16/100でよく食べてください。そんなによく食べないでください。自分のやり方で食べてください。
58 kg>>45のkg
🫛甘い、油っぽい、塩辛い、揚げ物を控える、あらゆる種類の加工食品を控え🥒🥦
✔️食事1
🍲メニュー名:ゆで卵のペッパーソース漬け。
純粋なものを食べるときは、長く食べることはできません。突くときは、長く食べることができます。たぶん、たくさん突いたり、純粋なものを交互に食べたりしないでください。
✔️食事2:午後2時に食べる。
🍲メニュー名:ナス入りココナッツミルクミートカレードラゴングラス1杯
昨日のドラゴングラスの写真。今日食べる子供たちは少し小さくなります。通常、人々はより多くの中国のスナックを食べます。10バーツの中国のスナックはとてもいっぱいです。
✔️3番目の食事は、18.00-17時に食べる。
🍲メニュー名:このラウ ンドは、ご飯をかけ、もみ殻と生のケールを食べる。
การลดน้ำหนักด้วยการกินดีไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดในแบบที่ทำให้รู้สึกทรมานหรือลำบากเสมอไป จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเปลี่ยนการกินในแต่ละวัน ผมพบว่าสิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาล ไขมัน และเค็ม แต่อย่างไรก็ตามคอนเซปต์กินดีของผมไม่ได้หมายความว่าต้องเป๊ะ 100% เท่านั้นแต่จะเป็นการกินที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของเราเอง เพื่อให้สามารถทำได้ต่อเนื่องและไม่รู้สึกเบื่อหรือหมดกำลังใจ เมนูง่ายๆ อย่างไข่ต้มจิ้มซอสพริกไทย ถือเป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่อยากควบคุมน้ำหนักเพราะมีโปรตีนสูง ทำให้อิ่มนานและมีพลังงานเพียงพอ นอกจากนี้ยังใช้วิธีจิ้มซอสพริกไทยเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติให้กินได้นานขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากนัก สำหรับมื้อบ่าย การเลือกกินแกงเนื้อกะทิใส่มะเขือและผลไม้เช่นแก้วมังกร เป็นทางเลือกที่ดีเพราะแกงกะทิแบบโฮมเมดที่ปรุงด้วยวัตถุดิบสดจะมีไขมันไม่สูงเท่าที่คิด และผลไม้ช่วยให้ได้รับวิตามินและไฟเบอร์ ช่วงมื้อเย็น ผมมักเลือกกินข้าวราดพร้อมผักสดอย่างคะน้าดิบ ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยย่อยอาหารได้ดี ไม่กินของทอดหรือของแปรรูป เพราะอาหารเหล่านั้นมักมีไขมันและโซเดียมสูงซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและน้ำหนักในระยะยาว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด ผมแนะนำให้หาวิธีปรับเมนูและวิธีกินที่เหมาะกับตัวเอง เช่นนี้จะทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จและมีสุขภาพดีควบคู่กันไป โดยที่ไม่ต้องรู้สึกกดดันหรือเครียดจนเกินไปครับ
