体重を64から52✨💖減らす方法
子供の頃から太っていた私たちの一人は、私たちがお腹いっぱい食べた分だけ食べました。
誰が私たちを食事に招待しますか?私たちは皆行きます。私たちはそれを考えることしかできません:店主が私たちに食べるのをやめさせるために歩くまで食べる。ハハハハ😅
そして、中学校から高校の期間があったので、私たちはそれを減らしました(P. S.少し減らし始めています)
私たちは大学に行くまで、新しい社会、新しい友達、路地で食事に招待された友達、いくつかのビュッフェを見つけました。私たちはノンストップで食事をし、勉強に非常にストレスを感じることがあります。ストレスを解消する方法は、これを食べることです、ははは。
4年目が終わろうとするまで、体重が64ー65であることに気づいたので、 ショックを受けました。そこで、ネット上でさまざまな方法、減らし方を考え、ネット上で減らしました。
私たちは減量を続けるにつれて、3食から1食に飢え始め、その後減量します(IF: 23/1)。私たちは冷蔵庫の前で気を失い、ほとんど病院に入るまで、このようにIFを作ります(P.S.🚨子供たち、これをしないでください。私たちは本当にTui Tuiを作ります)。
自分の体重を減らす方法を見つけるまで
ストレスを減らさず、飢えず、快適に過ごす。
1.十分な量の水を飲むか、十分な量の水を飲む。🥤
これは本当に働いた。私たちは、水がおいしくないと感じたので、むしろ少ない水を飲むことを望んでいたので、私たちは自分自身がより良い水を飲むのを助ける方法を見つけました、インフューズ水（P. S.これは非常に良いです、それは多くの用途があります）
2.食べたり、キスしたり、飲んだりしないでください🙅♀️
これにも、私たちを非常に太らせる部分があります。ぱりっとしたスナックがあります。体重が減ると、食べたり、キスしたり、飲んだりするのをやめます。しかし、本当に食べたいときは、代わりに果物を食べたり、ヨーグルトを🍎🍊🥕🍇食べたりします。
3.フライドポテトやデザートは控えてください。🍟🍞🥞🍤🧋🥡🥢
私たちの一人は揚げ物をたくさん食べるのが好きです。大学に行く時間がたくさんあります。教室で食べるために少なくとも1ー2個の揚げ物を買いに立ち寄ります。また、パールミルクティーを取り、パールとスイート70%を加えます。その時、私たちは揚げ物と一緒にパールミルクティーを食べたので、頬から脂肪が出ました🥲、揚げ物を食べたり、減らしたり、パールミルクティーをクリアでスイートティーに変えて食べました。私たちはスイートティーを注文しませんでした。🥺💖
4.ナトリウムや加工食品を減らして食べる。
みんなが疑問に思っているかもしれませんね?私たちは、はい、私たちはそのうちの1つです。私たちはナトリウムをたくさん食べるのが好きです。私たちはすべてのブランドを食べます。私たちはそれらをすべて食べます。韓国の麺をもっと、7日間。私たちは1食5日間食べます。韓国の麺をもっと、私たちは一人で食べるたびに3パック茹でます。そして、私たちは映画を見ます。
体重を減らすことになったとき、私たちは再び麺や過程を食べません。オート麦、襲撃、塩漬け、塩辛い、みんなのために塩辛いものを食べるように変更します（つまり、私たちは非常に塩辛く固執し、毎回ご飯のソースに入れなければなりません。白米を持っていない、食べるためにsaun色を持っている必要があります）😬😬
5.減らすためのビュッフェ。🍲🐷🥢💖
当時、私はビュッフェが一番好きです。私たちが食べる見方は、まず野菜を食べ始めてから肉を食べることです。ディップソースをたくさんつけないようにしてください。少し浸して、十分に浸してください。🤏🏻
6.食物繊維を食べる
私たちは撮影が非常に難しく、時には3〜4日かかります。最大1週間かかるので、排泄するために 繊維を食べますが、混乱しています。私たちは果物と野菜の両方を食べますが、排泄しませんが、個人的には、私たちの繊維はいつも食べるわけではありません🥲
7.十分な休息と運動をしましょう。💪🛌😴
私たちは7ー8時間寝ました。その時、午後8時30分から午後5時遅くに眠りに落ちました。とても良かったです。眠気なく目が覚めました。私たちの体はすっきりしました。にきびからの私たちの顔は癒されました。さらに、私たちはしばらくインターネットで運動しました。時々交互に走りました。私たちは毎日これをします。試合が出ていない日もあります、ハハハハ。本当に助ける方法。
8.努力と自信。💖💪
これは非常に重要です。当時、私たちは非常に落胆しました。体重はいつ減りますか?なぜ体重はまだ同じなのですか?少し脂肪を食べても仕方がない。私たちが減らすつもりなら、私たちは試してみることができ、ストレスを感じないでください、それが難しいほど、私たちは減らして食べることに満足しなければなりません。そしてもう一つ、私たちは自分たちができることを確実にするか、自分たちのやり方で目標を設定し、みんなを信頼しなければなりません。
最後に、私たちが入力したすべてのことは、私たちが設定した目標に到達していないため、今でもやっているので、誰でも使うことができます。もっと質問がある場所はどこですか?私たちは皆のために答えることができてうれしいです。💖💖🥺🥺
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่เคยมีพฤติกรรมการกินที่ไม่จำกัดและติดนิสัยกินจุบจิบอย่างผมคนหนึ่ง ดิฉันเองก็เริ่มต้นจากน้ำหนักที่สูงถึง 64 กิโลกรัม ซึ่งส่งผลกับรูปร่างและความมั่นใจอย่างมาก จากประสบการณ์และการลองผิดลองถูก ผมได้เรียนรู้ว่า การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ควรเน้นการอดอาหารหนักๆ หรือทำ IF แบบเข้มข้นจนร่างกายทรมาน เพราะอาการเป็นลมกลางตู้เย็นที่ผมเจอมาคือสัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่ไหวจริงๆ แทนที่จะโฟกัสที่การอดอาหาร ผมจึงเปลี่ยนวิธีโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำ Infuse water ที่ช่วยเพิ่มรสชาติและประโยชน์ดีกว่าน้ำเปล่าธรรมดาอย่างมาก รวมถึงงดของว่างระหว่างมื้อ ลดของทอด ของหวาน รวมถึงลดการกินอาหารแปรรูปและโซเดียมสูงอย่างมาม่าเกาหลี ที่เคยเป็นเมนูโปรดของผม อีกหัวใจสำคัญคือการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร ช่วยเรื่องการขับถ่ายที่ชะงักงัน ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น เสริมด้วยการเข้านอนอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และออกกำลังกายบ้างตามความเหมาะสม เช่น วิ่งเบาๆ หรือออกกำลังกายตามออนไลน์ ทำสลับไปมาเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ สิ่งที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือ “ความพยายามและความมั่นใจในตัวเอง” อย่าหมดหวังเมื่อเห็นน้ำหนักไม่ลดหรือหยุดนิ่ง เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องการลงทุนกับตัวเองในระยะยาว ต้องใจเย็นและเชื่อมั่นว่าเราทำได้ และปรับวิธีตามความเหมาะสมของแต่ละคน สุดท้ายแล้ว นอกจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดแล้ว ผมยังได้สุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างที่กระชับขึ้น และที่สำคัญคือความสุขที่ได้กลับมาเป็นคนรักสุขภาพไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่เป็นการใช้ชีวิตที่ดีกว่าเดิม ซึ่งผมอยากให้ทุกคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักลองปรับตัวและใช้วิธีง่าย ๆ เหล่านี้ไปด้วยกัน รับรองว่าสามารถลดได้แบบไม่เครียด และยังสุขภาพดีตลอดไป
