มือใหม่หัดวิ่ง 🏃♀️💨
สำหรับเราที่ห่างจากการวิ่งมาหลายปี อยากลองกลับมาวิ่งอีกครั้ง…
แต่รู้สึกว่าเหนื่อยง่ายมากๆ วิ่งติดต่อกันได้น้อย
ใครมีทริคดีๆแบ่งปันหน่อยนะคะ พลีส 🥺
#มือใหม่หัดวิ่ง #วิ่ง #runningclub #runninglife #ต้อนรับ2026
สำหรับมือใหม่ที่กลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดวิ่งไปนาน สิ่งสำคัญคือการเริ่มช้าๆ อย่าฝืนวิ่งเร็วหรือไกลเกินไปทันที เพราะจะทำให้เหนื่อยง่ายและเสี่ยงบาดเจ็บได้ จากประสบการณ์ที่ลองวิ่งระยะ 3.18 กม. ด้วยเพซประมาณ 10:27 นาทีต่อกิโลเมตร เป็นจังหวะที่ช้าและพอดีสำหรับการฟื้นความฟิต อีกเทคนิคที่แนะนำคือการเดินผสมกับวิ่ง เช่น วิ่ง 3 นาที เดิน 1 นาที สลับกันไป จะช่วยให้หัวใจและปอดปรับตัวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น วิ่งครบกี่นาทีต่อวัน หรือวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างความต่อเนื่องและแรงจูงใจ อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังวิ่ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และควรมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ขวดน้ำพกติดตัว หากวิ่งระยะไกลๆ ในช่วงอากาศร้อน ส่วนรองเท้าวิ่งควรเลือกที่เหมาะสมกับรูปเท้าและมีความนุ่มสบายเพื่อลดการบาดเจ็บจากแรงกระแทก สุดท้ายคือการพักผ่อนให้เพียงพอและฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยมาก ควรหยุดพักก่อน การวิ่งอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัย และช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนค่ะ
แรกๆลองเดินสลับวิ่งจ๊อกดูค่ะ อย่างน้องสมัยเริ่มวิ่งใหม่ จะวิ่งวันละ 5 กิโลแล้วจะใช้แบบ 60:40 ค่ะ คือวิ่ง 600 เมตร เดิน 400 เมตร ทำไปสักสองสามวันต่อเนื่องแล้วถ้ารู้สึกว่าทำแบบนี้แล้วสบายก่ขยับขึ้นไปเป็น 80:20 ค่ะ คือวิ่ง 800 เมตร เดิน 20 เมตร วนไปจนครบระยะที่ตั้งไว้ค่ะ