Tense your neck, shoulders ❓❓, two positions, 10 seconds. ‼️
Understand the feeling of 'moving, sore, still, seized'. 😔
This clip is invited to run softly.
Restore mobility to neck-shoulder without injuring joints.
Try to follow and know that life moves easier...How happy. 🌈✨
It's a very simple move, no equipment required. Both postures hold for 10 seconds. Do 20 times a day. Can be consistent.
📍 Don't forget to save it. Follow every day.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Shoulder neck administration posture # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ตรงที่เคยมีอาการตึงคอ บ่า ไหล่จนรู้สึกอึดอัดและเจ็บเมื่อเคลื่อนไหว พบว่าการใช้ท่าบริหารที่เหมาะสมและอ่อนโยนอย่างที่นำเสนอในบทความนี้ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างได้ผลจริง การเลือกทำท่ายักไหล่และท่ากดคางไปข้างหลังโดยเกร็งค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งต่อวัน ทำให้ความตึงของกล้ามเนื้อค่อยๆ คลายลงและรู้สึกสบายตัวขึ้นมาก ข้อดีของวิธีนี้คือ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดอาการเจ็บที่เกี่ยวเนื่องกับโรคภูมิแพ้ตัวเอง หรือบริเวณคอ บ่า ไหล่ที่มักเป็นจุดตึงง่าย นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันการเจ็บปวดที่อาจมากขึ้นจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการทำกิจกรรมที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อในท่าคงที่ หากทำท่าบริหารเหล่านี้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตได้จริง แนะนำให้ตั้งเวลาทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ทุกเช้าหลังตื่นนอนหรือช่วงพักกลางวัน เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยังช่วยลดอาการเจ็บปวดได้อย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้มีโรคประจำตัวหรืออาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มท่าบริหารเพื่อความปลอดภัย ลองทำตามกันดูนะคะ แล้วคุณจะได้สัมผัสความรู้สึกที่ขยับได้คล่องตัวขึ้น พร้อมกับคลายความตึงที่คอ บ่า ไหล่ได้อย่างแท้จริง
