私も調子が落ちてくると、文章が“意味のある塊”として入ってこなくなって、同じ行を何度も読んでしまいます。理解力や思考力、記憶力が落ちた感じがして「自分がバカになったのかも…」って不安になるんですが、私の場合は“脳の性能が下がった”というより、うつ症状で【意欲・注意力・集中力】がごっそり削られて、処理できる情報量が減っている感覚でした。 私が一番きつかったのは仕事で、簡単なメールの文面すら考えられない日がありました。そういう時は「頑張って普段通りに戻す」より、まず“壊れない働き方”に切り替える方が現実的でした。例えば、1日のタスクを「30分で終わるもの」まで小さく分解して、終わったらチェックを付けるだけ。頭が回らない時は、判断・記憶・段取りが特に負荷になるので、チェックリスト化すると少し楽になります。 あと、うつと一緒に偏頭痛っぽい痛みが出ることがあって、私は「頭痛がある日は思考力がさらに落ちる」タイプでした。痛みや吐き気があると集中が途切れやすいので、照明を落とす、画面の明るさを下げる、音を減らす、こまめに水分をとるなど“刺激を減らす”だけでも体感が違いました（つらい時は無理に作業しないのが前提）。 「鬱で働けない」と感じるほどしんどい時は、能力の問題じゃなくて、症状の波で稼働率が下がっているだけのことも多いと思います。私は、調子が悪い日のサインをメモしておくのが役立ちました。例：朝から強いだるさ、読んでも内容が入らない、会話で言葉が出ない、ミスが増える、など。サインが出たら“重要な決断はしない”“大きい仕事は明日に回す”“返信はテンプレで最低限にする”みたいに、先にルールを決めておくと、自分を責める時間が減りました。 それでも長く続く時は、生活の工夫だけでは限界があるので、受診中なら「集中力・記憶力の低下」「頭が回らない」「仕事に支障が出ている」「頭痛（偏頭痛っぽさ）」をそのまま主治医に伝えるのが大事だと思います。私は、症状を言語化して伝えた方が、薬や休養の調整、職場への配慮の相談が進みやすかったです。 最後に、頭が回らない時期って、回復してくると少しずつ“読める”“考えられる”が戻ることが多いです。今できないことを「自分の価値」に直結させないで、今日できる最小単位だけやる、という考え方に切り替えるのが、私にはいちばん効きました。