การซ้อม Tempo Run สำหรับการวิ่ง 10k Sub45 เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยพัฒนาศักยภาพในเรื่องความเร็วและการจัดการพลังงานระหว่างวิ่ง ซึ่งการวางแผนการซ้อมที่ดีจะเพิ่มโอกาสให้เราประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย จากที่ได้ลองทำตามโปรแกรมที่เน้นการวอร์มอัพ 2 กิโลเมตรด้วย pace 5:30 นาทีต่อกิโลเมตร ร่วมกับการยืดเหยียดแบบไดนามิกสเตรชชิ่งและการทำ drills พร้อม stride ถือว่าสำคัญมากๆ ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำ pace 4:35-4:40 นาทีต่อกิโลเมตรในช่วง tempo 6 กิโลเมตร สิ่งที่ผมสังเกตคือการคุม pace ตั้งแต่เริ่มต้นให้ช้าเล็กน้อย ประมาณ 4:40 และค่อยๆ ไหลขึ้นสู่ pace 4:35 นั้นช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดี ไม่รู้สึกเหนื่อยก่อนเวลา รวมถึงการผสาน drills และ stride เพื่อช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและกล้ามเนื้อ นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแล้วยังลดโอกาสบาดเจ็บได้ด้วย หลังจากการวิ่ง tempo ควรมีช่วงคูลดาวน์ 2 กิโลเมตร pace ฟื้นฟู เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ลดความเข้มข้นและฟื้นฟูความสดชื่น เตรียมพร้อมสำหรับการซ้อมในรอบต่อไป ผมอยากแชร์ว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ ทำซ้ำตามขั้นตอนแบบนี้จะช่วยให้วิ่งเข้าเป้า 10k Sub45 ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ใครที่กำลังล่าเวลา หรืออยากฝึกซ้อม tempo สามารถลองปรับใช้ตามรูปแบบนี้กันดูครับ และยินดีรับฟังเคล็ดลับหรือวิธีการซ้อมที่แตกต่างจากเพื่อนๆ ได้เช่นกัน ทำให้เราแลกเปลี่ยนประสบการณ์และพัฒนาตัวเองไปด้วยกันครับ!