少し緩い。明日、もう一つ取ってください。
今日はマニスよりも多く食べます。今週は1700に計画されています。今日は1800++でなければなりません。しかし、私はそれがTDEE以上ではないと思います。。。 一日中良い。夕方、少し辛いものを食べなさい。🤭明日、新しいものを取りなさい。
今日は、+インターバルランの魔法がかかっています。
ในวันที่เรารู้สึกว่ากินเกินแคลเล็กน้อยแต่ยังอยู่ในขอบเขตของ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ก็ไม่ต้องเครียดมาก เพราะความสมดุลของพลังงานในแต่ละวันสำคัญกว่าการกินเกินในวันใดวันหนึ่ง การแบ่งสัดส่วนอาหารโดยเฉพาะโปรตีนที่เพียงพอ เช่น ทูน่าในน้ำแร่, กุ้ง 100 กรัม และไข่ไก่ 2 ฟอง ช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดไขมันได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างการเวทเทรนนิ่งร่วมกับ interval run ก็ช่วยเสริมการเผาผลาญและปรับสภาพร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ การจัดสรรแคลอรี่ในแต่ละมื้อ เช่น ข้าว 120 กรัม และเพิ่มผักสด เช่น ตำแตงกวาแซ่บๆ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดี มีไฟเบอร์ และลดความรู้สึกหิว เมนูในวันปกติของผู้เขียนที่มีโปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวันจากแหล่งที่หลากหลาย ยังรวมถึงการเลือกสินค้าที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น โปรตีน Lactose Free และกาแฟลาเต้แบบไม่มีน้ำตาล ก็ช่วยรักษาคุณภาพอาหารพร้อมควบคุมน้ำตาลในเลือด ทำให้รู้สึกดีและมีกำลังใจในกิจกรรมของวัน สุดท้าย การมีแพลนอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม พร้อมการปรับแผนตามสถานการณ์จริง ทำให้การคุมอาหารไม่ได้เป็นเรื่องเครียด แต่เป็นเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง และพรุ่งนี้ก็เป็นโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นใหม่อย่างมีเป้าหมายค่ะ
