@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの50代からの腸活と発酵おかず 📝 . . 鶏ムネ肉でもしっとりジューシーな✨ 【甘辛鶏ごぼう】 🌟レシピの下に腸活ポイント書いてます✍🏻 ———————————— 【材料】　4〜5食分 ⬜︎ごぼう　1本 ⬜︎鶏胸肉　1枚 ⬜︎料理酒　大さじ2 ⬜︎片栗粉　大さじ2〜3 ⬜︎ごま油　大さじ2〜3 ⁡ ★ ⬜︎きび砂糖　大さじ2 ⬜︎みりん　大さじ1 ⬜︎醤油　大さじ3 ⬜︎お酢　大さじ1 ⁡ 【作り方】 1.鶏胸肉に料理酒を揉み込みむ。 🌟料理酒のアルコールがタンパク質を分解してくれて鶏胸肉でもしっとりに✨

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん』📝 . . 高血圧、コレステロール予防に✨🔥 【えのきとアボカドの和え物】 ———————————— 【材料】　4〜5食分 ⬜︎えのき　1袋 ⬜︎アボカド　2分の1 ⬜︎片栗粉　大さじ2 ⬜︎サラダ油　大さじ2〜3 ⬜︎塩麹　大さじ1弱 ⁡ 【作り方】 1.えのきは食べやすい大きさに切って、片栗粉をまぶす。 ※動画内では焼いた後に切っていますが、切ってから焼いた方が楽でした🌟 ⁡ 2.フライパンに油を熱し、えのきをカリカリになるまで焼いていく。 ⁡ 3.アボカドを角切りにして、

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん』📝 . . ジューシーなのにヘルシー✨🔥 【鶏キャベ餃子】 ———————————— 【材料】　２人分 ★ ⬜︎とりひき肉　80g ⬜︎キャベツ　150g ⬜︎生姜　5gくらい ⬜︎にんにく　1片 ⬜︎塩麹 ⁡ ⬜︎ライスペーパー　２枚 ⬜︎ごま油　少々 ⁡ 【作り方】 1.キャベツを細かく切る。 ⁡ 2.生姜とにんにくはすりおろす。 ⁡ 3.★を全部混ぜ合わせる。 ⁡ 4.ごま油をひいてライスペーパー→タネ→ライスペーパーの順番に重ねて蓋をして中火で5分で完成✨ .

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん』📝 . . お通じにも✨脂肪燃焼にも🔥 【ごぼうとえのきのきんぴら】 ———————————— 【材料】　5〜6食分 ⬜︎ごぼう　1本 ⬜︎えのき　1袋 ⬜︎ごま油　大さじ1 ⁡ A ⬜︎きび砂糖　大さじ1 ⬜︎みりん　大さじ1 ⬜︎醤油　大さじ1 ⬜︎白ごま　適量 ⁡ 【作り方】 1. ごぼうは包丁の背で皮をこそげて、斜めに3～4㎜幅で切り、水に漬けておく。（５～10分で取り出す。 ⁡ 2.えのきは根元を切り、半分の長さに切る。 ⁡ 3.フライパンにごま油を熱し、ごぼうを入れ

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん』📝 . . 疲れた心と身体に沁みる🌿 【かぼちゃのそぼろあんかけ煮】 ———————————— 　 【材料】 ⬜︎かぼちゃ　400g ⬜︎高野豆腐　1枚 ⬜︎生姜　5〜10g（お好みで） ⁡ ★ ⬜︎きび砂糖　大さじ2 ⬜︎醤油　大さじ2 ⬜︎みりん　大さじ2 ⁡ ⬜︎片栗粉　大さじ2分の1 ⬜︎お水　大さじ1 ⁡ 【作り方】 1.高野豆腐をお湯で戻しておく。 ⁡ 2.かぼちゃは食べやすい大きさに切り、生姜はみじん切りに。 ⁡ 3.高野豆腐の水気を搾り、みじん切りに。

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん』📝 . . 茹で時間1分✨栄養満点💯 【小松菜の塩麹ナムル】 ———————————— 　 【材料】　4食分 ⬜︎小松菜 1袋 ⬜︎韓国海苔　1P ⬜︎塩麹　大さじ1/2 ⬜︎にんにく　1片 ⬜︎白ごま　適量 ⁡ 【作り方】 1. 小松菜を切る 小松菜は根元を切り落とす。 ⁡ 2. 鍋に湯を沸かし、塩を小さじ1くらい入れる。 ⁡ 3.茎を先に入れて30秒、その後葉を入れて30秒茹でる。 ★ 少し固さが残っている状態で、お湯から取り出すのがポイント！ ⁡ 4.ザルにあげ、流水

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん＆ヘルシーおやつ』レシピ📝 . . 頑張りやさんのための疲労回復ごはん🌿 【茄子と豚肉の梅みそダレ】 ———————————— 　 【材料】 ⬜︎茄子　2本 ⬜︎豚肉　200g ⁡ ★ ⬜︎味噌　40g ⬜︎梅　3個 ⬜︎みりん　大さじ1 ⬜︎はちみつ　20g ⁡ 【作り方】 1.ナスは5mm幅くらいの輪切りに。 ⁡ 2.豚肉は幅3〜4センチくらいにカット。 ⁡ 3.フライパンにクッキングシートを大きめに敷いてその上にナス、豚肉を重ねていく。 ⁡ 4.包んでからフライパンにお

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん＆ヘルシーおやつ』レシピ📝 . . 疲れやすいこの時期に🌿 【ホクホクカボチャの甘酒胡麻味噌和え】 ———————————— ⚠️今回使った甘酒は自家製の米麹甘酒です。 市販のものの方がすっきりとした甘さなのでお好みで調節お願いします🤲 　 【材料】 ⬜︎かぼちゃ　4分の1個 ⁡ ★ ⬜︎味噌　大さじ2 ⬜︎甘酒　大さじ2 ⬜︎すりごま　大さじ2 ⁡ 【作り方】 1.かぼちゃを水で濡らしてラップにくるみ、600w5〜6分チン ⁡ 2.★を合わせてタレを作る。 ⁡ 3.かぼちゃとタ

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん＆ヘルシーおやつ』レシピ📝 . . 砂糖ゼロ、便秘知らずに✨ 【甘酒スムージー5選】 ———————————— ⚠️今回使った甘酒は自家製の米麹甘酒です。 市販のものの方がすっきりとした甘さなのでお好みで調節お願いします🤲 　 🍅甘酒×トマトジュース ⬜︎甘酒　80ml ⬜︎トマトジュース　100ml ⁡ 🍌甘酒×チョコバナナ🍫 ⬜︎甘酒　80ml ⬜︎バナナ（冷凍したやつ）　70g〜80g※小ぶりのバナナ1本分 ⬜︎ココアパウダー　小さじ1 ⬜︎無調整豆乳　100ml ⁡ 🍓甘酒×ヨ

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん＆ヘルシーおやつ』レシピ📝 . . アレンジ無限大 【材料2つだけ！万能塩麹ドレッシング】 ———————————— 材料／使い切りやすい量 ⬜︎塩麹　60g ⬜︎オリーブオイル　180g ⁡ 作り方 1.材料を全て入れてハンドブレンダーで混ざったら完成！ ⁡ サラダ、冷奴、鶏ハム、パスタ、スープ、バゲット🥖、などなどお好きなアレンジでお楽しみください✨ . . . 質問、リクエスト、つくれぽ、などDMやコメントめちゃくちゃ喜びます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )♡ ⁡ -————————————

@nonco_bicho👈🏻美腸プランナーの簡単でおいしい『腸活ごはん＆ヘルシーおやつ』レシピ📝 . . 忙しい朝でも手軽に腸ケア 【ヨーグルト入り腸活みそスープ】 ——————————— 材料／1杯分 ⬜︎味噌　大さじ1 ⬜︎ヨーグルト　大さじ1 ⬜︎乾燥わかめ　適量 ⁡ 作り方 1.材料を全て入れてお湯を入れてかき混ぜて完成。 お好きな乾物を入れてみてくださいね✨ . . . 🌱今日からリール再開します🌱 ⁡ ⸜⸜家族みんなに元気でいてほしい( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎⸝⸝ そんな想いを持つ方のお役に立つ発信ができたらなぁと思っています。 ⁡ 人間は