10月末です。重さはxx kgです。
こんにちは、すべての友達
今日は皆さんへのアップデートです。断食方法は使いませんが、食べることに気をつける必要があります。
❗️❗️、私たちの音楽を減らす方法は正しくないかもしれませんが、この方法は私たちにとってうまくいき、ストレスを感じません。みんなに考えてもらいたいです。❗️❗️
1️⃣は心に従って食べるのではなく、胃に従って食べます。胃が空腹だと言ったら、食べます。胃はいっぱいですが、口が食べたい場合は、食べないように自分自身を強制します。
2️⃣スナック、揚げ物、食べますが、3個しか食べられません。たとえば、単語風味のレイアウトを食べたい場合は、3個しか食べません。
3️⃣麺を食べません。ミルクティー。
4️⃣普段はコーヒーアメリカーノ スイート0%/ブラックコーヒースイート0%
5️⃣は毎週日曜日、月曜日、火曜日、水曜日、木曜日に運動し、金曜日と土曜日は休息します。
6️⃣よ。ストレスを感じるな。
7️⃣、豚肉のグリル、豚肉のパン、しゃぶしゃぶを食べに行く場合は、ガラス質の水が余分なナトリウムを排出し、廃棄物を排出するため、ナトリウムまたはココナッツウォーターを排出するために空の水をたくさん食べます。（ココナッツウォーターは電解質、特にカリウムが豊富で、体内のミネラル塩のバランスをとる上で重要な役割を果たし、体が水分を保持して浮腫を引き起こす余分なナトリウムを排出するのに役立ちます）
🙏からの情報ありがとうございます。🙏
8️⃣はマインドセットを調整します。ストレスを感じないでください。他の人の声を聞かないでください。頭の中の音を聞くだけで十分です。私たちは健康のために音楽を減らし、自分自身について良い気分になりたいと思っています。他の人の声のせいではありません。音楽は少ないですが、体は引き締まっています。しっかりと私たちの心は美しいと言います。どれだけの重さがあっても、私たちは美しいです!
❤️、私たちが美の基準を満たしていないということは、私たちが良くない、または無価値であるということではありません。私たちの違いを受け入れ、愛することが重要ですので、自分自身をたくさん愛してください。❤️
#レモン8 Howtoo #レモン8日記 #個人的な経験を共有する #自分で体重を減らす #自分を愛しても一日は傷つかない
การลดน้ำหนักด้วยวิธีไม่อดอาหารและมีสตินั้นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและจิตใจ ที่สำคัญคือทำให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักและรูปร่างได้อย่างยั่งยืน การควบคุมปริมาณอาหารโดยเน้นกินตามความรู้สึกหิวจริงๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตามความต้องการโดยไม่เกินพอดี ในขณะที่การกำหนดจำนวนขนมขบเคี้ยว เช่น เลย์รสเมี่ยงคำไว้ที่ 3 ชิ้น ถือเป็นเทคนิคในการลดความอยากแต่ไม่ทำให้รู้สึกอดอยากจนเครียด นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทอย่างมาม่าและชานมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมทั้งการเลือกเครื่องดื่มเช่นกาแฟอเมริกาโน่หวาน 0% หรือแบล็คคอฟฟี่หวาน 0% ก็ช่วยลดแคลอรีและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้ การออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่วันอาทิตย์ถึงพฤหัสบดี ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการสร้างกล้ามเนื้อ พักผ่อนในวันศุกร์และเสาร์ทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและอาการเหนื่อยล้า การดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะพร้าวหลังจากทานอาหารประเภทปิ้งย่าง หมูกระทะ หรือชาบู ซึ่งมักจะมีโซเดียมสูง เป็นวิธีช่วยขับโซเดียมส่วนเกินและลดอาการบวมน้ำ เพราะน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูงช่วยปรับสมดุลเกลือแร่และส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย สุดท้าย การปรับ mindset เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การไม่เครียดกับน้ำหนักที่ลดได้ไม่มาก แต่โฟกัสที่ความรู้สึกดีและความกระชับของรูปร่าง รวมถึงการรักตัวเองและยอมรับในความแตกต่างของร่างกาย ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานความงามของผู้คนรอบข้าง จะช่วยให้สามารถจัดการกับการลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืนจริงๆ
