In a day
One day, intend to eat clean.
To be honest, it's not 100% clean.
In one meal you have to be full.
Full of protein. ✅ Not used to fill flour.
Protein is full for a long time.
Full of flour is fast hungry
Today, the chick makes tuna mail. When you eat it, you cut it on the saudow bread.
Breakfast at the track's little cal.
Can adjust according to what we have
Mineral Water Tuna, Coriander, Yogurt,
✍ Mix them together. Keep them in the fridge.
We got a simple breakfast.
การทานอาหารคลีนในแต่ละวันนั้น อาจจะดูท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องการผลลัพธ์ที่ดีกับสุขภาพและรูปร่าง แต่สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้จากประสบการณ์จริงคือ การไม่ตั้งมาตรฐานให้ตัวเองต้องสมบูรณ์แบบ 100% จะช่วยให้เราสามารถมีความสุขกับการกินมากขึ้น ในเรื่องของมื้ออาหารเช้า การเลือกโปรตีนเป็นตัวหลัก เป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะโปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้องนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง ซึ่งเป็นจุดเด่นของเมนูทูน่าเมลท์ที่ป้าเจี๊ยบแชร์มา ทั้งทูน่าน้ำแร่ผสมโยเกิร์ตและผักชี สามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าได้สะดวกและเก็บในตู้เย็น ระหว่างวันเพียงแค่ปาดบนขนมปังซาวโดวที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักจะปรับเปลี่ยนวัตถุดิบตามที่มีอยู่ในบ้านได้อย่างอิสระ เช่น แทนที่จะใช้โยเกิร์ตธรรมดา อาจใช้โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ หรือถ้าชอบรสชาติเผ็ดร้อน ก็สามารถเติมพริกไทยหรือน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและช่วยเรื่องการเผาผลาญ ข้อดีอีกอย่างของการเน้นโปรตีนในมื้อเช้าคือ ช่วยควบคุมความอยากอาหารตลอดวัน ทำให้เราหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบที่ไม่จำเป็นได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สมดุล จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน สุดท้าย อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีมาจากความสมดุล ไม่ใช่ความเข้มงวดมากเกินไป การเหลือที่ให้กับตัวเองบ้างจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้การกินคลีนเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืนในระยะยาว
