#what I eat in a day 🥰

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวชีส🥯🧀 09:00~หมูสไลน์พันเห็ดเทอริยากิ+มันหวาน🍄‍🟫🍠 13:30~ข้าว+ไข่ดาวหม้อหุ้งข้าว+แกงปลานิล🍛🥒 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

วันนี้โดดเรียนค่ะ😅 มีเรียนคาบบ่าย ตื่นมาอีกทีก็ขี้เกียจไปซะแล้ว เลยเนียน ๆ อยู่บ้านต่อเลยแล้วกัน อาหารหลักของชั้นในวันนี้เป็นแรปจากร้าน Jone's Salad เลย ส่วนตัวชั้นเป็นคนชอบกินแรปมากกกกอยู่แล้ว และร้านนี้ก็เป็นร้านที่ชั้นชอบเลย ไหน ๆ ก็เห็นมันจัดโปรอยู่เลยจัดมาสักหน่อย ตกอันละ 60 บาทค่ะ

วันนี้ไปล่าอสูรค่ะ! จริง ๆ ตั้งใจจะไปเรียนหลังจากที่โดดมาสองสัปดาห์ติดกัน แต่พอสัปดาห์ที่ชั้นขยัน อาจารย์ยกคลาส😅 ☀️มื้อเที่ยงกินเบอร์เกอร์สเต๊กไก่จาก 7-11 ไม่เคยกินตัวนี้มาก่อนเลย แคลไม่เยอะมาก โปรตีน 20 กรัมแน่ะ แต่มันเผ็ดอะ...(ชั้นเป็นคนไม่กินเผ็ด) สำหรัวคนอื่นอาจจะเผ็ดนิดหน่อย แต่ชั้นคือนั

อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 200~ กรัม🍚,กะเพราเนื้อ 1/2, แกงเทโพ 1/2 กินแต่ผักบุ้ง, mini cookie🍪 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150 , Shio pan🥐 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 260 กรัม🍚, อกไก่ 110 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง)(โครตอิ่มมมม🥹) My workout🏋🏻‍♀️ : back day and cardio ปั่นจักรยาน 30 นาที🚴🏻‍♀️

เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ

เลือกเมนูได้เลย ง่ายๆ ไม่ต้อเยอะ ก่อนอาหาร b4fiber 1 ซอง หลังอาหารมื้อเช้า หรือเที่ยง หรือท้องว่างกลางวัน อกไก่ปั่น 1 ขวด #สุขภาพดี #กินคลีน #ออกกําลังกาย #ผอมอยากอวบ

ใกล้สอบมาก ๆ แล้ว อร๊าก ⏰️มื้อเช้าวันนี้กินแซนวิชทูน่าเช่นเคย คราวนี้บอกให้เขาอุ่นสองรอบ กรอบมากกก ตัดทีกระเด็นเลย58585585858 แล้วก็กินกาแฟไปกระป๋องนึง สูตรน้ำตาล 0% ☀️มื้อเที่ยงเดินหาของกินใน maxvalu เห็นเจ้าเมนจิคัตสึดูน่ากินชิ้นใหญ่ดี ก็เลยหยิบมาคู่กับข้าวญี่ปุ่นกล่องนึง เยอะ อิ่ม แต่ด้วยค