10 # Runner Terminology Begins with the common vocabulary seen in various runs
Start with the common vocabulary seen through the eye most often in various runs.
1.Pace (read as Pace) is the amount of time it takes to run in minutes per kilometer (if it is a foreigner, it can be used for 1 mile, it is called a mile pace), it is a minute. For example, if running Pace 7 means that 1 kilometer takes 7 minutes. It is easy to remember that the smaller the number, such as Pace 5, Pace 4 or Pace 3, the faster it runs.
2. Distance is the distance used to run in kilometers or miles.
3. Heart Rate (read as Heart Rate) is the heart rate in 1 minute in BPM.
4.Speed (read as speed) is the speed used to run in kilometers per hour.
5.Maximum Heart Rate (read as Maximum Heart Rate) is the maximum heart rate in 1 minute with BPM, sometimes called MaxHR for short.
6.Heart Rate Zone (read as Heart Rate Zone) is the heart rate range in BPM. It is calculated from MaxHR. The Heart Rate Zone has a standard table dividing the range into 5 zones.
7.Cadence (read K-Dentz) is a running value that tells us the step rate per minute, divided by the step / time in minutes, to see how fast we can step.
8.PB (read as PB), short for Personal Best, is the best duration statistic we can achieve over a certain distance.
For example, the fastest recorded 10K distance PB is 0: 57: 40 (0 hours, 57 minutes, 40 seconds).
9. BIB (read Bib) is the runner identification number used on the shirt to participate in the running event.
10. Check Point (read as Check Point) is a check point for runners to pass through to check and capture the time of each pass using the device as a catch.
There are a lot of details about the terminology of running, but basically I've presented 10 of them together.
สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การเข้าใจ "ศัพท์นักวิ่ง" อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การฝึกซ้อมและการแข่งขันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำที่เกี่ยวข้องกับการวัดค่าและการควบคุมการวิ่ง เช่น Pace, Heart Rate และ Cadence ที่ช่วยบอกข้อมูลเกี่ยวกับความเร็วและระดับความเข้มข้นของการวิ่ง คำว่า "Pace" ซึ่งหมายถึงเวลาต่อหนึ่งหน่วยระยะทาง เช่น 1 กิโลเมตร การรู้ Pace ของตนเองจะช่วยนักวิ่งวางแผนการวิ่งให้เหมาะสมกับเป้าหมาย เช่น การวิ่งลดน้ำหนัก การวิ่งแข่ง หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ การตั้ง Pace ให้เหมาะสมกับร่างกายและความฟิต จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บหรือล้าจนเกินไป ส่วน "Heart Rate" หรืออัตราการเต้นของหัวใจต่อ 1 นาที มีหน่วยเป็น BPM เป็นตัวบ่งชี้ระดับความเหนื่อยและความหนักของการฝึก โดยแบ่งออกเป็นโซนต่าง ๆ (Heart Rate Zone) ตั้งแต่โซนอ่อน ๆ เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น จนถึงโซนสุดท้ายสำหรับการฝึกความเร็วสูง การใช้ Heart Rate Zone ในการฝึกจะทำให้การวิ่งของเราปลอดภัย ยั่งยืน และมีประสิทธิภาพ "Cadence" คือจำนวนก้าวต่อนาที ซึ่งค่าที่เหมาะสมของ Cadence จะช่วยลดแรงกระแทกและความเสี่ยงบาดเจ็บ การเพิ่ม Cadence โดยการลดความยาวก้าวลง จะทำให้นักวิ่งควบคุมเทคนิคการวิ่งได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันการรู้ PB (Personal Best) หรือเวลาที่ดีที่สุดในระยะทางใดระยะทางหนึ่ง จะช่วยตั้งเป้าหมายและวางแผนการฝึกอย่างเป็นระบบ รวมถึงทำให้นักวิ่งเห็นความก้าวหน้าของตนเองอย่างชัดเจน นอกจากนั้น "BIB" หมายเลขประจำตัวนักวิ่งที่ใช้ในงานวิ่ง มีความสำคัญในการรับรองการเข้าร่วมและเก็บข้อมูลต่าง ๆ เช่น เวลาที่ผ่าน Check Point จุดตรวจวัดต่าง ๆ ทำให้นักวิ่งสามารถติดตามผลการวิ่งของตัวเองได้อย่างแม่นยำ การทำความเข้าใจศัพท์เหล่านี้ จะช่วยให้นักวิ่งทั้งมือใหม่และมือเก่าสามารถสื่อสาร และแลกเปลี่ยนข้อมูลกันได้อย่างถูกต้อง รวมถึงช่วยให้สามารถจัดการเส้นทางฝึกซ้อม วางแผนการพักผ่อน และวางแผนแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องในกีฬาวิ่งอีกด้วย