とにかく運動してください。膝が折れています。 😭
ああ、とても驚異的な🥹
私たちはハイニー、バットキック、ジャンプジャックのように家で運動します。
しかし、彼が去ったときに膝の痛みが出て、それから彼は去りました。
数日が経ちましたが、階段やスロープを上り下りするのは大変なことになるでしょう。
結論として、医者のところに行きました、
👉膝にある軟骨
ドクター、薬をください+滞在してください。
足を90度以上曲げないでください。
今は。。。 人生は少し難しいです。
外出はあまり便利ではありません。
そして彼はStuでトレーニングをやめました。🥲これはとても悲しいことです。
今試す
足を動かさずに、コア/アームだけ。
でも、あまり良くない。
こんな人に会ったことがありますか?
どのように回復していますか?話しましょう。🤍
จากประสบการณ์ตรงที่ออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเช่น high knee, butt kick และ jump jack แล้วเกิดอาการปวดเข่าขึ้น ทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่สะดวกในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเวลาขึ้น-ลงบันไดหรือเดินทางลาดชัน เมื่อไปพบแพทย์ก็พบว่ากระดูกอ่อนในเข่าเกิดการอักเสบ และถูกแนะนำให้พักและงดการงอเขามากเกิน 90 องศา ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบเดิมต้องหยุดชะงักไป บางครั้งการพักเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เข่าฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ในช่วงพักนี้ ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายมาโฟกัสที่การฝึก core และแขน โดยเลือกท่าที่ไม่ต้องขยับขาเพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนเข่า แม้จะไม่ถนัดเท่าท่าเดิมแต่ก็ช่วยให้ร่างกายยังได้เคลื่อนไหวและรักษาความแข็งแรงไว้ได้ นอกจากนี้ การดูแลเข่าระหว่างพักฟื้นก็สำคัญ เช่น การใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ การทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ และหลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ หรือนั่งยอง ๆ ที่เพิ่มแรงกดกับเข่า ถ้าใครเคยประสบปัญหาเข่าอักเสบจากการออกกำลังกาย แนะนำให้ระวังการเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายเข่า และให้ความสำคัญกับการฟังเสียงร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำซ้อน จากนั้นค่อย ๆ กลับมาสู่การออกกำลังกายได้ตามปกติเมื่อเข่าฟื้นฟูดีขึ้น การฟื้นตัวยังต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ถ้าเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ปัญหาเข่าอักเสบนี้ก็สามารถจัดการได้ไม่ยากค่ะ
