในการลดน้ำหนัก แล้วเราจะหาทางที่เหมาะสมได้ ไม่มีวิธีการตายตัว สู้วๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคน ✌🏻 จากคนรอบพุง 31 เหลือ 26 นิ้ว (-5 นิ้ว)

.

.

#ลดน้ำหนัก#ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง#หุ่นสวย#หุ่นดีเราสร้างได้#วิธีการลดเซลลูไลท์#ติดเทรนด์#ลดหุ่นแบบไม่เครียด#ลดความอ้วน#ทำif#ลดสัดส่วน