Diet แบบไม่เครียดกันค่ะ 💗 
ทำเรื่อยๆ เน้นบาลานซ์ 🫶

มีใครชอบตั้งเป้าหมายตอนกำลังมีไฟ วางแพลนไว้ดิบดี ว่าจะทำอะไรในแต่ละวัน แต่สุดท้ายตกม้าตายเพราะตั้งไว้ยากเกิน ทำได้สองวันเลิกมารวมตัวกันตรงนี้ ! เป็นเรื่องปกติมากๆ กับการเที่เราจะพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองจากหน้ามือเป็นหลังมือในเวลาสั้นๆแล้วมันจะล้มเหลวไปซะก่อน โตขึ้นมาตกผลึกได้เลยว่าทุกอย่างต้องใช

มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์

สวัสดีคับ🐶 วันนี้เราจะมาแชร์กิจกรรมต่างๆที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อฝึกภาษาอังกฤษ แบบ“ไม่เครียด” ไม่ท่องจำ ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเก่งภาษาอังกฤษในระยะยาวจริงๆ ไม่ใช่เพื่อไปใช้สอบนะคะ . สำหรับเรา ถ้าเราอยากเก่งภาษาอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นภาษาอังกฤษหรือภาษาอื่นๆ เราจะไม่ “เรียน” ภาษานั้น แต่เราจะ “ใช้ชีวิต

ไม่ได้เป๊ะทุกวัน แต่ค่อย ๆ ปรับไปเรื่อย ๆ จนเอวลดจริงจาก 28 ตอนนี้เหลือ 23 แล้วว 🥹 . 🥚 กินแบบบาลานซ์ ไม่อด ที่กินบ่อย ๆ คือไข่ (แต่ในรูปไข่ข่าวล้วนแล้วแต่อารมณ์) / มันม่วง / นมอัลมอนด์ใส่กราโนล่า / สลัดผัก กินครบ 3 มื้อแต่กินน้อยลง ลดแป้ง เน้นโปรตีน ผัก แต่สารอาหารต้องครบ 5 หมูนะจ๊ะ !! ลดขนม น้

บอกต่อ 2 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียด👀 ใครชอบกิน แต่อยากลดน้ำหนักฟังทางนี้! ขอบอกก่อนไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ลองเอง ลดเองนะคะ🙏🏻 1. อาหาร จริงๆมีผลมาก แต่เรามันคนชอบกิน เลยคิดเองว่า งั้นเช้า-กลางวันกินทุกอย่างที่อยากกินละกัน กินแบบพอดี ไม่มากเกินไป แต่เอาให้อิ่ม ตอนเย็นบางวันก็ไม่หิว ห

วิธีนี้จะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดแบบเร่งด่วน จะเหมาะกับคนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่รีบ เป็นวิธีการกินให้บาลานซ์ แบบนี้จะยังทำให้เรามีความสุขกับการกินอยู่ ไม่ตึงเครียดจนเกินไป เพราะเนยก็รักชาบูหมูกระทะเหมือนกัน555555 จำไว้ว่าพวกตัวร้ายคือน้ำหวาน ขนม อันนี้อ้วนง่ายมากๆๆๆ งดกินเลยจะรู้สึกเลยว่าพุงเริ่มย

อีกหนึ่งเมนูมื้อเย็น สำหรับวันที่อยากกินอะไรเบา ๆ ผักเยอะ ๆ 🥬 กินแล้วสบายใจ ไม่รู้สึกผิดกับร่างกาย 😂 ✔️ เมนูแนะนำ: แหนมเนือง (เราสั่งของแดงแหนมเนือง) 🤤 บอกเลยว่าถ้าจะให้อร่อย แนะนำกินหลาย ๆ คน มันจะทั้งสนุก ทั้งวุ่นวาย แล้วก็อร่อยขึ้นไปอีก 555 ผักสด ๆ กรอบ ๆ ตัดกับแหนมเนืองหอม ๆ ราดน้ำจิ้

เฮนโหลค่ะซิส จีนมาเเนะนำคุมอาหาร ดูแลหุ่น ฉบับที่จีนทำเองมาตลอด เเล้วเวิร์คทุกรอบบบ หลักๆสำคัญมากคือห้ามเครียด!! กินดีสลับกับสิ่งที่ชอบบ้าง ไม่อดแต่ใช้วิธี “คุมพฤติกรรม” แทน ✨ 🍽️ สิ่งที่กินในแต่ละวัน (ตามรูปเลย) • มีทั้งของกินปกติ เช่น ก๋วยเตี๋ยว / ส้มตำ • มีของบาลานซ์ เช่น นมโปรตีน / ผลไม้

## 🥗 ปริมาณวัตถุดิบ (ต่อ 2 กล่อง) * ปลาดอลลี่ ~ 200 กรัม * สันในไก่ ~ 200 กรัม * ไข่ต้ม ~ 2 ฟอง * ชีสแผ่น ~ 2 แผ่น * มัสตาร์ด ~ 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำสลัด Low fat ~ 2 ช้อนโต๊ะ **ผัก & ผลไม้** * ผักกาดแก้ว ~ 150 กรัม * แตงกวา ~ 100 กรัม * มะเขือเทศ ~ 80 กรัม * สตรอว์เบอร์รี่ ~ 50 กรัม *

1.ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องนาน จะไม่รู้สึกฝืน 2.การเลือกกิน กินอะไรที่อยากกินก็ได้ แต่ลดของหวาน งดของทอด เน้นกินผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์จะทำให้อิ่มนาน 3.คาดิโอให้สนุกแล้วจะไม่เหนื่อยคิดซะว่าไปวิ่งเล่น ไปอวดชุด ไปอวดแฟชั่น วิ่งไปเจอผู้คน วิวสวยๆ 4.การนอนให้พอสำคัญมาก เพร

ฮัลโหลทุกคนนนนน! 💖 วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับ (รึป่าว) การฟิตหุ่นของเราเอง ต้องบอกก่อนว่าเราพยายามหาทางที่ใช่สำหรับตัวเราที่สุด เพื่อไม่ให้รู้สึกท้อ และทำต่อไปได้555555 ซึ่ง! อาจจะไม่ได้ไวแบบคนอื่นๆ และตอนนี้ก็ยังรู้สึกตัวเองหุ่นยังไม่ได้ตามที่หวังเท่าไร5555555🤣🤣 เพราะการเริ่มต้นมันยากแล้ว แ

ลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดแบบไม่ทรมาน กินข้าวครบ3มื้อ ออกกำลังกายเป็นประจำ🏃🏻‍♀️ เพื่อการลดเพื่อสุขภาพจริงๆแบบไม่โทรมไม่ท้อ📍🥇 แบมใช้ช่วงก่อนไปแข่งกีฬาในการลดน้ำหนัก เพื่อให้สุขภาพและสมถภาพร่างกายดีขึ้น เน้นในเรื่องการกินเป็นหลัก เลือกกินมากขึ้นเน้นโปรตีน🥩 ถ้าสั่งอาหารนอกบ้านจะสั่ง🍽️ -ผัดน้ำ/ไ

บอกก่อนว่าเราไม่ได้ลดตามหลักแบบต้องทำแบบนี้แบบนั้น เราลดแบบเรื่อยๆไม่เคร่ง อยากกินอะไรกินได้ อะไรที่พอจะเลี่ยงก็เลี่ยง ไม่เคร่ง ไม่พึ่งอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องลดนน ไม่เข้ายิม ไม่จ้างเทรนเนอร์ ที่ลดเพราะอยากดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น อยากให้ผิวดีขึ้น ร่างกายกระชับขึ้น แต่ไม่เคร่งจนเครียดน้าาา

เบลจะใช่การชั่งอาหารถูกมื้อ จดในแอปและบาลานซ์ Diet แต่ยังกินของอร่อยที่ถูกปากทุกมื้อ ออกกำลังกาย 6 วัน เบลจะลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นจุดนะคะ ปีนี้ตั้งใจ ลดให้นน. อยู่คงที่ 41 และลีนแบบหุ่นไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ลดจาก นน. 44-45 เหลือ 42.9 ใน 6 สัปดาห์ สิ่งที่คือกล้ามท้องชัดข