おいしい+ヘルシーな朝食のアイデア
天然酵母発酵サワードウパンには冷蔵庫があり、オープンフェイスのサンドイッチにスライスしてトーストされ、多くのメニューがあります。この食事には炭水化物、タンパク質、良質の脂肪、💜
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ヘルシー濃厚ガトーショコラ🍫
作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは濃厚ガトーショコラ𓌉◯𓇋 バター不使用でヘルシーに食べられる✨ 濃厚しっとりがたまりません😍 ビターな仕上がりなので甘さは調整ください🧑🏻🍳🍫 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 100ml □卵 １個 □米粉 15g □純ココアパウダー 8g □はちみつ 15g（甘さ控えめ） [作り方］ ①材料全て混ぜる ②容器クッキングシートを敷いて生地を流し込み、600w2分30秒～3分レンチン ③粗熱を
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材料4つレンジ1分で完成！ヘルシーガトーショコラ🍫🤍
❥ ❥ ❥ 分量詳細はこちらっ！ コメント、フォロー励みになります🐈⬛🤍 後から見返せるように保存しておくと便利です✍🏻🌿 今回はグルテンフリーの【ガトーショコラ】を紹介します🥣♩ 材料4つだけのレンジで1分チンするだけで完成しちゃう、超時短レシピです🥹🫶🏻 小麦粉・白砂糖・バター・生クリーム不使用だから、罪悪感なく楽しめるのが嬉しい...♡ 卵でたんぱく質を摂りつつ、はちみつの自然な甘さとココアの濃厚さで満足感もたっぷり◎ アレンジでバナナやナッツを加えたり、ヨーグルトを添えても美味しいです🥄✨ 簡単だから真似して作ってみてねんっ🌿 ......
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パン使わない！ほぼ豆腐なヘルシーフレンチトースト✨
朝食やランチにぴったり！ ほぼ豆腐なフレンチトースト💕 半分に折ると形が崩れにくく、蒸し焼き効果で中までふんわり♡ 甘さ控えめで罪悪感なし！ 美味しく焼くコツはコメント欄にまとめています🥰 ぜひ保存して作ってみてね✨ 🥞 豆腐フレンチトースト（1人分） 材料 ▫️絹ごし豆腐…150g ▫️卵…1個 ▫️はちみつ…大さじ1 ▫️片栗粉…大さじ3 ▫️バター…お好みで（焼く時用） 作り方 ①豆腐をボウルに入れて滑らかになるまで潰す。 ②卵・はちみつ・片栗粉を加えてよく混ぜる。③フライパンに バターを弱めの中火で溶かす。④2の生地をフライパンに流し入れ、片
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ヘルシー抹茶ケーキ
詳しいレシピはこちらから👇✨︎´- @machi_diet.recipe ◀︎−15㎏叶えたスイーツ ˗ˏˋ ヘルシー抹茶ケーキˎˊ˗ 𓍯 材料 ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・米粉 20g ・はちみつ 大さじ2 ・抹茶パウダー 8g ▶保存しておくとレシピを見返すとき便利です♪ 𓍯作り方 ① 豆腐をダマが無くなるまでよく混ぜる ②残りの材料を全て入れてよく混ぜる ③型に流す ④600w3分30秒レンチン ⑤粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成！ ▶わからないことがあれば気軽にコメントやｄｍください५✍️ ・甘いもの
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この季節に食べたいヘルシーな三角チョコパイ🍫💖
❥ ❥ ❥ 分量詳細はこちらっ！ コメント、フォロー励みになります🐈⬛🤍 後から見返せるように保存しておくと便利です✍🏻🌿 今回はグルテンフリーの【三角チョコパイ】を紹介します🥣♩ 今年も食べたくなって再度作ってみたよ🤍 これ、ほんとにライスペーパー？ってくらい美味しいのにヘルシーだから、まだ食べてない人は是非試して欲しい🫶🏻✨ 材料もシンプルで簡単に出来るから真似して作ってみてねんっ🌿 ..............⊹₊ ⋆材料₊ ⋆...............2個分 ⭐︎卵 1個 ⭐︎ベーキングパ ウダー 3g ⭐︎ココアパウダー
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平日ラクするヘルシー豆腐チーズパンストック
⇣レシピはこちら💁🏻♀️ 食べたくなったら『🧀』とコメントしてね〜🥰 ……………………………………………………… 今回は、レンチン5分でできる 米粉と豆腐チーズパン🍞🧀 混ぜるだけ発酵もいりません♡ ◼︎バタバタする朝は 朝食を作る余裕なんてない...🫠 ◼︎こどもがパン好きだけど 原材料が気になる... ◼︎コンビニの菓子パンがやめられない😣 という方におすすめです🕊🫧 米粉と豆腐で腹持ち抜群◎ 家族はパンの正体が豆腐なことに 気づいてない🤭🎀 ………… ……………………………………………
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爆速レンチン5分ノンオイルでヘルシーな「ふわとろ塩だれ天津飯」
爆速レンチン5分 ノンオイルでヘルシーな「ふわとろ塩だれ天津飯」 🍚 爆速ノンオイル塩だれ天津飯 卵 ２個 カニカマ ３本 ごはん お茶碗1杯分 🥣あん 水 大さじ5（75ml） 鶏ガラスープ 小さじ１/2 ネギ お好みで 水溶き片栗粉（片栗粉 小さじ１＋水 小さじ2） ‹‹ 作り方 ›› ① 耐熱容器にラップを敷き、卵を溶きほぐし、かにかまを裂いて入れ混ぜる。 ② 600Wで40秒～1分レンチン。一度かき混ぜ、温かいごはんを乗せる。 ③ 再度600Wで30秒レンチン→お皿にひっくり返す。 ④ 別の耐熱容器に 水と鶏ガラスープねぎを入れ、600Wで1
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簡単おいしいヘルシー豆腐ナゲット😋
レシピは【保存】しておくと作る時や見返す時に便利です✨ いいね♡コメント励みになります😆 …………………………………………………… ＼ 何個でもいける！大絶賛の声多数 ／ 冷めてもおいしい「豆腐ナゲット」のレシピです！ 毎日ごはんを作ってると 「もうネタ切れかも…」って感じる日、ありませんか？🥹 そんな時に助かるのがコレ👇 豆腐×鶏ひき肉でヘルシーなのに、しっかり満足感✨ えのきの食物繊維で腸活サポートまでできちゃう優秀レシピです！ 【嬉しい栄養ポイント】 豆腐：植物性たんぱく・カルシウム →骨の健康＆女性ホルモンバランスをサポート 鶏ひき肉
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簡単で栄養満点！！ヘルシーなひじきと枝豆の豆腐炒め✨
ひじきと枝豆の豆腐炒め 夫が惚れ直す♡愛情ごはんレシピはこちら🫧 →🔖@rinanko_gohan 夫に愛情ごはんをつくる りなです🙂↕️ 今回は鉄分がたっぷり摂れる栄養満点おかず🤍 ひじきは枝豆と一緒に食べることで鉄分を吸収しやすくなるよ🫛 私は小分けして冷凍してお弁当にそのままいれたりする☺️ 作り置きもできるからぜひ作ってみてね！ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ （1人あたり） 📌材料 ・もめん豆腐 1丁 ・ひじき 50g ・人参1/2本 ・枝豆 40g ・ごま油適
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ヘルシー豆腐グラタン
レシピはこちら👇 作ってみたい！と思ったら あとで見返せるように 保存しておくと便利だよ📌 ━━━━━━━━━━━━━━ 冷蔵庫に 豆腐10丁住まわせてるママです🏠 グラタンっておいしいけど ホワイトソース作るの 正直ちょっと面倒じゃない？😂 そんな日に作ってる レンチン豆腐グラタン🧀 豆腐なのに ちゃんとグラタン感あるし 罪悪感少なめで食べられる◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料 / 1人分】 ・豆腐 150g ・卵 1個 ・コンソメ 小さじ1 ・ツナ缶 1つ ・ほうれん草 適量 ・とろけるチーズ 適
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さっぱりヘルシー♪ 豆腐と海苔の和風サラダレシピ
あと一品欲しいときにぴったりな、 簡単でヘルシーな「豆腐と海苔の和風サラダ」を ご紹介します♪ 豆腐のやさしい味わいと海苔の香りが相性抜群！ 火を使わずに作れるので、忙しい日や暑い日にも おすすめです。 材料（2〜3人分） * 絹ごし豆腐 1丁（約300g） * 焼き海苔 1〜2枚 * かつお節 1袋（約2g） * 青ねぎ（小口切り） 適量 ドレッシング * 醤油 大さじ1 * ごま油 小さじ1 * 酢 小さじ1 * 白ごま 小さじ1 作り方 ① 豆腐は軽く水切りし、食べやすい大きさに切ります。 ② 器に豆腐を盛り付けます。
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超簡単！超おいしい！サーモンアボカド丼🥑
📌 献立や分量はあくまで参考例です🍋 年齢や体格、活動量によって必要な量は異なりますので、ご自身に合った量で調 整してみてください 手軽だけど、ちゃんと満足。 サーモンのたんぱく質と アボカドの良質な脂質で バランスよく食べられる一杯です🥑 ご飯は50〜100gでも満足感があり、 ダイエット中のお昼ごはんにもおすすめです◎ ✔ サーモン ✔ アボカド ✔ カイワレ ✔ ねぎ ✔ 海苔 ✔ 白ごま 火を使わずに作れるので 忙しい日にもぴったり♪ 保存して作ってみてください☺︎ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエッ
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豆苗×豚肉×半熟卵🥗
ヘルシーなのに満足感ばっちりサラダ
豆苗は低カロリーで栄養たっぷり🌱 豚肉と合わせると糖質をエネルギーに変えやすく、からだにやさしい組み合わせ🐷 さらに半熟卵をプラスすれば、ビタミン吸収UP＆満足感も◎🥚 自家製ゴマドレは香ばしくて、ほんとにおいしい！ おうちにある調味料で簡単に作れます🙆♀️ ✔豆苗：半パック ✔豚ロース：4枚（一口サイズにカット） ✔半熟卵：1つ ▶︎沸騰したお湯で7分→すぐ冷やすのがポイント 保存してぜひ作ってみてね✨ #豆苗レシピ #ヘルシーごはん #簡単レシピ #Lemon8で人気
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\袋で簡単/ヘルシーお好み焼き
詳しいレシピは下をチェック👇 気力ゼロでもいける！🍳 混ぜて焼くだけ"豆腐お好み焼き"🫶 罪悪感ゼロなのにうまいってズルくない？ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🍳材料 ⭐︎市販の千切りキャベツ...1袋 ⭐︎木綿豆腐...150g ⭐︎卵...2個 ⭐︎桜エビ...大さじ2 ⭐︎小ネギ...大さじ2 •ごま油...適量 〈調味料〉 ◎片栗粉...大さじ2 ◎顆粒だし...小さじ1 ◎塩...適量 ◆タレ...おたふくソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 👩🏼🍳作り方🍽️ ❶キャベツの
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豆腐お好み焼き【食べた方がヘルシー】
@recipes_yumi 🫲レシピはこちらから “食べるだけで体の中からキレイが叶う”レシピを発信しています。 \おいしそう😋/ \作ってみよ🤩/ と思ったら、『フォロー』や『保存』頂けると励みになります🌱 ………………………………………… ✑豆腐お好み焼き（フライパン1枚分) 【材料】 ・キャベツ １５０g ・青ねぎ ３０g ・ニラ ３０g ・豚バラスライス ５０g ・油 小さじ１ [生地] ・豆腐 ８０g
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【簡単ヘルシーでお財布にも優しく！厚揚げでおいしいやつ】
【材料】 ・厚揚げ 1パック A.にんにく 小さじ1 A.しょうが 小さじ1 A.酒 大さじ1 A.しょうゆ 大さじ1 A.片栗粉 大さじ1 ・青のり お好みで 【作り方】 ①キッチンペーパーの上に厚揚げを乗せて油を拭き取る ②1cm幅のサイコロ状に切る ③ポリ袋に入れＡを入れたらしっかり揉み込み10分放置 ④フライパンにオリーブオイルを入れ③を入れこんがり焼き色がつくまで炒める ⑤火を止め青のりを入れて混ぜてお皿に盛ったら出来上がり☆ #物価高騰との戦い #Lemon8料理部 #カンタンレシピ
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ノンオイルでヘルシーな「ふわとろ天津飯」
爆速レンチン5分 ノンオイルでヘルシーな「ふわとろ天津飯」 🍚 爆速ノンオイル天津飯 卵 ２個 カニカマ ３本 ごはん お茶碗1杯分 ネギ お好みで 🥣あん 水 大さじ４（60ml） めんつゆ 大さじ１ 水溶き片栗粉（片栗粉 小さじ１＋水 小さじ2） ‹‹ 作り方 ›› ① 耐熱容器にラップを敷き、卵を溶きほぐし、かにかまを裂いて入れ混ぜる。 ② 600Wで40秒～1分レンチン。一度かき混ぜ、温かいごはんを乗せる。 ③ 再度600Wで30秒レンチン→お皿にひっくり返す。 ④ 別の耐熱容器に水とめんつゆを入れ、600Wで1分レンチ ン。熱いうちに水溶き
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火を使わん簡単ヘルシークレープ🍌✨
レシピはここから👇🏻✨ もちもちのクレープがまさかの5分で完成🤤🍌 バナナってそのままだとちょっと朝食感ない？🥺 でもこれなら一気にスイーツに格上げできちゃうよ🍫✨ 𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸𓂃 𓈒𓏸 ＼包むだけもっちもち／ 《チョコバナナクレープ》 【材料】2個分 ライスペーパー…2枚 バナナ…1本 《チョコクリーム》 プレーンヨーグルト…40g はちみつ…10g ココア(カカオ70%)…5g 【作り方】 ①チョコクリームの材料をすべて混ぜる ②バナナをスライスしておく ③水で 濡らしたライスペーパーでチョコクリーム
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ヘルシーで簡単なのに、めちゃめちゃおいしい「大根餃子」
食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら 『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 『大根ぎょうざ』 餃子の皮の代わりに大根を使うからヘルシー なのにめちゃくちゃ美味しい🤤 私はむしろ普通の餃子より、 こっちが好き ジューシーで家族にも好評だよ！！ このレシピ絶対ハマるよ 美味しく食べて一緒にダイエットしよう～！！ 【材料(約30個分) ・大 根 1/4本(250〜300g) ・豚ひき肉 25
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朝食は代謝を上げるスイッチ！
@kero_yasai_recipeこれだけで代謝が2.5倍！ 【食物繊維も2倍！冷凍おにぎりストック】 〈材料〉 ①枝豆とエビの塩昆布おにぎり ごはん 200g 塩こんぶ 大1 干しエビ 大1 枝豆 好きなだけ 和風だし ひとふり ②梅しらすおにぎり ごはん 200g 梅干し 2粒 しらす 大2 白ごま 大1 ③たまヨおにぎり ごはん 200g 卵 1個 鮭フレーク 好きなだけ もみのり 好きなだけ マヨネーズ 大1 葉ねぎ 好きなだけ 〈作り方〉 全部入れて混ぜるだけ！ 私は3号炊いて、半分はおに
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