3ヶ月で80 kgから64 kgまで。 ✨
写真やビデオで顔を絞るのが怠惰な原因は、多くの人々がインターネットから勉強して、調整して混ぜる方法を共有していることです。
3ヶ月後、体重は16 kg減少し、その後通常の食事に戻ります。蜜やお菓子を食べるのを減らしてください。通常から毎日食べてください。今週に1〜2杯食べてください。
しかし、同じことは週に5日運動することです、1年後、まだ64 kg、リバウンドしない（従うことはお勧めしません、ただやっていたトリックを共有したい、ドラマを止めたい）
จากที่เคยหนักถึง 80 กิโลกรัม แรกๆ ผมพยายามปรับพฤติกรรมการกินอย่างเดียว คือเลิกกินน้ำหวานและขนมหวานที่กินทุกวัน เปลี่ยนมาเหลือแค่กินประมาณสัปดาห์ละ 1–2 แก้วเท่านั้น ทำให้รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นและไม่มีพลังงานส่วนเกินสะสม ส่วนการออกกำลังกาย ผมตั้งใจไปวิ่งบนลู่วิ่งวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน พร้อมกับยกดัมเบลเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก สำหรับเมนูที่กินเป็นประจำจะเน้นโปรตีนสูงและมีไฟเบอร์อย่าง ไข่ต้ม อกไก่ ฝรั่ง กล้วย สลัดผัก และน้ำแดงมะนาวโซดาแบบไม่มีน้ำตาล ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวบ่อย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 64 กิโลกรัมมาเกือบปีแล้ว และน้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นไป เพราะผมพยายามรักษาพฤติกรรมทั้งการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อยากบอกว่าเคล็ดลับนี้ผมปรับเองตามวิถีชีวิต ไม่ได้เน้นการไดเอทแบบสุดโต่งใดๆ ใครที่อยากลดน้ำหนักก็ลองปรับแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อตัวเองและสุขภาพที่ดีขึ้นไปพร้อมกันนะครับ!
