Day 1/90
05: 00 30 Minute Hula Hoop Play ~ Before Shower
06: 00 Bota P1 Coffee Mug
07: 30 1 egg boiled
10: 30 Dina Protein Milk 1 Box
12: 00 Rice Basil Pork Chop + Coconut Milk Curry + 1 Boiled Egg
14: 00 Drinking lots of water
18: 30 2 Boiled Eggs + Dina Protein Milk
22: 00 to bed
* * Protein each day must be = 63 grams 🪼🖤🫧
จากตารางกิจกรรมและอาหารใน Day 1/90 ที่แบ่งเวลาไว้ชัดเจน ตั้งแต่เช้าตรู่การเล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก่อนอาบน้ำ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและสร้างความตื่นตัวให้ร่างกายในตอนเช้า เมนูอาหารที่ใช้มีโฟกัสที่ความสมดุลของโปรตีนในแต่ละมื้อ ตั้งแต่ไข่ต้มที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง กาแฟโบต้า กาแฟที่ให้พลังงานเล็กน้อย และนมดีน่าโปรตีนที่ช่วยเสริมโปรตีนเพิ่มเติมได้สะดวก ในช่วงกลางวันข้าวกะเพราหมูสับและแกงกะทิควบคู่กับไข่ต้มเป็นมื้อที่เต็มไปด้วยรสชาติไทยและโปรตีนครบถ้วน สิ่งที่ควรเน้นอีกอย่างคือการดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงบ่าย ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและลดความหิว สำหรับใครที่กำลังวางแผนออกกำลังกายและควบคุมอาหาร การตั้งเป้าหมายโปรตีน 63 กรัมต่อวัน เป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงทั่วไปที่ต้องการรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แนะนำว่าการทานโปรตีนในปริมาณนี้ควรกระจายในแต่ละมื้อและสั่นในของว่างด้วย สุดท้าย การนอนหลับเวลา 22:00 น. ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยร่างกายฟื้นฟูและเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก ควบคู่กับการจัดการเวลาการทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีจากการดำเนินชีวิตตามตารางนี้ได้อย่างแน่นอน
