เมื่อแม่บอกว่าฉันทำงานสบายๆ นั่งหน้าคอมเฉยๆ เลยชวนให้คิดว่าเราควรออกกำลังกายบ้างเพื่อสุขภาพที่ดี แต่บางครั้งวันไหนที่ต้องจำกัดแคลอรี่ที่ 1000 แคลอรี่ การเลือกอาหารก็สำคัญมากค่ะ สำหรับวันนี้ที่หมดไป 1000 แคลอรี่ ฉันเลือกกินเมนูที่ให้พลังงานครบถ้วนแต่ไม่รู้สึกอึดอัด เช่น ไข่ต้ม 2 ฟอง (140 แคลอรี่), สลัดผักสดใส่น้ำสลัดน้ำใสเบาๆ (ประมาณ 150 แคลอรี่), ข้าวกล้อง 100 กรัม (130 แคลอรี่), ปลาอบหรืออกไก่ย่าง 100 กรัม (ประมาณ 200 แคลอรี่) และผลไม้สดบางชนิด เช่น แอปเปิ้ลครึ่งผล (ประมาณ 50 แคลอรี่) รวมทั้งดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้หายหิวและช่วยระบบเผาผลาญ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย และถ้าวันไหนรู้สึกว่า 1000 แคลอรี่อาจน้อยไปสำหรับกิจกรรมเยอะๆ ก็สามารถเพิ่มเป็น 1200-1500 แคลอรี่ได้ตามต้องการ สุดท้ายนี้การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ หรือการเดินเพิ่มการเผาผลาญก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปในระหว่างควบคุมอาหารค่ะ