Tense neck, turn difficult. Try stretching this position sparsely.‼️
Is anyone the same? Wake up and feel heavy throat, heavy shoulder, difficult to turn... 😔
In the past, Ann used to forcibly move until more inflammation. Now there are new techniques to deposit.
✨ Step 1: Ann chose to add amino protein and collagen before starting to move. This gives the muscles much better strength and elastic joints.
✨ Step 2: Manage according to the posture in this clip. Focus on tenderness and consistency.
Once inside is ready, the outside moves a lot easier. Try to follow. Who does and feel more 'open'? Comment, tell me. ❤️🌿
# Rheumatoid # Autoimmune # Exercise posture # Allergy yourself # Sharing illness experience
เมื่อเจอปัญหาตึงคอและหันลำบาก หลายคนมักเลือกวิธีหยุดเคลื่อนไหวหรือฝืนขยับซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออักเสบมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกเสริมสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น อะมิโนโปรตีนและคอลลาเจน ทำให้การบริหารด้วยท่ายืดที่ค่อยเป็นค่อยไปง่ายขึ้นและได้ผลดีกว่าเดิมมาก ผมแนะนำให้เน้นท่ายืดที่ละมุนต่อกล้ามเนื้อ เช่น การหมุนคอช้าๆและค่อยๆยืดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและบ่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดจนเกินไป ความสม่ำเสมอในการทำท่ายืดก็สำคัญมาก ควรแบ่งเวลาทำวันละ 5-10 นาที เพื่อปลดล็อกความตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอและนอนในท่าที่ถูกต้อง เช่น ใช้หมอนรองรับคอแบบเหมาะสม ก็ช่วยลดอาการตึงคอได้มาก การใส่ใจดูแลทั้งภายนอกด้วยท่ายืด และภายในด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสม จะช่วยให้ฟื้นฟูเร็วและคงสภาพของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยืดหยุ่นดี สุดท้าย ผมแนะนำให้สังเกตอาการของตัวเอง หากมีปวดรุนแรงหรืออาการลามไปชาที่แขน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยปัญหาอย่างถูกต้องและรับคำแนะนำที่เหมาะสมครับ
