20 ความคิดที่พาเราจาก 64 kg สู่ 56 kg
ลด 8 โล ภายใน 4 เดือน เพราะเลิกคิดแบบนี้
1. เลิกคิดว่าต้องอด ถึงจะผอม
2. เลิกคิดว่ากินข้าวแล้วอ้วน
3. เลิกคิดว่าต้องกินคลีน 100%
4. เลิกคิดว่าของหวานห้ามแตะ
5. เลิกคิดว่าหลุด 1 มื้อ = พังทั้งวัน
6. เลิกคิดว่าต้องรอวันจันทร์ค่อยเริ่ม
7. เลิกคิดว่าต้องออกกำลังกายทุกวัน
8. เลิกคิดว่าต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ ถึงจะผอม
9. เลิกคิดว่าเล่นเวทแล้วตัวใหญ่
10. เลิกคิดว่าซิตอัพเยอะ ๆ แล้วพุงจะหาย
11. เลิกคิดว่าเหงื่อออกเยอะ = ไขมันลดเยอะ
12. เลิกคิดว่าน้ำหนักไม่ลง = ไม่ได้ผล
13. เลิกคิดว่าน้ำหนักขึ้น 1 โล = อ้วนขึ้น 1 โล
14. เลิกคิดว่าต้องเห็นผลใน 7 วัน
15. เลิกคิดว่าหิว = กำลังผอม
16. เลิกคิดว่าต้องกินน้อยที่สุด
17. เลิกคิดว่าคนอื่นลดเร็ว เราต้องลดเร็วตาม
18. เลิกคิดว่าขี้เกียจ 1 วัน = ไม่มีวินัย
19. เลิกคิดว่าต้องทำให้เพอร์เฟกต์ทุกวัน
20. เลิกคิดว่าการลดน้ำหนักคือการทรมานตัวเอง 💗
❤️ทุกอย่างต้องใช้เวลา สู้ๆนะคะทุกคน
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #รักตัวเอง
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนเจออุปสรรคจากความคิดและทัศนคติที่ผิดๆ ซึ่งส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลดน้ำหนักจาก 64 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัมในเวลาเพียง 4 เดือน สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มากที่สุดคือ การเลิกเชื่อกับความคิดที่ทำให้รู้สึกกดดันและเสียกำลังใจ เช่น ต้องอดอาหารจนหิวโหย หรือคิดว่าต้องออกกำลังกายหนักมากๆ ถึงจะเห็นผลจริง สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและเข้าใจว่าการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงนิสัยทีละเล็กทีละน้อย เช่น การทานอาหารที่หลากหลายไม่เคร่งครัดกับคำว่าคลีน 100% หรือยอมให้ตัวเองกินของหวานบ้างในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและเกิดความรู้สึกผิด ซึ่งมักเป็นสาเหตุให้กลับไปกินเกินพอดีอีกครั้ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมที่เราสนุกและทำได้อย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องซิทอัพเยอะๆ หรือคาร์ดิโอหนักหน่วงจนเกินตัว แค่ขยับร่างกายบ้าง เช่น เดินเล่น โยคะ หรือเวทเทรนนิ่งเบาๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งที่ช่วยได้มากคือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ และยอมรับว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ไม่จำเป็นต้องเห็นผลลัพธ์ใน 7 วันเสมอไป การพักผ่อนให้เพียงพอและการดูแลจิตใจตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะความเครียดและความกดดันสามารถทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ฉันมักจะจดบันทึกความรู้สึก ความคิด และน้ำหนักตัวเป็นประจำ เพื่อที่จะได้ปรับปรุงแผนการและรักษากำลังใจไปพร้อมๆ กัน เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สามารถสังเกตเห็นพัฒนาการและไม่ท้อถอยง่ายๆ สุดท้ายนี้ อยากให้ทุกคนรู้ว่า ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคน การฟังเสียงร่างกายและปรับตัวให้เข้ากับสภาพชีวิตของตนเองเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องทรมาน แต่เป็นการดูแลตัวเองและเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาว
ทำไงอ่ะ แนะนำหน่อยค่ะ