กินดีวันที่74/100
นับวันยิ่งไม่รู้จะกินอะไรให้ไม่บวม 🥺ถ้าไม่ลดนน ไม่ต้องคิดเลยนะว่าจะกินอะไร มันจะจบที่หมูกะทะและมื้อดึกทันที อดเอาเด้อ สู้ๆ
58kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : เปิดด้วยขนมปังและถั่ว
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู: ก๋วยเตี๋ยวไก่เส้นหมี่ไม่กระเทียมเจียว
กินได้ไม่ต้องซดน้ำ เป็นคนกินไม่ปรุงน้ำตาลอยู่แล้ว น้ำปลาก็ไม่ปรุงถ้าก๋วยเตี๋ยวไม่ติดหวาน ปกติจะปรุง2อย่างน้ำส้มและพริกป่นอยู่แล้ว เส้นที่ชอบเส้นเล็กก็ต้องเปลี่ยนเส้นแคลน้อยๆแทนก็จะเป็นเส้นหมี่
✔️มื้อที่3
🍲ชื่อเมนู: กะเพราข้าวสวย
วิญญาณกะเพรา 😂
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบต่อเนื่อง 100 วัน สิ่งที่สำคัญนอกจากการควบคุมแคลอรีและการออกกำลังกายคือการเลือกอาหารให้เหมาะสม ปราศจากสารเคมีแปรรูปและลดการปรุงรสที่มีน้ำตาล ไขมัน หรือเค็มเกินไป ในแต่ละมื้อ ผมเองได้เรียนรู้ว่าการเริ่มต้นด้วยอาหารที่ว่าง่าย แต่คุณค่าครบถ้วน เช่น ขนมปังโฮลวีตและถั่ว จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงานยาวนาน สำหรับเมนูมื้อกลางวันที่ชอบคือก๋วยเตี๋ยวไก่เส้นหมี่ที่ไม่เติมกระเทียมเจียวเพื่อลดไขมันและปรับรสชาติให้สบายท้อง ไม่ต้องซดน้ำซุปมากเกินไป เพราะการลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำปลา ช่วยลดอาการบวมน้ำโดยไม่ทำให้อร่อยน้อยลง ส่วนมื้อเย็นที่ชอบมากคือเมนูกะเพราข้าวสวยที่ปรับลดน้ำมัน และเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ทำให้ยังได้คุณค่าทางโภชนาการแต่ไม่เพิ่มพลังงานส่วนเกิน เทคนิคเล็กๆ ที่อยากแบ่งปันคือการเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยวที่มีแคลอรีต่ำ เช่น เส้นหมี่ หรือเส้นเล็กแบบไม่ปรุงรสจัด และการเลือกกินถั่วเน้นโปรตีนและไขมันดี ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความหิว โดยสรุป การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการปรับพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหารโดยคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ มากกว่าการอดอาหารอย่างเคร่งครัด และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองในการเดินทางครั้งนี้ รับรองว่าสุขภาพดีก็จะตามมาแน่นอน!
