ใครกำลังเล็ง “City Run 5 km” แถวพระนคร เราว่าระยะ 5K คือกำลังสนุก วิ่งจบได้ไม่ทรมานเกินไป และได้ชมบรรยากาศเมืองเก่าไปพร้อมกันด้วย รอบนี้เราไปวิ่งแนว City Run 5K ที่ย่านพระนคร ความรู้สึกคือเส้นทางมีทั้งช่วงถนนเรียบ วิ่งเพลินๆ และช่วงที่คนเดิน/นักท่องเที่ยวเยอะ ต้องคอยระวังจังหวะนิดนึง แต่ภาพรวมคือฟีลดีมาก ก่อนวันวิ่ง เราเตรียมตัวง่ายๆ แต่ช่วยได้จริง: 1) นอนให้พอ: ถ้าได้นอน 6–8 ชม. เช้าวิ่งจะไม่อึน ระยะ 5K จะคุมเพซได้ง่ายขึ้น 2) กินเบาๆ ก่อนออก: กล้วย 1 ลูก/ขนมปัง 1 แผ่น + น้ำเล็กน้อยพอ อย่าจัดหนักเดี๋ยวจุก 3) เลือกรองเท้าที่คุ้นเท้า: City Run บนถนนแข็งกว่าทางดิน ใส่คู่ที่ซัพพอร์ตดีและเราใส่วิ่งประจำจะปลอดภัยกว่า ทริคตอนวิ่ง City Run 5K ในเมือง (พระนคร): - วอร์มอัพ 5–10 นาทีสำคัญมาก เราจะเดินเร็วสลับจ๊อกเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว ช่วยลดอาการเจ็บหน้าแข้ง/น่อง - ถ้าเส้นทางมีคนเดินเยอะ ให้ “มองไกลๆ” และเผื่อระยะหลบ ไม่ต้องซิกแซกถี่ๆ จะเสียแรง - แนะนำแบ่ง 5K เป็น 3 ช่วง: กิโลแรกคุมใจไม่ออกเร็วเกิน, กิโล 2–4 รักษาเพซ, กิโลสุดท้ายค่อยเร่งตามแรงที่เหลือ วิธีนี้ทำให้จบสวยกว่าเร่งตั้งแต่ต้น สิ่งที่เราอยากให้พกไป: - น้ำขวดเล็กหรือเจล (ถ้าคิดว่าจะใช้เวลาเกิน 35–40 นาที) - หมวก/แว่นกันแดด ถ้าวิ่งช่วงเช้าที่แดดเริ่มมา - เงินสดหรือบัตร/วอลเล็ต เผื่อซื้อเครื่องดื่มหลังวิ่ง (จบแล้วเติมเกลือแร่คือฟิน) หลังวิ่งเราแนะนำคูลดาวน์เดิน 5 นาที + ยืดน่อง ต้นขา สะโพกอีกนิด วันถัดไปจะไม่ล้าเกินไป ใครอยากเริ่มสายสุขภาพ ลองตั้งเป้า City Run 5 km ที่พระนครได้เลย ระยะกำลังดี ได้ทั้งเหงื่อและวิวเมืองไปพร้อมกัน