Primary health care in modern times
1.Reduce screen time before bedtime. Blue light from the screen reduces melatonin secretion, causing insomnia or deep sleep. Just do not play before bedtime for 30 minutes helps a lot.
2. Moving the body every hour. Sitting for a long time has a great health impact. Stretching every 1 hour is a good choice.
3. Manage stress. Chronic stress is the cause of many diseases. Find activities that reduce stress and do it regularly.
4. Eat all meals. Skipping meals causes blood sugar to fall. The brain works worse and eats more. If you don't have time to eat, eating useful snacks can help.
5. Take good care of your mental health. Check yourself every day how you feel. Don't wait for the burnout.
6. Sleep time. Sleep and wake up. The same time is more important than full sleep. Wake up fresher and long-term health is better overall.
7. Reduce sugar and processed goods. Do not eat clean every meal, but reduce high sugar or processed things. It is very good for the body.
# Mental health care # Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
นอกจากคำแนะนำพื้นฐานที่กล่าวถึงในบทความ เช่น ลดเวลาหน้าจอก่อนนอนและขยับร่างกายทุกชั่วโมง ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตในชีวิตประจำวันครับ ในช่วงที่มีความเครียดสะสมจากการทำงาน ผมพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเล่นรอบบ้าน หรือการทำโยคะช่วงเย็น สามารถช่วยผ่อนคลายได้มากจริงๆ นอกจากนี้ การตั้งเวลานอนและตื่นที่แน่นอนช่วยให้ร่างกายปรับตัวและตื่นมาพร้อมความสดชื่น ซึ่งส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป การจัดการอาหารก็มีบทบาทสำคัญ เพราะผมเคยละเลยการกินอาหารครบมื้อ และพบว่าพลังงานลดลงจนไม่มีสมาธิทำงาน การเพิ่มของว่างที่มีประโยชน์ในช่วงเวลาที่หิวช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปทำให้รู้สึกมีพลังงานคงที่และสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน อีกเรื่องที่สำคัญคือการเช็คสภาพจิตใจของตัวเองทุกวัน เช่น การรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือใจร้อน ถ้าเราสังเกตเห็นตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ burnout และรักษาสุขภาพจิตไว้ได้ดีขึ้น ผมแนะนำให้ลองทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงโปรด เพื่อให้ความเครียดลดลงและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น โดยรวมแล้ว การดูแลสุขภาพในยุคปัจจุบันไม่ใช่เรื่องยากถ้าเราตั้งใจและดูแลตัวเองในทุกๆ ด้าน ตั้งแต่การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตควบคู่ไปด้วยกัน ก็จะนำไปสู่ชีวิตประจำวันที่มีความสุขและมีคุณภาพสูงขึ้นครับ
