ベリーヤイからウエストSまでの10キロの減量体験を共有する 💪🏻✨
いつか自分の体に自信を持てるようになるとは思わない。
私は自分自身がとても好きです。
着飾るか、写真を撮るか、鏡で自分を見るか。
一日に少しずつ自分を変えていきましょう。
今日まで、本当に結果が見え始めています。🥹💪🏻
ถ้าใครเป็น “สาวใหญ่” แล้วรู้สึกว่าพุงย้วย เอวหาย แต่งตัวยาก เราอยากบอกว่ามันกลับมามั่นใจได้จริง ๆ แบบค่อยเป็นค่อยไปนะ ของเราชัดมากตรง “รอบเอว” จาก 31 นิ้ว เหลือ 26 นิ้ว เอวหายไป 5 นิ้ว (ตัวเลขมันช่วยให้เห็นภาพมากกว่าน้ำหนักด้วยซ้ำ) 1) ตั้งเป้าแบบวัดได้: เอว/สะโพก/น้ำหนัก เราใช้สายวัดวัดรอบเอวอาทิตย์ละครั้ง (เช้า หลังเข้าห้องน้ำ) แล้วจดไว้ พอเห็นกราฟมันลง จะมีกำลังใจสุด ๆ แนะนำถ่ายรูปมุมเดิม/แสงเดิมไว้ด้วย เพราะบางวันชั่งแล้วไม่ลง แต่รูปกับเอวมักเปลี่ยนก่อน 2) วิ่งสม่ำเสมอ (ไม่ต้องโหด แต่ต้องต่อเนื่อง) สำหรับสาวใหญ่ เราว่า “ความสม่ำเสมอ” ชนะความหนักเสมอ ช่วงเริ่มต้นเราเน้นเดินเร็วสลับวิ่ง 20–30 นาที 3–4 วัน/สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มเป็น 30–45 นาที ข้อสำคัญคือวอร์มอัป/คูลดาวน์ และเลือกรองเท้าวิ่งดี ๆ ลดเจ็บเข่าเจ็บข้อ 3) เวทเทรนนิ่งช่วยให้เอวดูเข้ารูป หลายคนกลัวเวทแล้วตัวใหญ่ แต่จริง ๆ เวทช่วยกระชับมาก โดยเฉพาะสาวใหญ่ที่อยากให้สัดส่วนชัด เราชอบเล่นท่าพื้นฐาน เช่น สควอต, ฮิปทรัสต์, ดึงหลัง, ดันอก ทำ 2–4 วัน/สัปดาห์ วันละ 30–45 นาที เน้นเพิ่มน้ำหนักทีละนิดให้รู้สึก “เหนื่อยแต่ไหว” 4) โฟกัสโปรตีน + จัดจานง่าย ๆ ทริคที่เวิร์กคือพยายามให้ทุกมื้อมีโปรตีน (อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต) เพราะอิ่มนานและช่วยรักษากล้ามเนื้อ เราใช้วิธีจัดจาน: ครึ่งจานเป็นผัก, 1/4 โปรตีน, 1/4 คาร์บดี ๆ (ข้าว/มัน/ขนมปังโฮลวีต) ถ้าอยากหวานให้เลือกผลไม้หรือของหวานชิ้นเล็ก ๆ จะไม่หลุดหนัก 5) ลดเอวให้ชัด ต้องนอนและลดเครียดด้วย ช่วงไหนนอนน้อย เอวจะบวมง่ายมาก (โดยเฉพาะสาวใหญ่ทำงานเครียด) เราพยายามนอนให้ได้ 7 ชม. และดื่มน้ำเยอะ ๆ วันไหนบวมน้ำก็ไม่ต้องตกใจ ให้ดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์แทน 6) เช็กลิสต์ “หลุมพราง” ที่ทำให้เอวไม่ลง - กินคลีนแต่ปริมาณเยอะเกิน - วิ่งอย่างเดียวไม่เวท ทำให้ทรงไม่กระชับ - ขยับน้อยทั้งวัน (ลองเพิ่มเดิน 6,000–8,000 ก้าว) - ชั่งทุกวันแล้วเครียด จนล้มเลิก สุดท้ายอยากให้สาวใหญ่ทุกคนใจดีกับตัวเองหน่อย เราไม่ได้เปลี่ยนข้ามคืน แต่พอทำต่อเนื่อง เอวที่เคยหายก็กลับมาได้จริง ๆ และความมั่นใจมันกลับมาพร้อมกันเลย
