Static stretching vs Dynamic stretching

💥 Static vs Dynamic Stretching ต่างกันยังไง? 💥

ยืดกล้ามเนื้อให้ถูกเวลา = ออกกำลังกายดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น 💪

⸻

🧘‍♂️ Static Stretching (การยืดแบบคงที่)

คือการยืดกล้ามเนื้อไปถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้ว “ค้างไว้” ประมาณ 15–60 วินาที

เหมาะทำ หลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและฟื้นฟูเร็วขึ้น

✅ ลดอาการตึงหรือปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

✅ ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจดีขึ้น

ตัวอย่างท่า:

• นั่งเหยียดขาแตะปลายเท้า

• ดึงขายืดต้นขาด้านหน้า

• ยืดไหล่โดยดึงแขนข้ามลำตัว

⸻

🏃‍♀️ Dynamic Stretching (การยืดแบบเคลื่อนไหว)

คือการยืดกล้ามเนื้อผ่าน “การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง”

ช่วยกระตุ้นร่างกายให้พร้อมใช้งานก่อนออกกำลังกาย

เหมาะทำ ก่อนออกกำลังกาย (Warm up) เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมรับแรง

✅ เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ

✅ กระตุ้นระบบประสาทให้ตอบสนองเร็ว

✅ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนเล่นกีฬา

ตัวอย่างท่า:

• Leg swing (เหวี่ยงขา)

• Arm circle (หมุนแขน)

• Walking lunge

• High knees

• Butt kick

💡 ทิปเล็ก ๆ จาก Raylab Wellness:

อย่ายืดแบบ Static ก่อนออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อจะช้าลงและลดแรงระเบิดได้

ให้ใช้ Dynamic ยืดก่อน แล้วค่อย Static ปิดท้ายตอน Cool down 🔥

⸻

✨ จำง่าย ๆ

ก่อนออกกำลังกาย = Dynamic

หลังออกกำลังกาย = Static

#raylab #raylabwellness #dynamicstretching #running #football