10 # Runner Terminology Begins with the common vocabulary seen in various runs
Start with the common vocabulary seen through the eye most often in various runs.
1.Pace (read as Pace) is the amount of time it takes to run in minutes per kilometer (if it is a foreigner, it can be used for 1 mile, it is called a mile pace), it is a minute. For example, if running Pace 7 means that 1 kilometer takes 7 minutes. It is easy to remember that the smaller the number, such as Pace 5, Pace 4 or Pace 3, the faster it runs.
2. Distance is the distance used to run in kilometers or miles.
3. Heart Rate (read as Heart Rate) is the heart rate in 1 minute in BPM.
4.Speed (read as speed) is the speed used to run in kilometers per hour.
5.Maximum Heart Rate (read as Maximum Heart Rate) is the maximum heart rate in 1 minute with BPM, sometimes called MaxHR for short.
6.Heart Rate Zone (read as Heart Rate Zone) is the heart rate range in BPM. It is calculated from MaxHR. The Heart Rate Zone has a standard table dividing the range into 5 zones.
7.Cadence (read K-Dentz) is a running value that tells us the step rate per minute, divided by the step / time in minutes, to see how fast we can step.
8.PB (read as PB), short for Personal Best, is the best duration statistic we can achieve over a certain distance.
For example, the fastest recorded 10K distance PB is 0: 57: 40 (0 hours, 57 minutes, 40 seconds).
9. BIB (read Bib) is the runner identification number used on the shirt to participate in the running event.
10. Check Point (read as Check Point) is a check point for runners to pass through to check and capture the time of each pass using the device as a catch.
There are a lot of details about the terminology of running, but basically I've presented 10 of them together.
ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่งใหม่ๆ เรามักงงกับ “ศัพท์นักวิ่ง” ที่โผล่ในนาฬิกา/แอป หรือในกติกางานวิ่ง เลยขอสรุปแบบใช้งานจริงเพิ่มเติมจากที่หลายคนเจอบ่อย โดยเฉพาะเรื่องหน่วย heart rate และคำที่เกี่ยวกับ “วิ่งแลกของ” ที่เห็นตามงาน/แคมเปญต่างๆ 1) หน่วย Heart Rate คืออะไร (ทำไมเป็น BPM) Heart Rate หรืออัตราการเต้นหัวใจ หน่วยที่ใช้มาตรฐานคือ BPM = Beats Per Minute (ครั้งต่อนาที) เช่น 150 BPM แปลว่าหัวใจเต้น 150 ครั้งใน 1 นาที เวลาอ่านค่านี้ให้ดู “แนวโน้ม” มากกว่าค่าจุดเดียว เพราะอากาศ ร่างกายล้า คาเฟอีน และการนอน ส่งผลให้ HR สูง/ต่ำได้ 2) MaxHR กับ Heart Rate Zone ใช้ยังไงให้ไม่หลงทาง MaxHR คืออัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยประมาณ หลายคนเริ่มแบบง่ายด้วยสูตร 220-อายุ (เป็นค่าเดา ไม่เป๊ะสำหรับทุกคน) แล้วค่อยปรับตามการซ้อมจริง Heart Rate Zone มักแบ่ง 5 โซน: - Zone 1–2: วิ่งชิล/คุยได้ เหมาะกับสร้างฐาน (easy run) - Zone 3: หนักขึ้น คุมเพซได้แต่เริ่มพูดเป็นประโยคยาวยาก - Zone 4–5: ใช้ทำเทมโป/อินเทอร์วัล ช่วยเพิ่มความฟิต ทริคของเรา: ถ้าวันไหนตั้งใจวิ่งง่าย แต่ HR ขึ้นโซน 3–4 ตลอด ให้ “ผ่อนความเร็ว” หรือสลับเดินสั้นๆ เพื่อกลับไปโซนที่ตั้งใจ 3) Pace vs Speed ต่างกันยังไง (เวลาคุยกับเพื่อนนักวิ่ง) Pace = นาที/กม. (เช่น 6:30 min/km) ยิ่งตัวเลขน้อยยิ่งเร็ว Speed = กม./ชม. (เช่น 10 km/h) บางลู่วิ่งชอบแสดงแบบ Speed ถ้าถนัด Pace ลองจำคร่าวๆ: 10 km/h ≈ เพซ 6:00 4) Cadence สำคัญยังไงสำหรับมือใหม่ Cadence คือจำนวนก้าวต่อนาที (steps/min) ไม่ต้องยึดตัวเลขสวยๆ ทันที แต่ให้ใช้เป็นตัวช่วยลด “ก้าวยาวลงแรง” ถ้าวิ่งแล้วเจ็บเข่าหรือน่องตึงมาก ลองเพิ่ม cadence ทีละนิด (เช่น +5) ด้วยการก้าวสั้นลง จะช่วยให้ลงเท้านิ่มขึ้นได้ 5) PB คือสถิติที่ควรเก็บยังไง PB (Personal Best) เก็บได้หลายระยะ เช่น 5K/10K/21K แนะนำจดเงื่อนไขด้วย เช่น อากาศ เส้นทาง รองเท้า เพราะบางงานเส้นทางง่ายทำให้ PB ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จะได้เทียบตัวเองอย่างแฟร์ 6) BIB และ Check Point (เรื่องชิปจับเวลา) BIB คือเบอร์ประจำตัว มักมีชิปจับเวลา (ติดกับบิบหรือสายรัด) เวลาแข่งให้ติดตามที่งานกำหนดและอย่าพับ/บังชิป Check Point คือจุดตรวจเวลา/ระยะ ถ้าเลี้ยวผิดเส้นทางหรือข้ามจุด อาจไม่มีผลเวลา (DNF/No time) ได้ 7) “วิ่งแลกของ” คืออะไร ต้องเตรียมตัวยังไง วิ่งแลกของมักเป็นกิจกรรมสะสมระยะ/สะสมจำนวนครั้ง แล้วนำสถิติไปแลกรับของรางวัล (เสื้อ เหรียญ ของพรีเมียม) หรือเป็นงานวิ่งที่มีจุดรับของเมื่อเข้าเส้นชัย ก่อนร่วมแนะนำ: - อ่านกติกาการส่งผล (ใช้แอปไหน แนบหลักฐานอะไร) - เช็กขั้นต่ำระยะ/เพซ/เวลา (บางแคมเปญกำหนด) - ดูช่วงเวลาสะสมและวันรับของ ทำตามนี้จะช่วยให้วิ่งสนุกขึ้น และไม่พลาดสิทธิ์ตอนจะไปรับของ หวังว่าพอรู้ศัพท์ชุดนี้แล้ว เวลาเปิดนาฬิกาเห็น Heart Rate เป็น BPM หรือเจอคำว่า MaxHR/Zone/Cadence รวมถึงกติกา BIB กับ Check Point จะเข้าใจง่ายขึ้น และวางแผนซ้อมได้ตรงเป้ากว่าเดิมครับ
