พลีชีพ! หนัก 70 สู่ 58 ภายใน 4 เดือน EP 4 (พาทอาหาร) 🍖🥗

🥗 มาต่อกันที่พาสอาหารกันบ้างค่า ~

การจะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้า ส่วนตัวเรามองว่าอาหารสำคัญมากเลยค่ะ เราให้ความสำคัญ 80% เลย

Disclaimer⚠️

แต่!!! ต้องบอกก่อนว่าเราไม่ใช่นักโภชนาการอะไร ไม่ได้ทานคลีนจ๋า ไม่นับแคล ไม่มี logic หรือกฏตายตัวอะไรทั้งนั้นเลยนะคะ ไม่มีคำนวณโปรตีนต้องเท่านี้ คาร์บเท่านี้ เป๊ะๆ ไม่มีเลยค่า 😂

🥰 หลักการทานของเราง่ายมาก คือ “เน้นอะไรที่มีประโยชน์” ต่อร่างกายค่ะ ด้วยความที่เราเป็นคนขี้เกียจมานั่งนับแคล มานั่งคำนวณ บลาๆๆ ชอบอะไรที่ง่ายๆ เพราะเน้นการทำซ้ำๆแบบยั่งยืน ทำไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องมากำหนดอะไรให้ตายตัว เราเลยไม่ทานคลีนจ๋าขนาดนั้นค่ะ เรามักจะทำแบบนี้

1. ตอนเช้า: มื้อเช้าสำหรับเรามันค่อนข้างสำคัญค่ะ ไม่ได้สำคัญที่ว่าโบราณว่าไว้ว่าอาหารเช้าสำคัญตามที่บอกต่อๆกันมานะคะ สำหรับเราคือ เราต้องการเริ่มต้นวันให้มีคุณภาพ+มีแรงมีพลังงานเหลือให้ได้ตลอดวันค่ะ และต้องการสิ่งดีๆเข้าสู่ร่างกายก่อนในตอนเช้า มันทำให้เรารู้สึกว่า เอาล่ะ! สิ่งดีๆหลังจากนั้นจะตามมาแน่นอน เพราะงั้นมื้อเช้าเราจะจัดแบบ healthy จุกๆ ไปเลยค่า

🍖 อาหารส่วนใหญ่ของเรามักเน้นโปรตีนเป็นหลัก

- กุ้ง นัตโตะ อกไก่ ปลา ไข่ต้ม ไข่คน ไข่ออนเซน พวกเมนูไข่เรามักชอบทำค่ะ เพราะทำง่าย เร็ว ไม่ต้องคิดเยอะ

🥒 ตระกูลผักใบเขียว

- เรามักเอาผักที่เป็นพวก superfood มาสกัดดื่มตอนเช้าค่ะ 1 แก้ว มักใส่พวกนี้ลงไป -> เคล เซอรารี่ แอปเปิ้ลเขียว แตงกวาญี่ปุ่น ขิง เลม่อน <- ทำดื่มทุกวันตอนเช้าค่ะ ละก็จะมี Ginger shot ทำดื่มด้วย

- ถ้าผักที่เอาไว้ทานคู่กับมื้ออาหาร จะเป็นจำพวก แตงกวา มะเขือเทศ แครอท เอาไปต้ม หรือ บางวันเป็นผักสลัด ผักคอส ค่ะ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นตระกูลผักที่เราชอบ มันทำให้เราทานได้ทุกวันไม่เบื่อค่า

🥪 คาร์บ

- สารภาพเลยว่าเราไม่ค่อยชอบทานข้าว แต่พออยากได้แพค ร่อง 11 หรืออยากได้ก้นกลมๆ ข้าวต้องเข้าแล้วค่ะ พยายามจะทานข้าวเพื่อโหลดคาร์บให้ได้เยอะๆ แล้วพอไปเวทจะได้มีแรงยก ข้อนี้เราเพิ่งหันมาเริ่มทานอย่างจริงจังค่ะ ตอนแรกทานข้าวขาว แต่มีคนแนะนำว่าลองทางข้าวกล้องดูมันมีประโยชน์มากกว่าก็เลยค่อยๆ ปรับดูค่ะ

- คาร์บที่เรามักทานประจำและชอบ และทำมันได้บ่อยๆมักจะเป็น มันม่วง มันญี่ปุ่น กล้วย ขนมปังโฮลวีท ค่ะ สลับๆ กันไป อร่อย ได้ประโยชน์

🍓 วิตามินและเกลือแร่

- เรามักทานผลไม้ตระกูลเบอรี่ค่ะ สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ อะไรพวกนี้ หรือถ้าวันไหนไม่มี หมด ก็ทานอะไรง่ายๆ หาได้ทั่วไปตามท้องตลาด เช่น ส้ม ฝรั่ง แก้วมังกร เป็นต้นค่ะ เอามากินกับโยเกิร์ตตอนเช้าคือเริ่ดเลยล่ะค่า

🫒 ไขมันดี

- ข้อนี้เราให้อะโวคาโดเลยค่ะที่ทานประจำ เคยทานน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะตอนเช้าแล้วไม่รอดจีจีค่าา จิร้องง 😂😂 เราเอาประโยชน์ด้วยอร่อยด้วยดีกว่า เลยเอาเป็นอะโวคาโดเลยค่ะ ครึ่งลูกทุกวัน มันดีมากเลยค่า ผลตรวจสุขภาพออกมาไขมันดีเราเยอะขึ้นมากค่ะ

เพิ่มเติม:

- ระหว่างวันเราจะเน้นดื่มโปรตีนเข้าไปด้วยนะคะ ถ้ารู้สึกว่าโปรตีนเราทานไม่ถึงหรือไม่พอ เน้นง่ายอีกตามเคย โปรตีนในเซเว่นเลยค่ะ แล้วแต่คนชอบเลยว่ายี่ห้อไหน แต่ถ้าของเราจะทานยี่ห้อ Hooray ค่ะ

- ก่อนวิ่ง/เวท จะโหลดคาร์บไปก่อน 1 ชั่วโมง เช่น กล้วย มันม่วง ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น อะไรทำนองนี้ค่ะ หลังออกกำลังกายเสร็จก็อัดโปรตีนเลยซ่อมแซมร่างกายค่ะ

- ถ้าไม่ได้ทำอาหารเอง แล้วต้องทานข้างนอกก็เน้นโปรตีนเป็นหลักเหมือนเดิมค่า

2. ตอนกลางวัน: มื้อเที่ยงเราเน้นคาร์บค่ะ ส่วนใหญ่ทานข้าวมากหน่อย แต่ที่ไม่ขาดเลยคือโปรตีนค่ะ พวกอกไก่ ไข่ อะไรทำนองนี้ ผักนิดหน่อย เมนูที่ทานบ่อยก็เช่น ข้าวมันไก่ (บอกคนขายว่าเอาแต่เนื้อไม่เอาหนัง ขอข้าวขาวไม่ข้าวมัน ค่ะ จิ้มน้ำจิ้มแตะๆ) เกาเหลาใส่แต่หมู/ไก่ เน้นผัก แล้วข้าวเปล่า 1 จานค่ะ เป็นต้น

3. ตอนเย็น: มื้อเย็น ส่วนใหญ่เราไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะเรามักออกตอนเช้าไปแล้ว เราเลยเน้นโปรตีนกับผักเป็นหลักค่ะ คาร์บยังทานอยู่แต่ลดปริมาณลง เมนูที่มักจะทานก็ เช่น ผักต้มกับปลานึ่ง กุ้งเผากับข้าว 1 ถ้วย+แตงกว่าสดหลายๆลูกเลยค่ะ แซลม่อนอบรมร้อน 1 ชิ้นกับผักปวยเล้งย่างหรือต้มค่ะ เป็นต้น

🌸วันชีทเดย์

ใน 1 วีคเรามักจะให้ชีทเดย์ตัวเอง 1-2 มื้อภายในวันนั้นค่ะ เราเป็นสายของหวาน เพราะงั้น เค้กต้องมา ชานม ของหวานต่างๆ ก็ทานเหมือนเดิม แต่เราแค่ลดทอนบางอย่างลง เช่น ชานมคยสั่งหวานร้อยตัดขา ก็สั่งหวาน 25% พอค่ะ อย่างเค้กที่เราชอบก็เลือกเมนูเค้กที่มันดูเฮลตี้สุดในตู้นั้น 55555 หรือเลือกทานของหวานแบบพวกขนมคลีนก็ได้นะคะ สุขภาพด้วยแฮปปี้ด้วย ไม่ตึงเกินไปค่า

สุดท้าย ~

เราแนบรูปอาหารเป็นตัวอย่างที่เราทานจริงๆ ให้เป็นไอเดียนะคะ รูปไม่ได้แต่งให้สวยมากมาย เน้นทานจริง ทำจริง กินเองในทุกวันค่า

หมดแล้วกับพาทอาหาร ใครมีเมนูอร่อยๆและได้สุขภาพมาแชร์กันได้นะค้าาา 🥰🥪🍓💗

#แคลอรี่ในอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ตารางการกิน