One day. What do we eat?✨🍋
Hi, everybody. How are you? 🐙
This year we would like to pay more attention to our own health.
Start by exercising and eating good symptoms, focus on protein, increase muscle, but will not abstain from likes, but will reduce things that are high in sugar instead.
Come on. Start now! 🏋️♀️
🌱 breakfast.
Boiled egg number 0, boiled for 11 minutes, refrigerator temperature, will get the egg in the form. We like it very much. Eat with two small sheets of cereal bread.
His Greek Yogurt is big. A lot of protein. It tastes good. It's not expensive.
🌱 lunch.
Spicy Salmon Rice Fried Egg + Vegetable Salad Tomato Balsamic Dressing of QP Most Delicious, Not Bored at All
🌱 a snack before exercising.
Get Nutella Cream Cheese Orchid Cake from McChroma, 139 baht, 1 get 1 more. Very delicious. 🧁 Cut one slide. Eat enough to exercise with the berries. Very delicious.
🌱 after exercise
12 grams of protein milk. This brand tastes good, bland, no sugar. Very easy to drink. Drink immediately after exercise. To strengthen muscle repair after exercise.
🌱 dinner.
Salt Roast Slide Pork, Kimchi and Sweet Potato, Dry Roast Pork, Bring Kimchi to Roast, Very Delicious, Followed by Baked Sweet Potato, Half Baked, Fabulous
Actually, we posted to see what we eat each day, but hopefully it will be an idea for people who are looking for a self-made menu to lose weight. 🥦
การดูแลสุขภาพและการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นถือเป็นหัวใจสำคัญสำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการแบ่งมื้ออาหารอย่างเหมาะสมและทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอระหว่างมื้อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี ในตัวอย่างที่นำมาแชร์ ข้าวคลุกแซลม่อนกับไข่ดาวและสลัดผักน้ำสลัดบัลซามิค ถือเป็นมื้อเที่ยงที่ดี ให้โปรตีนและสารอาหารครบถ้วน รวมถึงมีไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ในช่วงมื้อว่างก่อนออกกำลังกาย การเลือกขนมอย่างเค้กกล้วยหอมครีมชีสนูเทลล่าควบคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยเติมพลังงานแบบที่ไม่หนักเกินไป และหลังออกกำลังกายควรดื่มนมโปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที นอกจากนี้ เมนูมื้อเย็นอย่างหมูสไลด์ย่างเกลือพร้อมกิมจิและมันหวานอบก็เป็นการผสมผสานที่ดีระหว่างโปรตีนและแป้งซึ่งย่อยง่ายและให้พลังงานในช่วงเย็น เคล็ดลับเพิ่มเติมคือการเลือกวัตถุดิบที่สดและหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงรวมถึงไขมันทรานส์เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว และการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย ลองปรับเมนูตามที่เหมาะสมกับรสนิยมและเป้าหมายสุขภาพของตัวเองดูนะครับ จะช่วยให้การดูแลสุขภาพแบบสายกินและออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและสนุกมากขึ้น
