Exercise Schedule in 1 Week (Lazy People Edition)
# Exercise schedule # Give out exercise schedule # Exercise a little a day # Exercise every day # Lemon 8 Howtoo
สำหรับใครที่คิดว่าการออกกำลังกายเต็มตารางเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อ ฉันอยากแนะนำตารางออกกำลังกาย 7 วันที่ทำได้แม้แต่คนที่ขี้เกียจที่สุด โดยแบ่งเวลาและความหนักเบาให้ลงตัว ไม่ต้องใช้เวลานานหรืออุปกรณ์เยอะ วันจันทร์และอังคารเน้นเวทเทรนนิ่ง 3 เซ็ต x 12 ครั้ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ พร้อมคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นเดินเร็วหรือวิ่ง 30 นาที เราจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและความกระปรี้กระเปร่า วันพุธเป็นวันพักผ่อน ที่สำคัญคือร่างกายจะได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ เพื่อพร้อมสำหรับวันต่อไป วันพฤหัสเน้นโยคะและยืดเส้น ซึ่งฉันทำแล้วช่วยให้ลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างเห็นผล วันศุกร์ฝึกบอดี้เวทด้วยท่าเบา ๆ สำหรับขาและท้อง ทำ 3 เซ็ต ท่าต่าง ๆ ที่บ้านง่าย ๆ โดยไม่มีอุปกรณ์ เสาร์เป็นวันกิจกรรมสนุก ๆ เช่นเต้นหรือปั่นจักรยาน 45-60 นาที ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแบบสนุกสนาน และอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนเช่นเคย โดยเลือกเดินเล่นหรือทำสวนแบบเบา ๆ เพื่อการฟื้นฟูแบบ active recovery ข้อดีของตารางนี้คือพลิกแพลงได้ง่ายและให้เวลาร่างกายพักอย่างเหมาะสม ไม่รู้สึกเครียดหรือเสียแรงมากเกินไป เหมาะกับคนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายจริงจังแต่ไม่มีเวลาหรือแรงมากนัก ลองดูแล้วคุณจะรักการออกกำลังกายมากขึ้นแน่นอน!
