แจกเมนูอกไก่ ลีนไขมัน อร่อย อิ่มนาน✨
เราไม่ได้กินแบบนี้ทุกมื้อนะคะ ปรับเปลี่ยนไปมาบ้างตามของที่มีในตู้เย็นเลยค่ะ บางทีก็กินกับข้าวแทนมันฝรั่งบ้าง ลดอกไก่กินไข่เพิ่ม บางครั้งก็ทูน่า หมูกับเนื้อก็กินนะคะแต่ช่วงนี้น้องแพงค่ะประหยัดตัง ;-; และส่วนใหญ่เราจะกินคู่กับผักอื่นด้วยค่ะ เช่น มะเขือเทศ ผักสลัด บล็อคโคลี่ แตงกวา แต่วันนี้น้องหมดพอดี><
ทริค 1 : คือมองของกินให้เป็นสารอาหารค่ะ มองหาโปรตีนก่อนเสมอ กินโปรตีนให้ถึงจะได้อิ่มนาน(ไม่ต้องเยอะเกินแต่ต้องให้ถึงน้า) เราเลือกกินอกไก่บ่อยสุดเพราะย่อยช้าและราคาดีค่ะ ไว้จะมาแจกสูตรหมักอกไก่นะคะ มีทริคทำให้อกไก่นุ่มนอกจากใช้เตาอบนี้อยู่อีกค่ะ!
ทริค 2 : ไม่ต้องกลัวแป้งค่ะ ยังไงร่างกายก็ต้องการคาร์บนะคะ แค่เลือกปริมาณให้เหมาะสมกับร่างกายก็พอ เราเป็นคนย่อยแป้งช้ามากมักจะท้องอืดบ่อยๆ ก็เลยชอบเน้นกินเนื้อสัตว์เป็นหลักค่ะ
ทริค 3 : ปรุงได้เลยค่ะ ไม่ต้องกลัวเครื่องปรุงน้า ของกินที่เรากินตามร้านข้างนอกเขาปรุงเยอะกว่าเราทำกินเองแน่นอน กินน้ำเยอะๆ โซเดียมก็ขับออกแล้วค่ะ กินน้ำเยอะนี่แถมผิวดีและระบบภายในร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย
(★) ขนม น้ำหวาน จริงๆ กินได้น้า *แต่ต้องจำกัดปริมาณค่ะ* ถ้าใครที่ติดขนมอยู่แ ล้วมาหักดิบเนี่ยจะเสี่ยงตบะแตกได้ง่ายมากก ค่อยๆ ลดปริมาณดีกว่าค่ะ ร่างกายจะชินไปเอง เดินทางสายกลางจะทำให้เราไม่เครียดและดูแลสุขภาพได้ยาวนานค่ะ ✨
#เมนูลดไขมัน #เมนูลดพุง #เมนูช่วงลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ติดเทรนด์
ในชีวิตประจำวัน การเลือกกินอกไก่เป็นโปรตีนหลักช่วยให้เราควบคุมไขมันและแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะอกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยช้า ทำให้อิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหารบ่อยๆ การหมักอกไก่ก่อนทำอาหารก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้นุ่มและซึมซับรสชาติได้ดีขึ้น เช่น การหมักด้วยโยเกิร์ต น้ำมะนาว หรือซอสถั่วเหลืองแบบเบาๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักใช้เวลาหมักทิ้งไว้ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนำไปอบหรือย่าง จะทำให้เนื้ออกไก่ไม่แห้งเหนียวเลย นอกจากนี้การทานผักหลากหลายชนิดคู่กับอกไก่ก็ช่วยเพิ่มวิตามินและใยอาหารที่จำเป็นต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพผิว เลือกผักที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ หรือผักสีเขียวเข้มอย่างบล็อคโคลี่ ยิ่งกินกับมันฝรั่งหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้อิ่มนานและได้พลังงานอย่างสมดุล ข้อสำคัญที่เรียนรู้มาคือ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะร่างกายต้องใช้คาร์บในการสร้างพลังงาน เพียงแต่ควรเลือกชนิดและปริมาณให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคน และหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่ใส่โซเดียมเกินไป ซ่อมแซมด้วยการดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับโซเดียมออกและดูแลสุขภาพผิวไปพร้อมกัน สำหรับคนที่ชอบกินขนมหรือน้ำหวาน ควรค่อยๆ ลดปริมาณโดยไม่หักดิบ เพื่อหลีกเลี่ยงการตบะแตกและรักษาสมดุลในการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการเดินทางสายกลางที่ช่วยให้เราสามารถรักษาน้ำหนักและสุขภาพได้ดีโดยไม่เครียดมากเกินไป
