What should I do? 😞 lose weight, but not lose weight.😭
In the past 1 month, trying to adjust the food, I feel that life is very happy with the choice of eating. It may be that Ploy has a problem with excretion, but after changing the way to eat, the previous period was 60 kg, reduced to 56 kg, very happy 🤩. 3 kg is gone, but after that 😞 the weight did not go down. I stayed at 56 for a while. What to do? 😭
น้ำหนักที่ค้างอยู่แม้ว่าจะได้ปรับอาหารและออกกำลังกายแล้วถือเป็นเรื่องที่หลายคนประสบพบเจอ ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักลดช้าหรือไม่ลดเลย สามารถมาจากหลายสาเหตุ เช่น ร่างกายชินกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการกิน หรือที่เรียกว่า "plateau effect" ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายปรับตัวและหยุดเผาผลาญพลังงานในระดับเดิม การจัดการกับ plateau นี้จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย หรือปรับการบริโภคแคลอรี่ใหม่อีกครั้ง นอกจากนี้ ควรใส่ใจเรื่องการขับถ่ายและสุขภาพระบบทางเดินอาหาร เพราะการมีระบบขับถ่ายที่ดีจะช่วยให้การเผาผลาญและระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ หรืออาหารหมักดองเพื่อส่งเสริมจุลินทรีย์ในลำไส้ จะช่วยให้ขจัดของเสียและสารพิษในร่างกายได้ดีขึ้น อีกข้อแนะนำคือการวัดผลสำเร็จที่ไม่ใช่แค่ดูจากน้ำหนักบนตาชั่ง เส้นรอบเอวหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็เป็นตัวชี้วัดที่ดี เพราะบางคนอาจมีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายโดยมีไขมันลดลงแต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งน้ำหนักอาจจะดูนิ่งอยู่ สุดท้าย ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อฮอร์โมนควบคุมน้ำหนัก เช่น เลปติน ซึ่งจะทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยสรุป สาเหตุของน้ำหนักที่ไม่ลดลงนั้นมักเกิดจากหลายปัจจัย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้หลากหลายทั้งอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและคงที่ในระยะยาวอย่างยั่งยืน