มาดูกันว่าจะทำยังไงให้วิ่ง paceดีขึ้น แต่ยังรู้สึก easy ไม่เหนื่อยง่าย 1.Speed training : เราต้องฝึกความเร็วของการวิ่งให้สูงกว่าปกติ เพื่อทำให้ร่างกายชินครับ โดยไม่ว่าจะเป็รการฝึกวิ่งแบบ Tempo หรือ Interval และ ฝึกSprint ระยะสั้นนั่นเอง 2.Aerobic base : เราก็ต้องฝึกการวิ่งแบบช้าๆแต่ระยะยาวๆด้วยเพ

หลายๆคนคงสงสัยว่า การวิ่งมันได้อะไรมาบ้าง👉🏼 นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้น กับสถิติการวิ่ง ผมขอพูดในมุมมองนะครับ 1.ได้มีแพชชั่นในการออกกำลังมากขึ้น : พอมาวิ่งจริงจัง ผมชอบที่จะไล่ล่าพัฒนาการต่างๆไปในทางที่ดีขึ้น ได้เก็บเหรียญจากงานวิ่งๆต่างๆ เก็บรางวัลจากงานต่างๆ โดยการฝึกฝนตัวเองให้เก่งขึ้น 2.ได้ฝึกวิ

วันนี้จะมาแชร์วิธีวิ่ง 21โลยังไง ให้จบแบบไม่เจ็บกันครับ 😆 อย่างแรกเลยเนี่ย คือการมีตารางซ้อมต่อเนื่อง 🗒️ : -การที่จะไปจบ 21โลได้เนี่ย ต้องมีการซ้อมต่อเนื่องๆ 3-4วันทุกๆสัปดาห์ครับ ไม่ว่าจะเป็น Long run / Interval run หรือ Tempo runนั่นเอง ต่อมา การ cross training 🏋️: -หลายคนคิดว่าแค่วิ่งอย่างเ

ไปไหนก็ต้องเห็นคนใส่คู่นี้ ใส่วิ่งก็ได้ สายแฟชั่นก็ดี~~ อยากได้มากๆ จนตอนนี้ได้มาแล้ว รู้สึกชอบมากกกกกก มันให้ฟิว นุ่ม เด้ง สบาย เหมาะสำหรับวิ่งทุกรูปแบบเลย มีแผ่น carbon คอย support เท้าด้วย มือใหม่ที่หารองเท้าวิ่งควรมีตัวนี้ เพราะตัวเดียวจบ แต่ควรวิ่งประมาณ Pace 5-7กว่าๆครับผม ถ้าช้ากว่านี้ต

ถ้าทุกคนมีเวลาวิ่ง 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ผมแนะนำให้วิ่งสามแบบนี้เลย นั่นก็คือ Interval / Tempo / Long run 1️⃣ Interval คือการวิ่งโดยความเร็วที่เร็วกว่า เพซตัวเอง โดยวิ่งระยะสั้น 200-800เมตร แบ่งเป็นหลายๆรอบ ทำให้พัฒนาความเน็วและความอึดได้ดี 2️⃣ Tempo คือการวิ่งโดยความเร็วพอประมาณ (70-80%) โดยใช้ระ

ไปไหรก็ต้องเห็นคนใส่คู่นี้ อยากได้มากๆ จนตอนนี้ได้มาแล้ว รู้สึกชอบมากกกกกก มันให้ฟิว นุ่ม เด้ง สบาย เหมาะสำหรับวิ่งทุกรูปแบบเลย มือใหม่ที่หารองเท้าวิ่งควรมีตัวนี้ เพราะตัวเดียวจบ แต่ควรวิ่งประมาณ Pace 5-7กว่าๆ ผมถ้าช้ากว่านี้ตอนวิ่งอาจจะไม่ค่อยเข้ารูปเท่าไหร่ ไม่เหมาะกับการเดินด้วย ผมใส่คู่นี้ กด5โ

ชีวิตฟินๆฉบับเด็กปี 1 #รีวิวมธ #ปี1 #lemon8ไดอารี่ #มธรังสิต #นักเรียนมัธยม