ICE BATH AND SOUND HEALING ครั้งแรกเป็นยังไงนะ (?)
🧊 ICE BATH คืออะไร ทำไมคนถึงฮิตกันจัง (?)
คือ การแช่ตัวในน้ำที่เย็นจัด ประมาณ 10–15°C
เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว เป็นการฝึกใจผ่านร่างกาย
ให้อยู่กับความไม่สบาย หรือที่เรียกว่า Mental Resilience
💬 เพราะเมื่อเจ้าร่างกายสัมผัสความเย็นจัด
เสียงในหัวที่เกิดขึ้นคือ แกจะสู้หรือแกจะหนี! 🥶
🫧 วินาทีแรกที่ลงน้ำ ร่างกา ยเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง (?)
💬 สำหรับเรามันเป็นความเย็นที่ร่างกายไม่เคยเจอมาก่อน เหมือนร่างกายขอเปิด Survivor mode ทันที! มีความเจ็บ ชา ที่ปลายเท้าและมือเกิดขึ้นเป็นระยะๆ เป็นอะไรที่ต้องสู้กับใจตัวเองเยอะมากเลย
🫧 คิดว่าต้องอึดถึงจะไหว (?)
แต่จริงๆแล้วลมหายใจนี่แหละที่พาเราผ่านสิ่งนี้ได้ 🙂
💬 ลมหายใจ คือ ตัวละครหลักเลยแหล่ะ เราใช้วิธีหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ ทางปากอีก 6 วินาที จำง่ายๆคือ หายใจยาวกว่าหายใจเข้า พอได้ทำไปสักระยะ เจ้าร่างกายของเราก็ค่อยๆปรับตัวได้ และนิ่งขึ้นมากๆ แล้วพอมี Sound Healing ด้วย
มันเหมือนมีอะไรบางอย่างคอยดึงเราให้กลับมาอยู่กับตรงนี้มากขึ้น
💬 แช่ 3-5 นาที 2 รอบ สลับวิ่งสั้นๆ
คลาสที่เราไป พอแช่เสร็จ 1 รอบ เราจะต้องวิ่งเพื่อปรับสมดุลและอ ุณหภูมิในร่างกายแหละ จังหวะนั้นร่างกายจะค่อยๆปรับตัว ลองค่อยๆสังเกตร่างกายและใจนะ ว่าเค้าต้องการอะไร ? ชาตรงไหนมั้ย เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนรอบ 2
🫧 หลังขึ้นจากน้ำ เกิดอะไรขึ้นบ้างกับร่างกายและจิตใจ (?)
💬 ความรู้สึกแรกคือฟินมากกกก! ✨
เหมือนตอนออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ รู้สึกดีกับตัวเองแบบสุดๆ 🙂
💬 ได้ 🤎 ที่สงบและนิ่งขึ้น
การไม่หนีจากความหนาว ฝึกใจให้รับมือกับความไม่สบาย ทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เห็นอารมณ์ และรับรู้ร่างกายชัดขึ้น
💬 ลดอาการปวดล้าและอักเสบจากกล้ามเนื้อ
อันนี้ช่วยได้เยอะเลย สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เพราะความเย็นช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายก็จะฟื้นฟูเร็วขึ้น
เป็นไม่กี่นาทีที่เสียงรอบข้างเงียบลง ให้เราได้ พักใจและสำรวจร่างกายตัวเองจริง ๆ หากใครไปลองแล้วมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ
🌿🙂
📍เราทำที่ Moonzpell Studio - Healing House
✅ มี Instructor คอยดูแล ให้คำแนะนำ เป็นกันเองมากๆ
✅ มี Sound Healing ช่วยผ่อนคลาย
✅ มี เปิดการ์ด Positive energy เพื่อส่งต่อพลังงานดีๆให้กัน
✅ บรรยากาศร่มรื่น ต้นไม้เยอะ
มีเจ้าแมว 🐱 รอต้อนรับและคาเฟ่ออร์แกนิคใกล้ๆด้วย
✅ มีห้องเปลี่ยนชุด ห้องอาบน้ำ สบู่ ยาสระผม และผ้าเช็ดตัว
✅ มีที่จอดรถ เดินทางสะดวก
🏷️ ราคา 750.-
🕛 ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
ก่อนจะไป Moonzpell Studio เราแอบกังวลเหมือนกันว่า “ไอซ์บาธต้องโหดไหม” เพราะเห็นหลายคนพูดถึง ICE BATH & Sound Healing แล้วดูทั้งท้าทายทั้งน่าลองมาก สุดท้ายสิ่งที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยขึ้นคือที่นี่มี Instructor คอยประกบตลอด และบรรยากาศโดยรวมเป็นแนว Healing house จริงๆ มีสวนร่มรื่น อ่างแช่ตั้งกลางแจ้งใต้ร่ม (เห็นแล้วรู้สึกอยากหายใจลึกๆ ตั้งแต่ยังไม่ลงน้ำ) สิ่งที่เราแนะนำให้เตรียมตัวก่อนเข้าคลาส (เผื่อใครเสิร์ชหา “moonzpell studio รีวิว” หรืออยากมาลอง ice sound healing ครั้งแรก) 1) ตั้งเป้า “แค่ผ่านรอบแรก” ก็พอ หลายคนคิดว่าแช่นานคือเก่ง แต่สำหรับมือใหม่ แค่ทำให้ถูกวิธีและออกมารู้สึกดีสำคัญกว่า คลาสจะมีจังหวะแช่ 3–5 นาที 2 รอบ แล้วสลับวิ่ง/ขยับตัวสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุล อย่ากดดันตัวเองว่าต้องทนให้ได้เท่าคนอื่น 2) โฟกัสที่ลมหายใจตั้งแต่ก่อนแตะน้ำ เราจะเริ่มหายใจให้ช้าลงตั้งแต่ยังยืนข้างอ่าง (ช่วยลดความตื่นตระหนกตอนเจอความเย็น) เทคนิคที่เราใช้คือ “หายใจออกให้ยาวกว่าเข้า” เพราะพอลมหายใจนิ่ง ใจก็จะนิ่งขึ้นตาม พอลงไปแล้วสิ่งที่ช่วยจริงๆ ไม่ใช่ความอึด แต่คือการกลับมาอยู่กับลมหายใจซ้ำๆ 3) ระหว่างแช่ ให้เช็กสัญญาณร่างกายแบบไม่ฝืน ความเย็นทำให้บางคนชาหรือจี๊ดตามปลายมือปลายเท้าได้เป็นช่วงๆ เราจะคอยสังเกตตัวเองตลอดว่าไหวไหม หายใจยังสม่ำเสมอหรือเริ่มหอบ ถ้ารู้สึกไม่โอเคให้บอก Instructor ทันที การทำ ICE BATH ที่ดีคือ “ท้าทายแบบปลอดภัย” ไม่ใช่ทรมานตัวเอง 4) Sound Healing ช่วยดึงสติได้จริง พอมีชามบำบัดเสียง (sound bowls) อยู่ใกล้ๆ ระหว่างทำ เรารู้สึกเหมือนมีเสียงคอยพาใจกลับมา ไม่ให้ฟุ้งไปกับความคิดว่า “หนาวๆๆ จะออกดีไหม” เป็นฟีล grounding มากขึ้น คล้ายๆ นั่งสมาธิแบบที่ร่างกายโดนทดสอบไปพร้อมกัน 5) หลังขึ้นจากน้ำ อย่าลืมให้เวลาร่างกาย “วอร์มกลับ” หลังแช่เสร็จ เราชอบช่วงที่ได้ขยับตัว/วิ่งสั้นๆ เพื่อให้อุณหภูมิกลับมา แล้วค่อยสังเกตต่อว่าใจเราสงบขึ้นไหม ร่างกายเบาขึ้นไหม สำหรับสายออกกำลังกาย เรารู้สึกว่าช่วยเรื่องเมื่อยล้าได้ดี แต่ที่ชอบที่สุดคือความรู้สึกภูมิใจเล็กๆ ว่าเราผ่านความไม่สบายมาได้ รายละเอียดที่คิดว่าหลายคนอยากรู้ก่อนจอง: ที่ Moonzpell Studio มีห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ผ้าเช็ดตัว สบู่ แชมพูพร้อม เดินทางสะดวก มีที่จอดรถ และบรรยากาศมีความน่ารักแบบธรรมชาติ (แอบเจอเจ้าแมวมาต้อนรับด้วย) ราคา 750 บาท ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ถ้าใครอยากลอง ice sound healing แบบมีคนดูแลใกล้ชิด เราว่าเป็นตัวเลือกที่เริ่มต้นง่ายและสบายใจมากๆ
