-個人のカロリー不足-
🍲朝食、スキ、鶏の胸肉、グラスライン。
•鶏の胸肉120 g→132 kcal|P 25|F 2.5|C 0
•2個の鶏卵→140 kcal|P 12|F 10|C 2
・ガラスライン20 g→8 kcal|P 0|F 0|C 2
・白レタス+きのこ合計200 g→44 kcal|P 3|F 0|C 9
・すき焼きソース20 g→55 kcal|P 1|F 2|C 8
・ごま/オリーブオイル3 g→27 kcal|P 0|F 3|C 0
総すき=406 kcal|P 41|F 18|C 21
🍞朝食後、塩パン40 g。
・塩パン40 g→135 kcal|P 3|F 6|C 18
🍠ます。食べます。焼きあがりました。100 gです。
•フライヤー焼きポテト100 g→87 kcal|P 2|F 0|C 21
🍗イートプレイ2ピースフライドチキンヒップ(~200 g)
・牛肉+鶏皮の唐揚げ（中央約2枚）→300 kcal|P 26|F 18|C 4
🥣ディナーギリシャヨーグルトミックス
•ギリシャヨーグルト200 g→190 kcal|P 18|F 9|C 10
•ジアシード8 g→78 kcal|P 3|F 5|C 7
・りんご60 g(小片2個)→30 kcal|P 0|F 0|C 8
・いちご30 g(中玉2個)→10 kcal|P 0|F 0|C 2
•バナナ半分(50 g)→45 kcal|P 0|F 0|C 12
•ピーナッツバター5 g→30 kcal|P 1|F 3|C 1
•カカオニブ5 g→25 kcal|P 1|F 2|C 2
•マルチビタミンパウダー→0 kcal
トータルギリシャヨーグルトミックス=380 kcal|P 22|F 14|C 56
📊日を含めたまとめです。
•エネルギー: 1308 kcal
●タンパク質: 94 g
•脂肪: 56グラム
•炭水化物: 120グラム
นอกจากเมนูสุกี้อกไก่เส้นแก้วที่มีแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงแล้ว การแบ่งมื้ออาหารในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเป็นส่วนช่วยสำคัญในการควบคุมแคลอรี่และรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืน หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่าง การ รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ไก่ และกรีกโยเกิร์ต จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่เกินความจำเป็น นอกจากนี้ เมนูของว่างอย่างมันฝรั่งอบที่ให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมและสะโพกไก่ทอดที่ให้โปรตีนและไขมันในสัดส่วนที่ดี ยังช่วยให้คุณมีพลังงานระหว่างวันโดยไม่มีผลเสียต่อการควบคุมแคลอรี่รวมของวันนั้นๆ การเลือกใช้วัตถุดิบที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันงา น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ ในเมนู Greek Yogurt Mix จะช่วยเพิ่มไขมันดีและพลังงานคุณภาพ ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด พร้อมกันนี้ เมล็ดเจียเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพระบบย่อยอาหาร การวางแผนเมนูอาหารที่มีการคำนวณพลังงาน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้ออย่างถูกต้อง ทำให้คุณสามารถควบคุมแคลอรี่รวมตลอดทั้งวัน ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเหมาะกับเป้าหมายของการรักษาหรือลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้ายนี้ ความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่เพียงแค่การกินอาหารเท่านั้น แต่รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อช่วยระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมดังกล่าว โดยการรับประทานอาหารครบถ้วนในสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างสมดุลและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมั่นคง
