Eat well on 56 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 Menu Name: Poura papaya salad, no sugar, roast chicken roast pork neck, with a little pork cap.
The papaya salad shop is very spicy. This time, focus on the neck of the pig and grilled chicken before turning again. The papaya salad is out, hahahaha.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Kiwi Water
No syrup. During the day, there are 1 bag of beans to eat.
✔️ meal 3
🍲 the menu name: yum vermicelli, charcoal grilled chicken in seven, secretly tasting spinach baked cheese with it. Everything a fan helps eat except chicken.
การลดน้ำหนักที่เกิดผลดีจริงนั้นไม่ได้มาจากการอดอาหารอย่างเข้มงวด แต่เป็นการที่เราเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน และทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น การลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและแปรรูป ที่สำคัญคือการค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินอย่างมีสติ จากประสบการณ์ตรงของผู้แชร์ที่ลดน้ำหนักจาก 58 กิโลกรัม เหลือ 45 กิโลกรัมใน 56 วัน จะเห็นได้ว่าการเลือกเมนูที่เต็มไปด้วยผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ส้มตำปูร้าที่ไม่ใส่น้ำตาล คอหมูย่าง ไก่ย่าง และน้ำกีวี่ไม่เติมน้ำเชื่อม ช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกิน นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงของทอดและอาหารแปรรูปทำให้สุขภาพโดยรวมนั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทั้งในเรื่องของน้ำหนักและพลังงานในแต่ละวัน สิ่งที่เพิ่มเติมและช่วยให้ผู้แชร์สามารถทำภารกิจลดน้ำหนักนี้ได้ คือการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ และกินร่วมกับคนรู้ใจ ซึ่งช่วยตัดความรู้สึกโดดเดี่ยวในการควบคุมอาหาร รวมถึงการเลือกกินถั่วเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ไม่หิวบ่อยและยังได้รับไฟเบอร์และโปรตีน นอกจากนี้ การติดแฮชแท็ก #ลดน้ำหนัก และ #100วัน ช่วยสร้างแรงจูงใจและเป็นเหมือนการบันทึกความคืบหน้า เพื่อให้กลับมาทบทวนและตั้งเป้าหมายใหม่ได้อย่างต่อเนื่อง สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้เริ่มที่การปรับเมนูง่ายๆ เช่น ลดหวาน มัน และเค็มก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพจิต เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีแบบครบถ้วน
