💪🏻1 posture, 10 minutes and 7 days. Help with arm and shoulder strength training. 💪🏻
🚨 saw Ann raise Kettlebell today...
But you know what?
The date of the new purchase, Ann still can't lift it. 🥹
There was no strength to even walk.
Not even strong to exercise
It's still difficult to walk.
Can't open the water bottle yet
Raising arms, eating, still feeling heavy
Shoulder stick, not the most arm raised
When seeing other people exercise
Can only look and think...
"We can't do it."
But Ann chose to start with small things.
Let's start with the light weight.
Start moving as far as the body moves.
Not good in one day
Not healthy in a week.
But when doing consistently
The body gradually changes. ❤️
Today, the Kettlebell move is up-down in front.
Might seem common.
But for those who used to have no strength,
It's a small pride that means a lot. ❤️🔥
✨ Don't compare your own beginnings to others.
Starting from where we are.
Do as much as you can ‼️
And get better together.
Who's there now?..
Still no strength to walk
No exercise force
Or raise your arms and fatigue?
Comment on the word "fight." ❤️
Ann wants to know how many companions there are.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเริ่มต้นฝึกกำลังแขนและหัวไหล่อย่างต่อเนื่องแม้ใช้เวลาสั้นๆ เพียงวันละ 10 นาที เป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ได้ผลมากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยรู้สึกไม่มีแรงทำกิจกรรมพื้นฐานได้น้อย เช่น เดินลำบากหรือยกแขนไม่เต็มที่ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากจุดที่ร่างกายรับไหว ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องทำได้เหมือนคนอื่นในทันที การใช้ kettlebell หรืออุปกรณ์น้ำหนักเบาเป็นตัวช่วยจะทำให้กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ถูกกระตุ้นให้แข็งแรงขึ้นอย่างปลอดภัย ตลอดระยะเวลาที่ทำ ท่านจะเริ่มรับรู้ถึงความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่น ขยับแขนสะดวกขึ้น การจับถือของดีขึ้น รวมถึงความมั่นใจในศักยภาพตัวเองที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งถือเป็นกำลังใจสำคัญที่ช่วยให้เราไม่ล้มเลิกกลางทาง นอกจากนี้ การทำท่านี้อย่างมีวินัยเมื่อครบ 7 วันแล้ว อาจลองเพิ่มเวลาหรือจำนวนครั้ง เพื่อความท้าทายและการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ลืมที่จะฟังเสียงร่างกายและพักผ่อนเพียงพอระหว่างการฝึก สุดท้าย การแบ่งปันความรู้สึกและสภาพร่างกายกับเพื่อนร่วมทางหรือชุมชนผู้ดูแลสุขภาพ ช่วยสร้างแรงสนับสนุนที่มีคุณค่า ทำให้การฟื้นฟูสมรรถภาพแขนและหัวไหล่ด้วยท่าง่ายๆ ครั้งนี้กลายเป็นเรื่องสนุกและสร้างสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้จริง
