ผู้ติดตาม 170 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/2

26 คนบันทึกแล้ว

112

2

-PERSONAL Calorie Deficit-

🍽️ รายการอาหารทั้งวัน

• 🥣 มื้อเช้า: กรีกโยเกิร์ต + กราโนล่าโปรตีน + แก้วมังกร + กีวี่ + โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1/4 ขวด + กาแฟนมแอลมอนด์

→ 263 kcal | P12.2 | F9.25 | C29.5

• 🍞 ขนมปังมันม่วงไส้หวาน

→ 250 kcal | P10 | F8 | C50

• 🍵 มัทฉะนมแอลมอนด์ ไม่หวาน

→ 70 kcal | P2 | F3 | C8

• 🍲 เส้นแก้วผัดกะเพราไก่

→ 201 kcal | P25 | F9 | C5

• 🥟 ขนมจีบหมูสาหร่าย

→ 363 kcal | P47 | F16 | C6

• 🥗 มื้อเย็น: สลัดคีนัว + ไข่นกกะทา 3 ฟอง + ซุปครีมเห็ด + ขนมปังเนย + โยเกิร์ตซอฟเสิร์ฟ + มูสช็อกโกแลต

→ 530 kcal | P16 | F23 | C66

🔢 รวมทั้งวัน

1,677 kcal | P112.2 g | F68.25 g | C164.5 g

📊 เทียบกับเป้า

🎯 เป้า 1,160 kcal | P116 | F50 | C60

• พลังงาน: เกิน +517 kcal

• โปรตีน: ขาดนิดหน่อย -3.8 g

• ไขมัน: เกิน +18.25 g

• คาร์บ: เกิน +104.5 g

🎯 กรอบสูงสุด 1,400 kcal | P103 | F53 | C120

• พลังงาน: เกิน +277 kcal

• โปรตีน: เกินเล็กน้อย +9.2 g

• ไขมัน: เกิน +15.25 g

• คาร์บ: เกิน +44.5 g

⸻

✨ สรุป

• โปรตีนได้ใกล้เคียงมาก (ถือว่าดี ✅)

• สิ่งที่เกินจริง ๆ คือ คาร์บและไขมัน ทำให้แคลรวมพุ่งสูง

• วันนี้เลยอยู่เกินกรอบทั้ง 1,160 และ 1,400 kcal

2025/9/25 แก้ไขเป็น

2 ความคิดเห็น

นับแคลจากไหนหรอคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมอาหารสำหรับลดน้ำหนักแบบขาดดุลแคลอรี่ 1,339 Kcal ประกอบด้วยสุกี้อกไก่, ไก่ทอดกับมันอบ, กรีกโยเกิร์ต และภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ แสดงค่าโปรตีน 100, ไขมัน 52, คาร์บ 117.

ตารางรายละเอียดมื้ออาหารเช้าสาย มื้อว่าง และมื้อเล็ก แสดงส่วนประกอบ ปริมาณ แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของแต่ละรายการ เช่น กรีกโยเกิร์ต ชิโอปัง มันอบ และสะโพกไก่ทอด พร้อมสรุปผลรวมของแต่ละมื้อ.

ตารางรายละเอียดมื้ออาหารมื้อใหญ่ แสดงส่วนประกอบ ปริมาณ แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของแต่ละรายการ เช่น อกไก่ ไข่ เส้นแก้ว และผักต่างๆ พร้อมสรุปผลรวมของมื้อใหญ่และสรุปผลรวมทั้งวัน 1308 kcal.

-PERSONAL Calorie Deficit-

🍲 มื้อเช้า สุกี้อกไก่เส้นแก้ว • อกไก่ 120 g → 132 kcal | P25 | F2.5 | C0 • ไข่ไก่ 2 ฟอง → 140 kcal | P12 | F10 | C2 • เส้นแก้ว 20 g → 8 kcal | P0 | F0 | C2 • ผักกาดขาว + เห็ดรวม 200 g → 44 kcal | P3 | F0 | C9 • น้ำจิ้มสุกี้ 20 g → 55 kcal | P1 | F2

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มสำหรับควบคุมแคลอรี่ 1,160 kcal ประกอบด้วยสุกี้โรลอกไก่, ป๊อปคอร์น, โยเกิร์ตโปรตีน, เครื่องดื่มโปรตีน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์เคลือบงา และคั่วกลิ้งไข่ พร้อมภาพบุคคลออกกำลังกายในยิม

-PERSONAL Calorie Deficit-

มื้อเช้า • 🥘 สุกี้โรลอกไก่ ครึ่ง → 210 kcal | P28 | F2.3 | C22 • 🍖 น้ำพริกหมูสับ 1 ช้อน → 40 kcal | P3 | F3 | C1 • 🥤 Cal X Sparkling Protein → 60 kcal | P12 | F0 | C3 • 🍿 ป๊อปคอร์น 2 กำ (~20 g) → 95 kcal | P2 | F6 | C17 • 🥜 เม็ดมะม่วงหิมพานต์เคลือบงา (~25 g) → 145 kcal | P4 | F9 | C11

ถูกใจ 12 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

วันนี้ไปออฟฟิสทานเยอะมากค่ะ ประจำเดือนกำลังจะมาแล้ว 🥹🥹 🌅 มื้อเช้า • สุกี้โรลอกไก่ ครึ่งชิ้น → 210 kcal | P28 | F2.3 | C22 • น้ำพริกหมูสับ 1 ช้อน → 40 kcal | P3 | F3 | C1 • โปรตีนโยเกิร์ตครึ่งถ้วย → 60 kcal | P6 | F1 | C6 รวมมื้อเช้า: 310 kcal | P37 | F6.3 | C29

ถูกใจ 32 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

🍽️ สรุปทั้งวัน (วันศุกร์) • 🥣 มื้อเช้า (กรีกโยเกิร์ต + กราโนล่าโปรตีน + ผลไม้ + โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1/4 ขวด + กาแฟนมแอลมอนด์) → 263 kcal | P12.2 | F9.25 | C29.5 • 🍗 มื้อกลางวัน (สเต๊กไก่ + ข้าวครึ่ง + น้ำพริกหมูสับคีโต) → 405 kcal | P45 | F12 | C16 • 🥤 Dairy Home High

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพรวมอาหารหลายมื้อสำหรับเป้าหมายลดน้ำหนัก 1,339 Kcal ประกอบด้วยแซลมอน ข้าว มันอบ โยเกิร์ต และเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมหญิงสาวในชุดออกกำลังกายและข้อมูลมาโคร P100 F52 C117

-PERSONAL Calorie Deficit-

🍳 มื้อเช้า (เวอร์ชันไข่ 2 ฟองเต็ม) • แซลมอนย่าง 100 g → 200 kcal | P20 / F13 / C0 • ไข่ 2 ฟอง → 140 kcal | P12 / F10 / C0 • ข้าว 100 g → 130 kcal | P2 / F0 / C28 • ผักรวมเล็กน้อย → 20 kcal | P1 / F0 / C4 รวมมื้อเช้า: ~490 kcal | P35 / F23 / C32 🥣 มื้อสา

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายมื้อสำหรับเป้าหมายลดน้ำหนัก 1,500 Kcal รวมถึงข้าว, เนื้อสัตว์, ผลไม้, โอ๊ต, ขนมปัง, แท่งโปรตีน และเครื่องดื่มโปรตีน พร้อมระบุปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และคำว่า "Half" กำกับหลายจุด.

รายการอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันพร้อมรายละเอียดแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตข��องแต่ละส่วนประกอบ เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วยหอม เวย์โปรตีน อกไก่ย่าง และข้าวสามสี.

สรุปปริมาณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับทั้งวัน พร้อมการวิเคราะห์ว่าสารอาหารใดขาดหรือเกิน และคำแนะนำในการปรับเพิ่มน้ำมันมะกอก/งาและลดข้าวกลางวัน.

-PERSONAL Calorie Deficit-

Ps: รอบนี้หิวจุกจิกมากๆ เลยกอนนู้นกินนี่อย่างละครึ่ง ก็ยังไม่พอ เลยลองคำนวณดูใหม่ น้ำหนักลด ไขมันลด กล้ามเพิ่ม และ BMR เพิ่ม เลยต้องเพิ่มแคล จาก 1,339 —-> 1,500 kcal 🍳 มื้อเช้า • ข้าวโอ๊ต 10 g → 38 kcal | P1.5 F0.7 C7 • กล้วยหอม 50 g → 45 kcal | P0.5 F0 C12 • ส

ถูกใจ 1 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

📝 รายการอาหารวันที่ 1 ต.ค. ☀️ มื้อเช้า • โปรตีนเชครสกาแฟ → 130 kcal | P27 | F1 | C4 • สเต๊กอกไก่ (~150 g) → 250 kcal | P46 | F3 | C0 • มันอบเนยหัวเล็ก (~70 g) → 110 kcal | P1.5 | F4 | C20 • ขนมปังเนยครึ่งแผ่น → 90 kcal | P2 | F3 | C14 รวมมื้อเช้า = 580

ถูกใจ 9 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

Carbเกินทุกวันเลยคุมแม่ ☀️ มื้อเช้า • Upp Plant Protein Isolate → 180 kcal | P32 | F2 | C8 🌯 มื้อเที่ยง • ไส้แรปไก่อกไก่ (ไม่กินแป้ง) → 200 kcal | P28 | F8 | C3 🍞 ของว่าง/ขนม • Shio pan 40 g → 135 kcal | P3 | F6 | C18 • Daifuku shredded pork bread ⅓

ถูกใจ 7 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

ไม่ได้อยากจะทานเยอะเลยค่ะ แต่ประจำเดือนจะมา + วันนี้เราเดินเยอะมากๆค่ะ มันหิวมันท้องร้องสุดๆ🥹 เลยอนุญาตให้ตัวเองทานได้ค่ะ ไม่อยากเครียด แต่เราก็เลือกน้าาา น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย มีแต่ลดลงๆ 🥗 เมนูวันนี้ (ศุกร์) ☕ มื้อเช้า • กาแฟดำ + โปรตีนเชครสกาแฟ 61.5 g → 240 kcal | P 34.5 | F 4 | C

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักแบบ Calorie Deficit 1,600 Kcal โดยมีหญิงสาวในชุดออกกำลังกายและอาหารที่รับประทานตลอดวัน ได้แก่ กาแฟดำ โปรตีนเชค โยเกิร์ต ส้มตำ ไก่ย่าง คอหมูย่าง หมูสะเต๊ะ โรตีกล้วย และโกโก้เย็น พร้อมเป้าหมายสารอาหาร P103 F53 C120.

-PERSONAL Calorie Deficit-

☕ มื้อเช้า • กาแฟดำ + โปรตีนเชคกาแฟ → 240 kcal | P34.5 | F4 | C21 • Must Protein Yogurt ¼ ขวด → 73 kcal | P15 | F0.5 | C2 ➡️ รวมมื้อเช้า: 313 kcal | P49.5 | F4.5 | C23 🍲 มื้อเที่ยง • ส้มตำหลวงพระบาง + แตงกวา (ไม่ใส่น้ำตาล) → 90 kcal | P3 | F2 | C15 • ไก่ย

ถูกใจ 14 ครั้ง

ขวดโปรตีน Upp Plant Protein Isolate 32g และข้าวอบแซลมอนในชาม แสดงถึงแผนควบคุมแคลอรี่ส่วนบุคคล 1,300 Kcal.

-PERSONAL Calorie Deficit-

☀️ มื้อเช้า • Upp Plant Protein Isolate → 180 kcal | P32 | F2 | C8 🌯 มื้อเที่ยง (ข้าวอบแซลมอน) • แซลมอน 77 g • ข้าวสามสี 70 g ดิบ • เห็ด 50 g + ผักกาดขาว 50 g • เต้าหู้ไข่ขาว 100 g → 480 kcal | P33.5 | F14 | C58 🥤 เครื่องดื่ม & ขนมระหว่าง

ถูกใจ 12 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

ประจำเดือนมาวันแรก เย้ จากที่นน.ขึ้น 2 โล ☀️ มื้อเช้า กาแฟดำ + โปรตีนเชครสกาแฟ • โปรตีนเชครสกาแฟ → 160 kcal | P23 | F2.5 | C14 รวมมื้อเช้า = 160 kcal | P23 | F2.5 | C14 🍪 ของว่าง & ขนม Crispy Protein Vanilla ½ กระปุก • โปรตีนกรุบกรอบ (½) → 210 kcal | P20 | F6 | C17.5 รวมของว่า

ถูกใจ 4 ครั้ง

ชามเค้กกล้วยหอมโฮมเมดราดซอส พร้อมข้อความ “PERSONAL Calorie Deficit- 1,500 Kcal” แสดงถึงเป้าหมายการลดน้ำหนัก.

-PERSONAL Calorie Deficit-

กินม่ายถึง เพราะเมื่อวานทานเยอะมาก ✅ สิ่งที่กินไปวันนี้ 1. Cheese Baron Yogurt ½ ขวด → 90 kcal | P3 | F5.5 | C5 2. น้ำมะพร้าว ½ ขวด (~150 ml) → 27 kcal | P0 | F0 | C7 3. เต้าหู้โมคิงาดำ 100 g → 150 kcal | P10 | F9 | C6 4. เค้กกล้วยหอม (โฮมเมด) → 367 kcal | P

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารและของว่างสำหรับควบคุมแคลอรี่ ได้แก่ ข้าวไก่ไข่ดาว โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี โปรตีนบาร์ และนมโปรตีน โดยมีเป้าหมายแคลอรี่ 1,339 Kcal และสัดส่วน P, F, C พร้อมภาพบุคคล

-PERSONAL Calorie Deficit-

เช้า 470 kcal อกไก่ 120 g + ข้าว 130 g + เห็ดรวม + ไข่ 2 ฟอง → P44 / F14 / C41 ส่วนประกอบ - อกไก่ 120 g (ดิบ) → P26 g / F3 g / C0 / ~130 kcal - เห็ดรวม (ประมาณ 100 g) → P3 g / F0 g / C5 g / ~30 kcal - ข้าว 130 g (สุก) → P3 g / F1 g / C35 g / ~160 kcal - ไข่ไก่ 2 ฟอง → P12 g / F10 g / C1 g

ถูกใจ 7 ครั้ง

จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ทอดกรอบ และไก่แซ่บ มีข้อความระบุ "PERSONAL Calorie Def" และ "1,290 Kcal" แสดงถึงมื้ออาหารที่คำนวณแคลอรี่ส่วนบุคคล.

-PERSONAL Calorie Deficit-

☀️ มื้อเช้า • โปรตีนเชครสกาแฟ → 130 kcal | P27 | F1 | C4 • ข้าวมัน 2 คำ (~40 g) → 90 kcal | P1.5 | F3 | C15 • ไก่แซ่บ (~30 g) → 60 kcal | P6 | F3 | C2 • ไก่ต้ม (~30 g) → 50 kcal | P9 | F1 | C0 • ไก่ทอด (~30 g) → 70 kcal | P6 | F5 | C2 รวมมื้อเช้า

ถูกใจ 4 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

🍽️ เมนูวันพุธ มื้อเช้า • กาแฟดำ + โปรตีนเชครสกาแฟ → 160 kcal | P23 | F2.5 | C14 มื้อกลางวัน • ไข่ยัดไส้หมูสับ → 290 kcal | P42 | F7 | C13 • หมูผัดหนำเลี๊ยบเต้าหู้คินุ → 303 kcal | P43 | F10 | C12 • ไข่ต้ม 2 ฟอง → 140 kcal | P12 | F10 | C1 ของว่าง/ระ

ถูกใจ 3 ครั้ง

-PERSONAL Calorie Deficit-

✅ สิ่งที่กินไปแล้ว ☕ Protein Ally Coffee ครึ่งขวด (175 ml) 107 kcal | P12.5 | F1 | C8.5 🍲 มื้อใหญ่ – ข้าวผัดพริกเผาอกไก่ + ไข่ + ข้าว + แตงกวา + น้ำพริกหมูสับ วัตถุดิบ • อกไก่ล้วน 136 g → 149 kcal | P28.5 | F3 | C0 • ซอสพริกเผา + เครื่องปรุง → 30 kcal | P1 | F0 | C6

ถูกใจ 3 ครั้ง

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีขาว ยืนถือโทรศัพท์หน้ากระจก มีข้อความว่า "CALORIES DEFICIT ทำได้ = ลดนน.ได้จริง!" พร้อมไอคอนโยคะและสลัด

ภาพกราฟิกอธิบายหลักการ Calories Deficit, Maintenance และ Surplus โดยเปรียบเทียบ "Calorie In" และ "Calorie Out" พร้อมตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

หญิงสาวถือโทรศัพท์ที่แสดงภาพอาหารหลากหลาย มีข้อความอธิบายประโยชน์ของการทำ Calories Deficit เช่น ไม่ต้องอดอาหาร, เน้นภาพรวมพลังงาน, และเห็นผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

กฎ calories deficit ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้⌛️🥗🧘🏻

สวัสดีค่า ทุกครั้งเวลาที่เราลดน้ำหนักเรามักจะนึกถึงการออกกำลังกายเป็นอย่างแรก แต่พอออกไปออกมานน.กลับไม่ลง หุ่นไม่เปลี่ยน เหมือนทำฟรีอีก😭 จริงๆ แล้วความลับที่สำคัญที่สุดคือ Calories Deficit เท่านั้นค่ะ! **ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญน้า แต่มันคือตัวช่วยเพิ่ม Cal Out ให้เราทำ Deficit ไ

ถูกใจ 30 ครั้ง

Calorie Deficit สำคัญอย่างไร?

#ลดไขมัน #นับแคลชวนฟิต #weigthtraining

ถูกใจ 38 ครั้ง

Day 240 | Calories deficit แชร์ทริคฉบับเราเอง

วันนี้เราอยากมาเล่า.. หลายคนอาจจะเห็นภาพอาหารแต่ละวันที่เราลง แล้วสงสัยว่า นี่คือเมนูลดน้ำหนักหรอ? ทำไมไม่คลีน ทำไมกินของทอด ทำไมกินของหวาน ทำไมกินแป้งเยอะ? 🙌🏻 อยากจะบอกว่า ใช่ค่ะ เรากำลังลดน้ำหนัก แต่เราไม่ได้ลดแบบสุดโต่ง เรายังอยากกินแบบปกติ และยังเข้าสังคมได้อยู่ 😄 ทุกคนมีทางของตัวเอง และทาง

ถูกใจ 89 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงจากด้านหลัง แสดงน้ำหนัก 44kg และ 45kg พร้อมตัวเลข 25 และ 21.5 และข้อความว่า "กินยังไงให้ไขมันลด"

ภาพอธิบายความสำคัญของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ในการลดไขมัน พร้อมแนะนำให้เข้าเว็บไซต์ TDEE Calculator เพื่อคำนวณหาค่า TDEE ของตนเอง

ภาพแสดงหน้าจอ TDEE Calculator ที่ให้กรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และ Body Fat เพื่อคำนวณค่า TDEE

ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ถูกใจ 5205 ครั้ง

เจนลด 20 kg ใน 6 เดือน (85 ➝ 65) ทำยังไง?

1) เริ่มจากการกินก่อน • เลือกกินอกไก่ อาหารคลีน แต่ไม่ได้คลีน 100% • ไม่นับแคล • ทุกครั้งที่อยากกินอะไร จะถามตัวเองซ้ำ ๆ - “อยากจริง ๆ ไหม?” - “มันคุ้มไหม?” ถามไปถามมา บางทีไม่ได้อยากขนาดนั้น • แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็กินเลย ไม่อด ไม่ห้าม 2) ของอ้วนกินได

ถูกใจ 599 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักแบบ Calorie deficit ทำยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้

อันดับแรกนะคะ คือเราต้องรู้ค่า BMR ของร่างกายเราเอง รวมกับประเมินว่าร่างกายเราออกกำลังกายทำกิจกรรมต่อวันมากขนาดไหน เพื่อนำ BMR มาคิดหาค่า TDEE เราก็จะได้ค่า TDEE ต่อวันที่ร่างกายควรได้รับ แล้วหักออก 500 kcal เพื่อเป็นการ deficit cal ที่ต้องทาน + นับแคลๆคร่าวๆที่ร่างกายได้รับ แนะนำให้ทานเป็นกล

ถูกใจ 34 ครั้ง

ลดพุงด้วยกาใช้สูตร Calorie Deficit (กินน้อยกว่าใช้)

#caloriedeficit #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ระยอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

อยากลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจ calorie deficit

#CalorieDeficit คือการรับพลังงานเข้าร่างกาย "น้อยกว่า" ที่เราใช้ เป็นหลักพื้นฐานในการ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน ที่ได้ผลจริง

ถูกใจ 0 ครั้ง

อยากหุ่นดีเอาเรื่องพื้นฐานให้ได้ก่อน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #หุ่นดี #สุขภาพดี #พื้นฐาน

ถูกใจ 795 ครั้ง

วิธีลดไขมัน,ลดนํ้าหนักไม่ขายฝัน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #howto #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 207 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง -25 kg แบบไม่ใช้ยา ไม่ IF ✌🏻✌🏻

☝🏻 calorie deficit ✌🏻 ดูช่อง TT บังบอย + มุมของผม 🤟🏻ออกกำลังกายด้วยเครื่อง side stepper

ถูกใจ 201 ครั้ง

ไม่กินคลีน ไม่กินยา ไม่ IF ไม่เข้าครอส

Calorie deficit นะจ๊ะ นะจ๊ะ #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #caloriedefiict #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 40 ครั้ง

ดูเเลตัวเองด้วยกัน✨

จากใจผู้หญิงคนนึง คำพูดมันทำร้ายคนมากๆนะคะ หันมาดูเเลตัวเอง พิสูจน์ว่าเราก็ทำได้ !!!! #หุ่นไหนก็มั่นไว้ก่อนค่ะ #ดูดีในแบบตัวเอง #ดูแลรูปร่าง #Lemon8 #สวยขึ้นเพราะดูแลตัวเอง :

ถูกใจ 2740 ครั้ง

Calorie deficit เปลี่ยนรูปร่าง

#นับแคล #หุ่นใหม่ใกล้ฉัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #4เดือน #mealreplacement

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy