Difficult skinny on both diet? Maybe it's because of "hormones," not because of you.
📌 Weight loss by month cycle
It's easier to slim if you reduce it to the "hormone range."
Have you ever...
Some periods are very easy to control.
But sometimes hungry all day. Super dessert. 🥹
The truth is, 👉 "hormones" are working.
If you understand the month cycle
We will reduce without blaming ourselves. 💛
🩸 Session 1: Menstruation (Days 1-5)
Low hormones. Body fatigue.
✔ Walk softly / yoga
✔ Eat warm food, easy to digest.
✔ Add iron.
✔. Drink a lot of water.
❌ Don't force hard.
🎯 Focus = Body Rejuvenation
🌤 Session 2: After menopause (Days 6-14)
Estrogen is higher, good metabolism, good mood.
🔥 The golden range of weight loss.
✔ Training.
✔ Cardio.
✔. Increase protein.
✔ IF experiment (if suitable for the body)
🎯 Focus = Accelerate Metabolism + Build Muscle
🌕. Egg fall.
Maximum energy. Super confident.
✔ Push the performance fully.
✔ Fits for heavy exercise.
⚠ Be careful of injuries.
🎯 Focus = Push potential
🌘 the pre-menstrual period.
High Progesterone, Easy Hunger, Swinging Mood
This is... when many people break down. 😭
✔ Increase protein + fiber.
✔ Eat smaller meals more often.
✔ Fast Walk / Cycling
✔ Salty reduction, caffeine reduction
💡 The body metabolizes 100-300 kcal.
Hungry more. "Not unusual."
🎯 Focus = cradle. Not broken.
💛 Simple summary.
Menstruation = rehabilitation
After run out = accelerate, reduce
Egg fall = Push power
Before menstruation = cradling
Women's Weight Loss
One recipe should not be used for a whole month.
Understand hormones = reduce without hating yourself. 💛
# Lemon 8 Howtoo # Weight loss # Trending # nurseshortnoteforbeauty # Shapely
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลดน้ำหนักและพยายามคุมอาหารอย่างเข้มงวดแต่ไม่ประสบความสำเร็จ มันทำให้ฉันรู้สึกท้อแท้และสงสัยในตัวเองมาก จนได้มาเจอกับเนื้อหาเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนต่อการลดน้ำหนักนี้ ทำให้เข้าใจว่าร่างกายผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในแต่ละช่วงรอบเดือนที่ส่งผลต่อความหิว อารมณ์ และการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก โดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือน (Day 1–5) ร่างกายฮอร์โมนต่ำและอ่อนเพลีย ฉันจึงเริ่มปรับวิธีออกกำลังกายเป็นเบา ๆ เช่น โยคะหรือเดินช้า ๆ พร้อมกับเน้นอาหารที่อุ่น ย่อยง่าย และเพิ่มธาตุเหล็ก เช่น ผักโขมและเนื้อแดง เพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานโดยไม่ฝืนตัวเองเกินไป ช่วงหลังจากหมดประจำเดือน (Day 6–14) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนพุ่งสูงขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามาก จึงเลือกออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ผมเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและทดลองการทำ IF (Intermittent Fasting) ซึ่งทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน ในช่วงไข่ตก (ประมาณกลางรอบเดือน) รู้สึกพลังงานล้นเหลือและมั่นใจ เหมาะอย่างยิ่งกับการดันศักยภาพออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เช่น HIIT หรือเวทเทรนนิ่งเต็มรูปแบบ แต่ต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ ส่วนช่วงก่อนมีประจำเดือน (Day 15–28) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้น ทำให้หิวบ่อยและอยากกินของหวาน ทำให้ต้องคุมอาหารให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ กินมื้อเล็กบ่อย ๆ ลดของเค็มและคาเฟอีน รวมถึงเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเพื่อช่วยประคองน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมาก สิ่งที่ได้เรียนรู้คือการลดน้ำหนักของผู้หญิงไม่สามารถใช้สูตรเดียวไปทั้งเดือน เพราะฮอร์โมนมีผลต่อปริมาณพลังงานและความอยากอาหารแตกต่างกัน จึงต้องเข้าใจและเคารพร่างกายตัวเอง เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนโดยไม่ต้องรู้สึกผิดหรือเกลียดตัวเอง การติดตามรอบเดือนและปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องกับช่วงฮอร์โมนจะช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้นและช่วยป้องกันความเครียดและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตด้วย แนะนำให้ลองบันทึกอาการและกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียดควบคู่ไปด้วย
