การสควอตเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เพราะเป็นท่าที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้อง ในการออกกำลังกายที่บ้าน เริ่มจากท่ายืนตรงแยกเท้าประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้โดยให้เข่าไม่เลยปลายเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากประสบการณ์ของผม การทำสควอต 10-15 ครั้งต่อเซต จำนวน 3 เซต แล้วพักระหว่างเซตประมาณ 30 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการรักษาท่าทางให้ถูกต้องและไม่เร่งรีบในการทำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ สำหรับสาวอวบที่อยากลดเซลลูไลท์ การผสมผสานการทำสควอตกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ อย่างเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ ควรดูแลเรื่องอาหารโดยเน้นโปรตีนและผักผลไม้สด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับรูปร่างได้ดียิ่งขึ้น การสควอตจึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย แต่อยากเริ่มต้นปรับเปลี่ยนร่างกายให้แข็งแรงและฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอย่างปลอดภัยและยั่งยืน