4種類のお腹。あなたのためにそれを減らす方法を教えてください。
突き出たお腹があるということは必ずしも太っているということではありませんが、お腹の性質によって異なる他の原因によって引き起こされる可能性があります。お腹がどのように見え、どのように減らすべきか見てみましょう。
👉#小さな犬の腹(プーチベル)
下腹部のお腹で、ハンギングバッグのように見えます。
原因:デザートの食べ過ぎ、または食物繊維の摂取量が少ないことが原因です。
減らす方法:
デザートと炭水化物を減らしましょう。
-果物や野菜などの高繊維食品を増やしてください。
定期的に運動し、プランクやクランチなどの下腹部のポーズに重点を置いてください。
👉Bloated Bell
日中は腫れて引き締まって見えるお腹ですが、朝には崩れ落ちます。
原因:
消化器系がうまく機能していません。
特定の食品に対するアレルギー
食べ過ぎや噛むことは問題ありません。
減らす方法:
消化器系の機能を改善するために、もっと水を飲んでください。
加工食品を減らす。
・砂糖やソフトドリンクを控える
ゆっくりと噛んでください。
👉グロブラーベリー
それは大きな丸い腹であり、通常アルコール飲料を飲むのが好きな人に見られます。
原因:アルコールを定期的に飲むことで、アルコールのカロリーが腹部脂肪沈着物に切り替わります。
減らす方法:
アルコールを減らすかやめる。
もっと果物を食べよう。
ランニング、サイクリング、または水泳などの有酸素運動は、腹部脂肪を燃焼するのに役立ちます。
👉ストレス腹
層状で硬いお腹です。
原因:
ストレスが蓄積されると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。
このホルモンは、体が腹部の周りにより多くの脂肪を蓄える原因となります。
これは消化器系の機能不全を引き起こします。
減らす方法:
時間通りに食べて栄養を満たしましょう。
十分な休息をとる。
-ヨガ、瞑想、音楽などのストレスを緩和する活動を見つけてください。
自分自身の世話を始めたい場合は、お腹がどのように見えるかを調べ、適切な方法で減らし始めてください。
ถ้าคุณกำลังค้นหา “วิธีลดหน้าท้อง” หรือ “วิธีลดพุงเครียด” เราว่า 2 อย่างนี้มักถูกเข้าใจผิดที่สุด เพราะหลายคนโฟกัสแค่ซิทอัพ แต่จริง ๆ แล้วต้องแก้ที่สาเหตุร่วมด้วย ถึงจะเห็นผลและไม่กลับมาป่องง่าย ๆ 1) เช็กก่อนว่าเป็น “พุงเครียด” จริงไหม พุงเครียดมักจะดูเป็นชั้น ๆ จับแล้วค่อนข้างแข็ง แน่นช่วงเอว และบางวันรู้สึกแน่นท้องร่วมด้วย เราเคยเป็นช่วงทำงานหนัก นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา ต่อให้คุมแคลฯ ก็ยังลงยาก เพราะคอร์ติซอลสูงทำให้ร่างกายชอบกักไขมันบริเวณหน้าท้อง 2) วิธีลดพุงเครียดแบบที่เราใช้แล้วเวิร์ก - จัดเวลานอนให้ได้ 7–9 ชม.: แค่ปรับให้นอนเป็นเวลา 4–5 วัน อาการอยากหวานและอยากของทอดลดลงชัดมาก - คาเฟอีน “ลดและเลื่อนเวลา”: ถ้าดื่มกาแฟ ลองไม่ดื่มตอนท้องว่าง และเลี่ยงหลังบ่าย 2 ช่วยให้หลับลึกขึ้น - กินให้เป็นเวลา + โปรตีนทุกมื้อ: เวลาหิวจัด ร่างกายจะเครียดเพิ่ม เราใช้วิธีมีโปรตีนง่าย ๆ เช่น ไข่ อกไก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เต้าหู้ - หายใจลึก 5 นาทีหลังเลิกงาน: ฟังดูเล็กน้อย แต่ช่วยลดความฟุ้งและทำให้ไม่เผลอกินจุกจิกตอนดึก 3) ออกกำลังกายแบบ “ไม่เพิ่มความเครียด” ถ้าเป็นพุงเครียด ช่วงแรกเราไม่แนะนำคาร์ดิโอหนักทุกวัน เพราะยิ่งโหมยิ่งล้าและหิวมาก ลองสูตรนี้: - เดินเร็ว 20–30 นาที 3–5 วัน/สัปดาห์ - เวทเบา/บอดี้เวท 2–3 วัน (สควอต ฮิปฮินจ์ ดันพื้น) - ท่าหน้าท้องเน้นแกนกลาง: แพลงก์, dead bug, bird dog (ทำช้า ๆ คุมฟอร์ม) 4) ถ้าหน้าท้อง “ป่องระหว่างวัน” ให้แก้แบบพุงป่องร่วมด้วย หลายคนเป็นทั้งพุงเครียด + พุงป่องพร้อมกัน เราชอบใช้ทริกเหล่านี้: - เคี้ยวช้า ลดการกลืนลม และงดน้ำอัดลม - ลดอาหารแปรรูป/เค็มจัด 3–5 วัน จะยุบไว - ลองจดว่าแพ้อะไรไหม (นม, หอม-กระเทียม, ของหวานบางอย่าง) ถ้ากินแล้วป่องทุกครั้ง 5) เช็กลิสต์ “ทำแล้วเห็นผล” ภายใน 2 สัปดาห์ - นอนให้พอ 5–6 วัน/สัปดาห์ - เดินหลังอาหาร 10–15 นาที - ลดหวาน/แอลกอฮอล์ (ช่วยทั้งพุงหมาน้อยและพุงกลม) - เพิ่มผักและไฟเบอร์ แต่ค่อย ๆ เพิ่มเพื่อไม่ให้ป่อง สรุปคือ อินโฟกราฟิกพุง 4 แบบช่วยให้เราเลือกทางได้ถูก: ถ้าเน้น “วิธีลดพุงเครียด” ให้เริ่มจากนอน-ความเครียด-กินเป็นเวลา แล้วค่อยเสริมคาร์ดิโอและท่าแกนกลาง รับรองว่าลดหน้าท้องได้มีทิศทางกว่าเดิม
