クイックチェック、腹部‼️脂肪や割れた腹部のためにお腹が痛んでいます。✨
あなたの産後の腹が分割された腹筋または脂肪によって引き起こされるかどうか、それは重要です
🌟原因を見分けることを学び始めた。
🌟自分自身に時間を与え、自分自身にとても優しくしてください。
🌟、体調や目標に合った方法で復元します。
出産後の母親🤰🏻、出産後の腹が永遠に私たちと一緒にいることを心配しないでください。分割された腹筋は、適切な運動で回復することができます。コアが強いとき、あなたはより良い健康とより自信のある形の両方を得るでしょう。💖
📌腹部リハビリテーションプログラムに興味がある場合.コメントは今尋ねることができます!!相談へようこそ.🥰
ถ้าคุณกำลังเจอ “ท้องนิ่ม” หลังคลอด แล้วพุงยื่นออกมาแบบแปลกๆ อย่าเพิ่งโทษว่าเป็นไขมันอย่างเดียวนะคะ เพราะบางคนท้องนิ่มจาก “กล้ามท้องแยก (Diastasis Recti)” ได้เหมือนกัน ซึ่งวิธีดูแลจะต่างกันพอสมควร วิธีเช็คกล้ามท้องแยกด้วยตัวเอง (ทำตามภาพที่หลายคนแชร์ได้เลย) 1) นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบ มือวางบริเวณกลางท้องแถวสะดือ 2) ยกศีรษะ/ไหล่ขึ้นเล็กน้อยเหมือนท่าเตรียมซิทอัพ (ไม่ต้องยกสูง) 3) ใช้นิ้วคลำแนวกลางท้อง ถ้ารู้สึกเป็น “ร่อง/ช่องว่าง” หรือเนื้อนิ่มยวบตรงกลาง และพุงดันเป็นโดมตอนเกร็ง มีโอกาสเป็นกล้ามท้องแยกค่ะ สังเกตอาการประกอบที่มักเจอ - พุงเป็นทรงยื่นกลางๆ โดยเฉพาะหลังทานข้าวหรือยืนนาน - หลังล้าหรือปวดหลังเรื้อรัง แกนกลางรู้สึกไม่มั่นคง - เกร็งท้องแล้วท้องป่องเป็นโดม, คุมท่าทางยาก บางเคสอาจมีปัญหาอุ้งเชิงกรานร่วม เช่น ปัสสาวะเล็ด/รู้สึกหนักอุ้งเชิงกราน (ถ้ามี แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ) ถ้า “ท้องนิ่ม” มาจากไขมันมากกว่า มักจะเป็นนิ่มๆ ทั่วหน้าท้อง บีบจับได้ มีชั้นไขมันชัด และไม่ได้มีร่องกลางท้องหรืออาการโดมตอนเกร็งเด่นๆ แนวทางจะเน้นโภชนาการ + การขยับ/คาร์ดิโอร่วมค่ะ แนวทางฟื้นฟูถ้าสงสัยกล้ามท้องแยก (โฟกัส core exercise แบบปลอดภัย) - เริ่มจากการหายใจลึกและเก็บซี่โครง (ฝึกหายใจให้ซี่โครงไม่บาน) แล้วค่อยๆ เก็บหน้าท้องเบาๆ - ฝึกอุ้งเชิงกรานควบคู่ (เหมือนยก-คลายเบาๆ ไม่ต้องเกร็งสุด) - ท่าเริ่มต้นที่หลายคนทำแล้วรู้สึกปลอดภัย: Glute Bridge, Bird Dog, Heel Slide, Wall Sit ทำช้าๆ เน้นคุมแกนกลาง ถ้ารู้สึกท้องโดม/ปวดหลัง ให้หยุดและปรับท่าค่ะ สิ่งที่ฉันเลี่ยงช่วงแรกๆ (เพราะทำแล้วท้องยิ่งป่อง) - ซิทอัพ/ครันช์หนักๆ, แพลงก์นานๆ แบบคุมไม่อยู่, ท่าบิดตัวแรงๆ รอให้แกนกลางแข็งแรงและควบคุมหน้าท้องได้ก่อนค่อยเพิ่มความยากจะดีกว่า ท้องนิ่มหลังคลอดเป็นเรื่องปกติมากค่ะ ค่อยๆ แยกสาเหตุแล้วฟื้นฟูให้ตรงจุด ให้เวลาร่างกายหน่อย เดี๋ยวจะเห็นความเปลี่ยนแปลงทั้งรูปร่างและความมั่นคงของลำตัวแน่นอนค่ะ
