มื้อคลีนทำเอง "บะหมี่อกไก่บด" โปรตีนแน่นๆ กินได้ไม่มีเบื่อ! 💪🥗 ใครว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่จืดๆ? วันนี้จัดเมนู "บะหมี่อกไก่บด" ที่ทั้งทำง่ายและได้ประโยชน์เน้นๆ มาฝากค่าาา ✨ ​ใช้อกไก่บดโปรตีนสูง ผัดกับบะหมี่ผักเน้นไฟเบอร์ บอกเลยว่าอิ่มนาน สบายท้องสุดๆ แถมยังคุมแคลได้ดีด้วยนะคะ มื

ผัดอกไก่บด + ไข่ + กะหล่ำปลี + เต้าหู้ไข่ + ไข่ขาว โปรตีนแน่นๆ อิ่มนาน ไม่ต้องกลัวพัง 💪 ใครลดน้ำหนักอยู่ บอกเลยเมนูนี้รอด! ทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ได้สารอาหารครบ 🤍 #อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #โปรตีนสูง #เมนูง่ายๆ #สายคลีน

“เกือบ 1 ชั่วโมงกับตัวเอง = ชนะใจตัวเองอีกวัน ✨” #Lemon8สายสุขภาพ #Lemon8TH #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨

กินคลีนไม่จืด! เมนูง่ายๆ อิ่ม เบา แต่โคตรฟิน 💚 บะหมี่ผัดอกไก่กะหล่ำซอย + เห็ดชิเมจิ 🍜🥬 เพิ่มโปรตีนด้วยอกไก่เน้นๆ ไฟเบอร์แน่นๆ จับคู่ไข่เจียว “ไม่น้ำมัน” กินแล้วไม่รู้สึกผิดเลย 🥚✨ ปรุงนิดเดียวด้วยซอสฝาเขียว + ซอสอเนกประสงค์ nize รสพอดี ไม่เค็มเกิน กินได้ยาวๆช่วงคุมน้ำหนัก 💪 จานนี้อิ่ม อยู่ท้อง

มื้อนี้ง่าย ๆ แต่โปรตีนแน่น! 🍳🐷 หมูบด + ไข่ + เห็ดชิเมจิ อิ่มนาน ไม่หลุดแผน ลดน้ำหนักไม่ต้องทรมาน แค่เลือกให้เป็น ✨ จานนี้ประมาณ 600+ kcal โปรตีนเน้น ๆ สายฟิตต้องเลิฟๆ ❤️ #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #สายคลีน #โปรตีนสูง

🔥 “วันนี้ไม่ได้เก่งขึ้นจากเมื่อวาน…แต่ไม่หยุดก็พอแล้ว” เดิน 3.43 กม. ใช้เวลา 33 นาที 🚶‍♀️ เพซ 9:45 ช้าแต่ชัวร์ เหนื่อยแต่สู้ ✨ #ลดน้ำหนักไม่เครียด #สายเฮลตี้ #เดินเพื่อลดไขมัน #เริ่มต้นก็ชนะแล้ว #Lemon8ไดอารี่

Benefitt High Protein Lactose Free Chocolate 31g 🥛 โปรตีนจัดเต็ม 31g อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🍫 รสช็อกโกแลต เข้มข้น ฟินเหมือนกินของหวาน 🚫 0% น้ำตาลเพิ่ม ไม่รู้สึกผิดเวลากิน 💪 ไม่มีแลคโตส คนท้องอืดก็กินได้ ⚡ แคลไม่แรง แค่ประมาณ 230 kcal เหมาะมากสำหรับ: ✔ คนลดน้ำหนัก ✔ คนออกกำลังกาย ✔ คนไม่มีเวล

ข้าวผัดทูน่าในน้ำ + ไข่ 2 ฟอง ข้าว 150 กรัม ปรุงเบา ๆ แค่ซอสฝาเขียว 💚 ไม่คลีน 100% แต่คุมได้ กินแล้วไม่รู้สึกผิด 👍 มื้อนี้คือมื้อที่ 2 ของวัน อิ่มนาน โปรตีนแน่น เดินหน้าลดต่อแบบไม่เครียด 🔥 #ลดน้ำหนักไม่อด #มื้อเย็นคลีนๆ #ข้าวผัดทูน่า #คุมอาหารแต่กินอร่อย

วันนี้มื้อบ้านๆ แต่คุมได้ ข้าว + ไข่ + หมู เน้นโปรตีนให้อิ่มนาน กินให้อิ่ม แต่ไม่กินเกิน = เวิร์คสุด 💪✨ เครื่องปรุงใส่น้ำมันหอยนิดเดียว / ซอสผัดแม็กกี้ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไดเอทไม่เครียด #กินยังไงให้ผอม #Lemon8ไดอารี่

จากคนที่เคยเกือบ 90 วันนี้เหลือ 84.2 🥹 มันไม่ง่าย…แต่ก็ไม่ยอมแพ้ #ไดอารี่ลดน้ำหนัก #เป้าหมายหุ่นดี #พัฒนาตัวเอง #Lemon8TH

เอาเหงื่อออกมาแลกความสดชื่น! 5 กิโลเมตรวันนี้ทำได้ดีมาก 🧡 ค่อย ๆ ไปแต่ไม่หยุดเดิน (วิ่ง) นะคะ ​ #WorkOut #Running #Lemon8BodyShape #สุขภาพดีจากภายใน #วิ่งไหนดี

วันนี้มาแบบเน้นโปรตีนเพื่อกล้ามเนื้อ! ในชามมีทั้งลาบไก่แซ่บๆ ไข่ข้นนุ่มละมุน และหมูย่างเพิ่มความฟิน ทานคู่กับข้าวสวย 1 ก้อน (กะปริมาณคาร์บกำลังดี) ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือทำ IF อยู่ เมนูนี้คืออิ่มนาน ไม่หลุดแน่นอน! 😋💪 ​ #WeightLoss #คุมอาหาร #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #เมนูสุขภาพ #HighProtein #

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความภูมิใจในตัวเอง วันนี้จบไปที่ 5.17 กม. ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมงนิดๆ แม้จะเหนื่อยแต่ใจฟูมาก การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่คือการเอาชนะใจตัวเองในทุกๆ วัน #วิ่งไปเรื่อย #มือใหม่หัดวิ่ง #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด #ออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ

#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่

จาก 89 ➝ 86.2 ไม่ได้เก่งขึ้น…แค่ “ไม่ยอมแพ้” 💪 ลดแบบไม่กดดัน ไม่อด ไม่ทรมาน แต่ “สม่ำเสมอ” ทุกวัน ✨ วันนี้อาจยังไม่สุด แต่ใกล้กว่าเมื่อวานแล้วนะ 🫶 #ลดน้ำหนัก #ไดเอทไม่เครียด #สายชิลก็ผอมได้ #Lemon8ไดอารี่

หลังจากผ่านชาเลนจ์งดของหวานมาได้ 10 วัน วันนี้วันที่ 11 เริ่มต้นวันใหม่แบบสดชื่น มื้อกลางวันนี้ทำกินเองที่บ้านง่ายๆ อกไก่ผัดเห็ดเข็มทองใส่ไข่ 1 ฟอง ปรุงรสด้วยซอสเทอริยากิ กับข้าวสวย (ถ้าเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องจะยิ่งดี!) 🍚😋 ตบท้ายด้วย อเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล คือลงตัวสุดๆ การลดน้ำหนักไม่ต้องทรมานตัว

มื้อวันนี้เรียบง่ายมาก ลาบไก่ + ผักนิดหน่อยไข่ต้ม 2 ฟองข้าวนิดเดียวพอหายอยาก ช่วงนี้กำลังทำ IF 16:8กินให้พอดี เน้นโปรตีนกับผักไม่ต้องอดจนทรมาน แต่คุมปริมาณให้ดี #ลดน้ำหนัก #ไดอารี่ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง

Day 8 ของการลดน้ำหนัก จาก 89.9 kg ➝ 87.8 kg ลดไปแล้ว 2.1 กก. 🥹✨ วันนี้กินแบบบ้าน ๆ แต่พยายาม คุมปริมาณ + เน้นโปรตีน มื้อนี้มี 🍚 ข้าว 🍗 ไก่ย่าง 🌶 ลาบหมู + ผัก ไม่ได้อดนะ แต่เลือกกินให้บาลานซ์มากขึ้น พอเห็นน้ำหนักเริ่มลง มันมีกำลังใจจริง ๆ 💛 เป้าหมายตอนนี้คือ ค่อย ๆ ลด ไม่รีบ แต่ทำให้ได้ทุ

วันหยุดแต่ไม่หยุดดูแลตัวเอง 🫶 มื้อวันนี้เรียบง่ายมาก ลาบหมู + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวนิดหน่อย ตบท้ายด้วยกาแฟดำไม่หวาน ☕ กินอิ่ม โปรตีนแน่น แถมยังไม่หลุดแผน ค่อยๆลด ค่อยๆดูแลตัวเองไปทีละวัน 📍อัปเดตน้ำหนักวันนี้ : 88.6 กก. #ลดน้ำหนักฉบับคนจริง #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ไดอารี่ลดน้ำหนัก #