How is your working age on the day of the fire? 💫

ถ้าช่วงนี้คุณรู้สึก “หมดไฟในการทำงาน” หรือหมดไฟกับชีวิตแบบรวมๆ (ตื่นมาไม่อยากเริ่มวัน งานกองแต่ใจไม่ไปต่อ) เราอยากแชร์วิธีฮีลใจที่เคยช่วยเราได้จริงในสไตล์ Me Day แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องลาออก ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งระบบในวันเดียว 1) เช็กอาการให้ชัดก่อน: เราหมดไฟหรือแค่ล้า? ของเราจะมี 3 สัญญาณคือ (1) เบื่อง่ายกับงานเดิมๆ ทั้งที่เมื่อก่อนทำได้ (2) รู้สึกผิดเวลาพัก (3) เหนื่อยใจมากกว่าเหนื่อยกาย ถ้าเข้าข่ายหลายข้อ แปลว่าไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่ใจเริ่มแบตหมดแล้ว 2) ฮีลใจคืออะไร? สำหรับเรา “ฮีลใจ” ไม่ใช่แค่ทำอะไรน่ารักๆ แล้วหายทันที แต่คือการเติมพลังใจ + จัดสภาพแวดล้อม + ลดแรงกดดันที่กัดกินเราอยู่ เหมือนชาร์จแบตให้กลับมาทำงานได้โดยไม่พัง 3) ลองทำ 1 Day Vlog ของตัวเอง (Me Day :-)) วันไหนที่รู้สึกหนักมาก เราจะตั้งใจทำ “1 DAY VLOG” แบบส่วนตัว เพื่อบังคับตัวเองให้ช้าลง เช่น - เช้า: ไม่จับงาน 30 นาทีแรก อาบน้ำให้สดชื่น เปิดเพลงเบาๆ - กลางวัน: กินของที่ชอบแบบไม่รีบ แล้วเดินเล่นสั้นๆ ให้หัวโล่ง - เย็น: ทำกิจกรรมฮีลใจอย่างนวด/สปา หรือแค่นอนยืดตัว ปล่อยความตึง การมีธีม Me Day ทำให้เรารู้สึกว่า “วันนี้ฉันอนุญาตให้พัก” โดยไม่ต้องรู้สึกผิด 4) สูตรกู้ไฟแบบเร็ว (ใช้ได้ในวันทำงาน) - แบ่งงานเป็น 25 นาที + พัก 5 นาที (แค่เริ่มให้ติด) - เลือกทำ “งานที่ปิดจบได้ใน 1 ชั่วโมง” ก่อน จะช่วยให้สมองรู้สึกสำเร็จ - ปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น 1 ช่วงเวลา เพื่อให้หัวไม่แตก 5) หมดไฟในการใช้ชีวิต ทำไงดี? ลองตั้งขอบเขตเล็กๆ ของเราคือ “เลิกตอบแชตงานหลังเวลา…” หรือ “ไม่รับงานเพิ่มถ้าเดดไลน์ชน” แรกๆ จะเกร็ง แต่พอทำได้ ใจจะโล่งขึ้นเยอะ เพราะต้นตอของหมดไฟบางทีมาจากไม่มีพื้นที่หายใจ 6) วิธีให้กำลังใจคนทำงาน (หรือให้กำลังใจตัวเอง) แบบไม่แปะคำสวยๆ a) ถามก่อนว่าอยากได้ ‘คำปลอบ’ หรือ ‘ทางออก’ b) พูดให้เฉพาะเจาะจง เช่น “ช่วงนี้เธอรับหลายอย่างพร้อมกัน มันเหนื่อยได้จริงๆ” c) ชวนทำสิ่งเล็กๆ ด้วยกัน เช่น ไปกินข้าว เดินเล่น หรือนัด Me Day 2 ชั่วโมง ถ้าอยากเริ่มแบบง่ายที่สุด: เลือก 1 อย่างจากข้างบนแล้วทำวันนี้เลย ไม่ต้องครบทุกข้อ พอไฟเริ่มกลับมา ค่อยปรับรูทีนให้เหมาะกับชีวิตงานของเราเอง