How to ลดน้ำหนัก ✨💖 จากน้ำหนัก 64 สู่ 52

เราคนหนึ่งที่เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักอิ่ม

ใครชวนเรากิน เราไปหมด เราคิดได้อย่างเดียวคือ กินจนกว่าเจ้าของร้านจะเดินมาให้เราหยุดกิน 55555 😅

แล้วมีช่วงม.ต้นถึงม.ปลายเราก็ลดไป (ปล.เริ่มลดมานิดนุงละ 🤏🏻)

จนกระทั่งเราเข้ามหาลัย ได้เจอสังคมใหม่ เพื่อนใหม่ เพื่อนชวนไปกินข้าวตามในซอยบ้าง บุฟเฟ่ตบ้าง เราก็กินไม่หยุดดบวกกับมีช่วงที่เราเครียดกับการเรียนมาก วิธีที่ทำให้เราหายเครียดก็คือ การกินนี้แหละ 55555

จนเราใกล้จะจบปี 4 เราพึ่งรูัตัวว่าน้ำหนัก 64 จะ 65 แล้วว เราช็อคมากกก เราก็เลยหาวิธีต่างๆในเน็ต ลดยังไง แล้วเราก็ลดตามในเน็ต

พอเราลดไปเรื่อยๆ เราก็เริ่มอดอาหาร จากที่กิน 3 มื้อ เหลือกินมื้อเดี่ยว แล้วก็ลดตาม (IF : 23/1) เราทำIFแบบนี้ จนทำให้ตัวเองเป็นลมอยู่ตรงหน้าตู้เย็น เกือบได้เข้าโรงพยาบาล (ปล.🚨เด็กๆ ห้ามทำแบบนี้น้าา อันนี้เราทำเกือยตุ่ยจริงๆ)

จนเราหาวิธีลดน้ำหนักเวอชั่นของเราเอง

ลดแบบวิธีของเรา ไม่เครียด ไม่อดอาหาร สบายๆ

1.ดื่มน้ำเยอะๆ หรือดื่มน้ำให้เพียงพอ 🥤

วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เราเป็นคนหนึ่ง ค่อนข้างจะดื่มน้ำน้อยมากก เพราะรู้สึกว่า น้ำไม่อร่อย เราก็เลยหาวิธีช่วยให้ตัวเองดื่มน้ำเก่งขึ้น คือ น้ำInfuse water (ปล.อันนี้แนะนำมันดีมากๆ มันมีประโยชน์หลายอย่าง 👍🏻)

2.งดกินจุบจิบ 🙅‍♀️

อันนี้ก็มีส่วนหนึ่งทำให้เราอ้วนมากก เราขนมกรอบๆ พอมาลดน้ำหนัก เรางดกินจุบจิบเลย แต่จะมีช่วงหนึ่งอยากกินจริงๆ ก็จะกินผลไม้แทน ไม่ก็โยเกิร์ต🍎🍊🥕🍇

3.งดของทอดและของหวาน 🍟🍞🥞🍤🧋🥡🥢

เราคนหนึ่งชอบกินของทอดดดดดดมากกกก กอไก่ล้านตัว มีช่วงเวลาไปเรียนมหาลัย เราจะแวะซื้อของทอด อย่างน้อย 1-2 อย่างเอาเข้าไปกินในห้องเรียน แล้วก็จะเอาชานมไข่มุก เพิ่มไข่มุก หวาน 70 % ด้วย ตอนนั้นกินชานมไข่มุกคู่กับของทอด ฟินที่สุดดด จนเราอ้วนออกทางแก้ม🥲 เราก็เลยเปลี่ยน กินของทอดลดลง เปลี่ยนชานมไข่มุก เป็นชาใส หวานน้อย กินไปกินมาเราก็สั่งไม่หวานเลย 🥺💖

4.กินโซเดียมกับอาหารแปรรูปลดลง

ทุกคนอาจจะสงสัยแบบ ห๊ะ มีด้วยหรอ เราจะบอกว่า ใช่ เราคือหนึ่งในนั้นนอกว่าไอเลิฟของทอดแล้ว เราชอบกินโซเดียมมากก ยิ่งเป็นมาม่านะกินทุกยี่ห้อ เรากินหมดด ยิ่งมาม่าเกาหลีนะ 7 วัน เรากินไปแล้ว 5 วันต่อ 1 มื้อ ยิ่งมาม่าเกาหลีนะ เราจะต้ม 3 ห่อ ทุกครั้งที่กิน กินคนเดี่ยวฟินๆ บวกกับนั่งดูหนังไปด้วย ฟินนนไปอีกก

พอมาจุดที่ลดน้ำหนักก เราก็ไม่กินมาม่าหรือแปรรูปอีกเลยย เปลี่ยนกิน ข้าวโอ๊ต เส้นบุก ลดเค็ม เค็มก็สำหรับนะทุกคน (คือเราติดเค็มมากต้องในซอสลงบนข้าวทุกครั้ง ห้ามมีข้าวสีขาว ต้องมีสีซอสนิดนุงถึงจะกินได้) 😬😬

5. บุฟเฟต์ให้ลดลง 🍲🐷🥢💖

คือตอนนั้นไอเลิฟบุฟเฟต์ที่สุดด วิวธีที่เรากินคืออ เริ่มกินผักก่อน แล้วเราค่อยกินเนื้อสัตว์ พยายามอย่าจิ้มน้ำจิ้มเยอะ จิ้มแบบจิ้มน้อยๆ จิ้มพอดีๆ 🤏🏻

6. กินไฟเบอร์

เราอะเป็นคนถ่ายยากมาก บางครั้งก็ 3-4 วัน ถ่ายถ้าแบบนานสุด 1 อาทิตย์ เราเลยกินไฟเบอร์ ให้ได้ขับถ่าย แต่เราก็งงเหมือนกัน เรากินทั้งผักและผลไม้ก็ไม่ขับถ่าย แต่ส่วนตัวไฟเบอร์เราไม่ได้ตลอดนะ กินแค่บางช่วงจริงๆที่จะไม่ขับถ่าย 🥲

7.พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย 💪🛌😴

นอนให้ครบ 7-8 ชม. ตอนนั้นเราหลับตั้งแต่ 4 ทุ่มครึ่ง ดึกสุดก็ 5 ทุ่ม มันดีมากก เราตื่นมาแบบไม่ง่วง ร่างกายเราสดชื่น หน้าเราจากที่เป็นสิวก็หายทั้งที บวกกับเราออกกำลังกายตามในเน็ตบ้าง ออกไปวิ่งบ้าง สลับกันไป เราทำแบบนี้ทุกวันๆ บางวันข.ออกก็ไม่ออก 5555555 วิธีช่วยได้จริงๆ

8.ความพยายามและมั่นใจตัวเอง 💖💪

ข้อนี้สำคัญมากๆ ตอนนั้นเราท้อมาก แบบเมื่อไหร่น้ำหนักจะลงสักที ทำไมชั่งแล้วยังเท่าเดิม กินนิดนุงก็อ้วน อดแล้วไม่ได้ผล จะบอกว่าถ้าเราตั้งใจจะลดเราทำได้ พยายามอย่าเครียด ยิ่งเครียดยิ่งลงยาก เราต้องแฮปปี้ทั้งลดทั้งกินด้วย และอีกอย่างหนึ่งเราต้องมั่นใจตัวเองว่าเราทำได้ หรือเราตั้ง goals ในแบบของเราได้ จงเชื่อมั่นตัวเองไว้ทุกคนน

สุดท้ายนี้ สิ่งที่เราพิมพ์มาทั้งหมดทุกคนสามารถเอาไปปรับเอาไปใช้ได้ เพราะตอนนี้เราก็ทำต่ออยู่ เพราะยังไม่ถึงเป้าที่เราตั้งไว้ 55555555 มีคำถามเพิ่มเติมตรงไหน ถามมาได้เลยน้าาา เรายินดีตอบให้ทุกคนเลยย 💖💖🥺🥺

#ติดเทรน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดแบบไม่เครียด #ไม่อดอาหาร #ออกกำลังกาย