แชร์เมนูอาหาร1อาทิตย์/อัพเดตน้ำหนัก🥰
มาอัพเดตนน.กันจ้าาา
อาทิตย์นี้ถือว่ารู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆ ที่เป็นอาทิตย์ของการมีปจด.แต่ยังควบคุมการกินและการออกกำลังกายได้ดี
มีกินขนมบ้าง(แบ่งกิน/กินแบบห่อละ5บาท)
กินน้ำชง(หวาน50%/ไม่หวานเลย)
กินอาหารนอกบ้าน(กินปกติเลยบางมื้อไม่เป็นไร)
ออกกำลังกาย(120-150นาที/สัปดาห์)
กินผักผลไม้ให้มากขึ้น เลิกกินจุกจิก
การติดตามน้ำหนักและสัดส่วนไขมันเป็นเรื่องสำคัญมากในการวางแผนลดไขมันและดูแลสุขภาพ จากข้อมูลที่ได้คือไขมันช่องท้องมีพื้นที่ 123.55 ตารางเซนติเมตร ซึ่งถือว่าเราสามารถควบคุมได้ด้วยการเลือกอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับเมนูอาหารใน 7 วัน ควรเน้นผักผลไม้เป็นหลัก เพิ่มแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา หรือถั่วแทนเนื้อแดง และลดการทานอาหารหวานและของทอดหรือจุบจิบระหว่างวันเพื่อลดไขมันสะสม โดยการแบ่งปริมาณขนมที่กิน เช่น แบบห่อละ 5 บาท ถือเป็นวิธีควบคุมความอยากของตัวเองที่ดีมาก การออกกำลังกายควรเน้นผสมผสานทั้งคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน กับการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น bodyweight exercise หรือเวทเทรนนิ่ง โดยช่วงออกกำลังกาย 120-150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ช่วงมีประจำเดือนที่หลายคนรู้สึกไม่พร้อมออกกำลังกายมาก ควบคุมอาหารให้ดีและทานน้ำชงที่หวานลดลง 50% ก็ช่วยลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีได้ สรุปได้ว่าการทำตารางอาหารและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทั้งสัปดาห์ จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้อย่างยั่งยืน
